Už pred príchodom do vysnívanej destinácie na vás čakajú nástrahy v podobe snackov. V prípade, že máte pred sebou dlhý let alebo, ešte horšie, cestu autobusom, vopred si doma pripravte zásoby jedla na cestu. Bagety z benzínky sú tabu. Na cestu si zoberte špaldové sucháre, rastlinnú termizovanú nátierku plnú bielkovín, ktorá prežije bez ujmy i pobyt v teple, zeleninu, balíček orieškov a ovocie. Nezabudnite na dostatok pitnej vody. Po sladených vodách budete ešte viac smädná a v kombinácii s dlhým sedením neprospejú ani vašej postave.

Doprajte si pred hlavným jedlom predjedlo v podobe zeleninového šalátu. Mierne vás zasýti a jednoduchšie tak odoláte pokušeniu švédskych stolov. Odporúčanie pre denný prísun zeleniny je 500-600 gramov. Zelenina vaše telo zásobí dostatkom mikroživín – vitamínov aj minerálnych látok. Jedným z najpozitívnejších prínosov all inclusive pre vašu postavu je práve obrovský výber kvalitnej zeleniny. Rozhodne ňou nepohrd- nite. A mimochodom, listová zelenina je jedna z najzdravších. Ak ste však v krajinách ako Egypt, uprednostnite šaláty s dusenou či varenou zeleninou. Voda, v ktorej je čerstvá zelenina umytá, vám môže spôsobiť tráviace ťažkosti.

V all inclusive nájdete naozaj takmer všetko. Je preto dôležité vopred si premyslieť, čo budete konzumovať. Ideálne je naberať si jedlo na menšie tanieriky. Jedzte ho vedome, vnímajte, kedy ste už nasýtená, a ďalej v konzumácii stravy nepokračujte. Zajtra je tiež deň, švédsky stôl neutečie a vy predsa nemusíte ochutnať všetko za deň. Deň začínajte primeranými raňajkami, vyhnete sa vlčiemu hladu. Nezabudnite na pravidelný, nie však kontinuálny prísun stravy.

Na dovolenke si namiesto klasickej zmrzliny vyberte zdravší a menej kalorický variant v podobe osviežujúceho sorbetu.

Radí Katarína Chomová, výživová poradkyňa pre Svet zdravia

Všetkým maškrtným jazýčkom vrelo odporúčam prehodnotiť svoj vzťah k sladkým pokušeniam už v období pred dovolenkou. Nie je nutné, aby ste sa vyhli všetkým dezertom. Myslite však na to, že ideálny čas na konzumáciu sladkého prehrešku je v dopoludňajšom čase, keďže je veľk predpoklad, že energiu z koláčov ešte do večera miniete. Dôležitý je aj vhodný výber dezertu. Samozrejme, ideálne je ovocie, no už keď dostanete chuť na koláčik, vyhnite sa krémovým zákuskom a radšej siahnite po „suchších“ dezertoch, napríklad s obsahom orieškov.

Opatrné buďte aj pri konzumácii alkoholu. Pohár suchého vína, napríklad z oblasti Bordeux, s vysokým obsahom antioxidantov či troška kvalitného destilátu k večeri je v poriadku, no zvýšená konzumácia alkoholu v priebehu dňa vám neprospieva. Spôsobuje prílišnú únavu, dehydruje a nepriaznivo sa odrazí aj na vašej postave. Miešané drinky sú kalorickou bombou, a tak by ste ich určite mali piť len príležitostne a nie posrkávať počas celého dňa.

Počas dovolenkového obdobia nezabúdajte na dostatočný prísun vhodných tekutín. V bežný deň sa odporúča príjem v množstve asi 300 ml na 10 kilogramov hmotnosti, počas slnečných dní si však vody, prípadne bylinkových čajov, doprajte o trošku viac. V horúce letné dni potrebuje vaše telo príjem tekutín vyšší minimálne o 0,5 litra. Aj tu však platí, že sladené nápoje nie sú vhodný variant. Skvelý je napríklad mätový čaj alebo prírodné limonády. Vďaka ich chladiacim účinkom príjemne osviežia aj počas horúčav.

Snažte sa zachovať aj počas dovolenky aspoň v malej miere režim, na ktorý ste zvyknutá počas bežných dní. Keď nezvyknete jedávať sladkosti, vyberajte si len zdravé dezerty, prípadne zvoľte ovocie ako dezert. Ak sa jeden deň v týždni postíte, aj na dovolenke v ten deň jedzte len zeleninu alebo ovocie a dostatočne pite. Návrat do všedných dní je náročný a rýchlo skĺznete k dovolenkovým zlozvykom. Dávajte preto telu pravidelnú dávku toho, na čo je zvyknuté, a nebude pre vás problém zachovať svoj bežný životný štýl.

Argumenty, že pasívny oddych si predsa počas dovolenky zaslúžime, rozhodne neobstoja. Doprajte si počas dovolenky dostatok kvalitného spánku, no zvyšok času využite aktívne. Pohyb neuškodí a pomôže výborne prečistiť hlavu a zmobilizovať zásoby endorfínov. A hormónov šťastia nie je predsa nikdy dosť. V dovolenkových rezortoch zvyčajne býva bohatá ponuka rozmanitých pohybových aktivít, no aj obyčajný ranný beh na pláži má svoje čaro. Nezabúdajte na pohyb. Ak nie ste fanúšičkou zdvíhania železa vo fitnescentrách, skúste o pár minút predĺžiť aktívne plávanie.

Ako ušetriť na dovolenke

Radí Martin Hanzel, cestovateľ a zakladateľ stránky Tour de svet

1. Cestovka vs „na vlastnú päsť“

Porovnajte si cenu celej dovolenky cez cestovnú kancerláriu s dovolenkou, ktorú si vyskladáte samy. Počas väčšiny roka je lacnejšie kúpiť si letenku a k tomu si nájsť samostatne hotel, ale počas top sezóny ako júl a august to tak nemusí byť. Last minute, keď sa cestovky musia zbaviť posledných nepredaných miest, môžu, ale nemusia byť lacnejšie, takže vždy treba porovnávať.

Zvážte alternatívne letiská. Väčšina Slovákov využíva letiská v Bratislave, Košiciach a vo Viedni, no zaujímavou alternatívou môže byť Budapešť, Debrecín, Katovice, Krakov alebo Brno, ktoré sú len pár hodín vzdialené, ale môžete ušetriť.

Ak sa vám dá, cestujte počas septembra alebo októbra. Vo väčšine destinácii bude stále teplo, ale davy turistov opadnú a spolu s nimi aj sezónne ceny.

Zbaľte sa do príručnej batožiny. Nízkonákladové letecké spoločnosti majú v cene už len malú príručnú batožinu a za batožinu do podpalubia si dajú poriadne priplatiť. Zbaľte si iba tie najpotrebnejšie veci. Na dovolenke veľa vecí naozaj nepotrebujete a prinajhoršom si zvyšok dokúpite na mieste.

5. All inclusive nemusí byť vždy naj

Väčšina dovolenkárov obľubuje už tradičné all inclusive a má to aj svoje opodstatnenie. Dopredu zaplatíte pevnú sumu a už za nič iné neplatíte. Tu treba však povedať, že hotel má veľmi dobre vypočítané, koľko hosť priemerne vypije a zje, a vy si v podstate to jedlo a nápoje preplácate. Čo je horšie, ak idete napríklad na výlet mimo hotela, tak za jedlo a nápoje platíte dvakrát. A čo je úplne najhoršie, keď už máte predplatené all inclusive, tak vám je ľúto zaplatené jedlo nezjesť. Overte si preto cenu za hotel bez jedla a podľa toho si vyberte spôsob stravovania.

Ako si z dovolenky nepriniesť kilá navyše? Odborníčka má jednoduchý trik, toto zvládnete aj vy!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Ako si z dovolenky nepriniesť kilá navyše? Odborníčka má jednoduchý trik, toto zvládnete aj vy!

Súvisiace články

Odchádzate na dovolenku a ostali vám v chladničke vajcia? Takto vám vydržia celé týždne!

Dovolenka je už za vami? Vytvorte si svoj letný RAJ priamo v byte, stačí pár detailov a máte to

Horúce zábery celebrít z dovoleniek: Tieto nestihli schudnúť do bikín, ale vyzerajú božsky!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás