homeoffice
homeoffice
Zdroj: Shutterstock

Dá sa cvičiť aj počas práce z domu? Veľmi ma bolí chrbtica, najmä krčná, a cítim sa taká „usedená“, poradíš mi niečo?

Home office je skvelá vec, ale má svoje úskalia. Človek sa musí motivovať a pripraviť na to, že pracuje z domu. Musí sa nastaviť na určitý systém. To znamená, že aj keď pracuješ z domu, kde je veľa rušivých elementov, treba si nastaviť pracovný režim. Čas práce, obliecť sa do „pracovného“ a nerobiť napríklad v teplákoch. Je to preto, že sme tak lepšie pracovne naladení. Nie každý pri práci doma má správne držanie tela. Keď sedí, mal by mať krásne vystretý chrbát a monitor vo výške očí. No nikto nesedí vzpriamene, povedzme si priamo, každý sa pri celodennom sedení za počítačom krčí, je rôzne podopretý, mnohí dokonca ležia, a tak si tlačia na krčnú chrbticu, pretože ju majú zdvihnutú vankúšom. Je dobré ponaťahovať sa, urobiť si poriadny strečing a uvoľniť telo, najmä krčnú chrbticu. Robte ľahké úklony, naťahujte sa do strán, smerom dole, robte voľné pohyby, nič prudké. Skúste napríklad ľahkým tlakom potiahnuť hlavu. Takisto jemné rotácie na stoličke, pri ktorých sa uvoľňuje spodná časť, teda drieková a spodný chrbát. Ide o rôzne rotácie a úklony do strán pomocou stoličky. Napríklad chytím sa pravou rukou za ľavú stranu stoličky a ľavou rukou sa potiahnem do pravej strany. Ruku ťahám ponad hlavu. Takto si troška uvoľníte telo. Proti bolesti chrbta je vhodné dávať si krátke, päťminútové pauzy. Keď hodinu pracujem, päť minút sa hýbem. Napríklad cvičím jednoduché drepy, kliky, „angličáky“ a dva cviky na brucho, hlavne také, pri ktorých zapojím stred tela. Nie brušák, skôr plank a cviky na výdrž. Ide o krátke, tridsaťsekundové intervaly – vyberte päť cvikov po tridsať sekúnd. Niekoľkokrát zopakujte. Stačí päť minút, aby ste telo rozhýbali a rozprúdili krv, nie sa zapotili, veď ste v práci. (Úsmev.) Ide o motivovanie sa, rozhýbanie. Hneď sa nám bude lepšie pracovať. Nezabudnite vetrať. Najlepšie každú hodinu, aby ste mali čerstvý vzduch.

Home Office
Home Office
Zdroj: Shutterstock

Každý týždeň nájdete na našom webe www.casprezeny.sk nové video od Janyho. Cviky budú vždy zamerané na konkrétnu partiu. V edukatívnej časti nájdete účinné tipy a triky o stravovaní. Otázky, ako sa dostať do formy, alebo čokoľvek ohľadom chudnutia, cvičenia
a stravovania nám posielajte na e-mail [email protected]