Častým zdrojom úrazov je aj nedostatočné nastavenie viazania podľa skúsenosti a hmotnosti lyžiara.

Kŕče – odpočiňte si a masírujte postihnutú oblasť jemnými krúživými pohybmi.

Natiahnutie svalu, vyvrtnutie, vykĺbenie – prejavuje sa ostrou bolesťou, doprajte si oddych a miesta si natrite protizápalovými masťami, ťažšie vyvrtnutie a najmä vykĺbenie však musí ošetriť lekár.

Rana – okolie rany očistite jódovým roztokom, prikryte sterilnou gázou a zľahka ju previažte. Hlbšie rany a veľmi znečistené poranenia zverte radšej lekárovi.

Natrhnutie svalu – postihnutý cíti náhlu bolesť ako po údere. Okamžite treba vyhľadať lekára.

Odreniny – vyčistite ranu jódovým roztokom, ranu zaviažte len v prípade, ak ďalej pokračujete v lyžovaní.

Omrzliny – delia sa na niekoľko stupňov. Prvý sa prejavuje drobnými fialovými škvrnami, ktoré postupne belejú, postihnuté miesto si masírujte, pri omrzlinách druhého stupňa vznikajú pľuzgiere, ktoré treba prikryť sterilnou gázou, masírujte len okolie. Pri omrzlinách tretieho stupňa, kde sú poškodené rozsiahle vrstvy tkaniva, prikryjte postihnuté miesta sterilnou gázou a počkajte na lekára.

Otras mozgu – vyskytuje sa po páde a prejavuje sa nepríjemnými pocitmi, nutkaním na zvracanie, zdvojeným videním, prípadne dezorientáciou, zmätenosťou. V takomto prípade treba privolať lekársku pomoc.

Pomliaždenie – prejaví sa krvnou podliatinou po páde. Ošetrujte ju krémom s obsahom heparínu a prípravkami zvyšujúcimi mikrocirkuláciu krvi v tkanivách.

Vnútorné zranenia – príznakmi sú sinavá tvár s vystupujúcimi kropajami studeného potu, strata vedomia, bolesť v oblasti poranenia. Ihneď privolajte lekára.

Zlomenina – prejavuje sa bolesťou, končatiny sú ťažko pohyblivé alebo úplne neschopné pohybu. Zlomeninu fixujte lyžami alebo latou a do príchodu záchranky zabaľte postihnutého do teplej deky.

Slovo odborníka: MUDr. Július Kazimír, Rehabilitačné centrum Moon, Bratis

Pozor na hlavu a chrbticu

Málokto si uvedomuje, že zimná lyžovačka je kalorickým výdajom porovnateľná s ručným odhadzovaním snehu, horskou turistikou či plávaním. Preto skočiť rovno od pracovného stola na svah je trochu riskantné. Zlenivené telo treba trochu rozhýbať. Ideálna je kombinácia aeróbneho tréningu s bodyworkom, dnes je veľmi populárne bosu, prípadne flowin‘. Pri rekreačnom zjazdovom lyžovaní si okrem stehenných a lýtkových svalov prídu na svoje i panvová oblasť a ramená. Extrémnejší lyžiari zaťažujú krčnú a driekovú chrbticu.

Ruka v ruke so zahusťovaním svahov idú i zranenia pri lyžovaní. V posledných rokoch ich počet neúmerne vzrástol. Spravidla to bývajú zlomeniny dolných a horných končatín. Nebezpečné sú poranenia hlavy, chrbtice a typickým poranením je aj roztrhnutie väzivového aparátu kolena. Najvhodnejší čas na lyžovanie je dopoludnia medzi 10. a 12. hodinou a poobede medzi 14. a 16. hodinou. Vyhnúť sa treba tzv. ,,poslednej jazde“. Často sa končí nepríjemnou skúsenosťou. Podobným nezmyslom sú i zbytočné hrdinstvá a krkolomné kúsky na svahu podnietené menšou či väčšou dávkou alkoholu. Dôležitý je adekvátny výstroj, samozrejme s prilbou na hlave.

Aj pri lyžovaní platí všeobecne známe pravidlo: Námahu striedaj s oddychom. V zimnom období dobre padne relax vo wellness centre, príjemná večerná prechádzka a, samozrejme, dostatočný a výdatný spánok pred ďalším aktívnym dňom na svahu.

10 pravidiel pri lyžovaní

• Viete o tom, že aj na zjazdovkách, podobne ako v cestnej premávke, platia určité pravidlá, ktoré by mal poznať a dodržiavať každý lyžiar? Vyhlásila ich Medzinárodná lyžiarska federácia. • Buďte ohľaduplní k iným – každý lyžiar sa musí správať tak, aby neohrozoval inú osobu, nespôsobil škodu nebezpečeným štýlom jazdy. • Dodržiavajte primeranú rýchlosť v súlade so svojimi schopnosťami, podmienkami a počasím. • Na svahu jazdite tak, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu zrazenia s iným lyžiarom. • Predbiehanie – môžete predbiehať aj zľava, aj sprava, ale vždy s takým odstupom, aby bolo možné zareagovať na pohyb lyžiara, ktorého obiehate. • Vjazd na trať – ak prechádzate naprieč zjazdovkou, kontrolujte situáciu nad aj pod sebou, aby ste sa vyhli zrážke. • Zastavenie a státie – lyžiar nesmie zastavovať, ak to nie je nevyhnutné, uprostred zjazdovky, na zúžených a neprehľadných miestach zjazdoviek. • Lyžiar stúpajúci po trati musí postupovať len po okraji zjazdovky. • Všetci lyžiari musia na zjazdovkách rešpektovať ich označenie. • V prípade nehody je každý lyžiar povinný poskytnúť prvú pomoc. • Každý účastník či svedok nehody je povinný poskytnúť údaje o svojej osobe.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Nástrahy lyžovania: Čo všetko sa vám môže prihodiť na svahu?

Výber pre vás

Nástrahy lyžovania: Čo všetko sa vám môže prihodiť na svahu?

Súvisiace články

Chystáte sa lyžovať? Čo musíte vedieť skôr, ako sa pustíte z kopca

Idete na lyžovačku? Viete, čo na seba?

Výber pre vás