To, že jeme, robí dobre nielen našim chuťovým bunkám, ale slušne zamestnáva celé naše telo. Musí predsa spracovať živiny obsiahnuté v jedle, a to ho stojí dosť energie. A čím viac energie vydá, tým viac kalórií spáli. Tento proces sa v tele vykonáva po každom, hoc aj malom jedle. Typ takéhoto stravovania má jednoducho svoje bonusy, ktoré vám priblížime:

Pravidelné dodávanie živín zabezpečí, že sa telo neprepne do režimu ukladania zásob, keďže to nepotrebuje. Neukladá si teda tukové zásoby na horšie časy a s pocitom bezpečia čerpá energiu z už uložených zásob. Tukové vankúšiky miznú jedna radosť.

Množstvo drobností pod zub je aj dobrým prostriedkom, ako udržiavať hormóny hladu na uzde. Keďže je žalúdok vždy sčasti naplnený, nevysiela signály typu „Ja chcem jesť!“ do mozgu.

Nevýhodou nárazového jedenia je, že krátko nato vás prepadne hlboká únava, keďže telo smeruje všetku svoju energiu na spracovanie potravy. Keď svoje jedlo rozdelíte na viac menších porcií, budete aktívnejšia, a keď si pochutnáte na zdravých snackoch, ľahšie aj odoláte hriešnym myšlienkam na kalorický krémeš.

Počas dňa si rozdeľte jedlo na tri hlavné chody a štyri drobné jedlá. Hlavné jedlá by mali mať okolo  250 kcal a vedľajšie jedlá – snacky len do 100 kcal.

10.00 h 1. vedľajšie jedlo

14.00 h 2. vedľajšie jedlo

16.00 h 3. vedľajšie jedlo

19.30 h 4. vedľajšie jedlo

170 g gréckeho jogurtu (0,5 %) vymiešame s 1 ČL medu a posypeme 1 PL mandľových lupienkov alebo nasekanými orechmi.

230 kcal, T: 11 g, S: 15 g, B: 17 g

2 plátky celozrnného chleba obložíme 2 plátkami sušenej šunky a podávame s 1 broskyňou nakrájanou na plátky.

245 kcal, T: 5 g, S: 33 g, B: 17 g

Hrsť sušených jablkových čipsov nalámeme nadrobno a zmiešame so 40 g ovsených vločiek. Zalejeme 150 ml mlieka.

245 kcal, T: 5 g, S: 39 g, B: 11 g

Obsah menšej konzervy tuniaka zľahka rozdrvíme. 50 g mozzarelly light, 150 g cherry paradajok, 1 jarnú cibuľku a 1 srdiečko zeleného šalátu nakrájame na menšie kúsky. Zmiešame s 1 ČL oleja a 1 PL červeného balzamikového octu. Podávame s tuniakom a bazalkovými listami.

230 kcal, T: 10 g, S: 9 g, B: 25 g

200 g konzervovanej šošovice prepláchneme. 1 mrkvu nastrúhame a 100 g kyslej uhorky a 1 menšiu cibuľu nasekáme. Zmiešame. Pokvapkáme 2 PL bieleho balzamikového octu a 1 ČL oleja. Posypeme soľou a korením.

250 kcal, T: 6 g, S: 34 g, B: 14 g

100 g kyslých uhoriek nasekáme, 1 pohár konzervovanej cvikly scedíme a zmiešame s uhorkami. 50 g kyslej smotany dochutíme soľou, mletou rascou a citrónovou šťavou. Podávame posypané nasekaným kôprom.

250 kcal, T: 6 g, S: 43 g, B: 6 g

1 celozrnnú žemľu rozpolíme, potrieme 1 ČL chrenu a obložíme 50 g camembertu nakrájaného na plátky.

250 kcal, T: 8 g, S: 28 g, B: 17 g

1 krajec čierneho chleba potrieme 1 PL čerstvého syra a obložíme sušenou šunkou. Podávame s reďkovkami.

250 kcal, T: 6 g, S: 30 g, B: 18 g

1 nektarinku nakrájame na plátky. 1 plátok celozrnného chleba potrieme 1 ČL horčice a obložíme 50 g na tenko nakrájaného rozbifu. Podávame s nektarinkou.

240 kcal, T: 4 g, S: 34 g B: 15 g

200 ml paradajkovej šťavy zmiešame so sušeným provensalským korením a s 1/2 ČL olivového oleja.

75 kcal, T: 3 g, S: 8 g, B: 4 g

1 menší banán nakrájame na kolieska, pokvapkáme citrónovou šťavou a posypeme škoricou.

95 kcal, T: 1 g, S: 20 g, B: 1 g

150 g nesladeného jablkového pyré zmiešame s 1 ČL hrozienok.

95 kcal, T: 1 g, S: 21 g, B: 1 g

Bleskovú diétu zvládne každý: Nemusíte hladovať a kilá pôjdu preč! Uveríte, až keď to naozaj vyskúšate

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Bleskovú diétu zvládne každý: Nemusíte hladovať a kilá pôjdu preč! Uveríte, až keď to naozaj vyskúšate

Súvisiace články

Zázračný nápoj zatočí s nadváhou a to nie je všetko! Každý večer vypite 1 pohár a kilá pôjdu dole samy