Začnite počas 40-dňového pôstu s očistou svojho tela, ktorá vám zaručí vylepšené krivky.

Schudnúť chceme všetky, ale zbaviť sa našich nerestí, ako sú čokoláda a malý balíček čipsov, sa nechce nikomu. S diétou 5 : 2 to ani nemusíte. Trik je v tom, že dvakrát do týždňa prijmete len 500 kcal za deň, čím sa postíte a zvyšných 5 dní si doprajete ozajstné dobroty. Jedlá, ktoré sme pre vás pripravili, majú do 1 100 kcal, a tak vám denne ostane ešte 500 kcal na maškrtenie.

To záleží len na vás. Len si ich nedávajte hneď po sebe. Najviac sa osvedčili dni pondelok a štvrtok, je to čas tesne pred a po víkende.

Podľa najnovších štúdií prerušované postenie sa pozitívne odráža na hladine cholesterolu v krvi.

Počas 5 dní si doprajte optimálne 1,5 až 2 l tekutiny. Počas 2 pôstnych dní by ste mali vypiť o trochu viac, asi 2,5 l. Všetko, čo obsahuje cukor, tuky alebo alkohol, je tabu. Takže vám ostáva voda, nesladený čaj alebo káva, čierna s malým množstvom mlieka a riedené ovocné šťavy.

Čo robiť, keď nám škvŕka v brušku?

Počas dvoch pôstnych dní si svoje brušká naplňte vodou alebo bylinkovým čajom. Ak nemôžete vydržať, doprajte si snack do 500 kcal.

Túto diétu môžete pokojne vydržať 3 až 4 týždne. Nezabúdajte však, že extrémne chudnutie nie je dobré.

Ako dennú porciu si doprajte vývar, zeleninku a pár mandlí. 2 viazaničky polievkovej zeleniny aj s petržlenovou vňaťou nasekajte nadrobno a poduste na 2 PL olivového oleja. Po 3 minútach prilejte 1,5 l vody a uvarte domäkka. Potom vývar preceďte cez sito, osoľte alebo ochuťte citrónovou šťavou. Cez deň si môžete dopriať aj 200 g duseného lososa, 200 g dusenej mrkvy a 20 g mandlí.

Denná porcia obsahuje 500 g ovocia, ako sú jablká, hrušky, hrozno a citrusové plody. Žiadne banány. Ovocie môžete pripraviť ako šalát alebo rozmixovať s 50 g špenátu na výživný koktail. Počas dňa môžete zjesť 30 g ovsených vločiek a 270 g nesladeného bieleho jogurtu.

Raňajky: Chrumkavý šalátik

20 g mandľových lupienkov opečte na panvici bez tuku. 100 g mrkvy ošúpte, 1 jablko rozštvrťte a obe nastrúhajte k mandliam.

120 g kuracích prsičiek nakrájajte, opečte na 1 ČL oleja. Na druhej panvici poduste na 1 ČL oleja 250 g na pásiky nakrájanej papriky s trochou cesnaku. Kurací výpek povarte s 5 PL vínneho octu a 1 bobkovým listom. Okoreňte. Kura podávajte s 200 g uvarených zemiakov, so zeleninou ochutenou omáčkou.

Večera: Syr v balíčku

Do alobalu zabaľte 125 g slaného syra, 2 čierne olivy nakrájané na kolieska, 1 nakrájanú paradajku, bylinky, soľ a korenie. Pečte pri teplote 200 °C asi 15 minút.

Na deň: 1 075 kcal, 56 g tuku

Raňajky: Bylinkový knäckebrot

125 g nízkotučného tvarohu premiešajte s nasekanou žeruchou, osoľte, okoreňte a natrite na 4 knäckebroty. Podávajte s nakrájanou uhorkou.

Obed: Zeleninový hrniec

Na 1/2 ČL oleja opečte 1 nasekanú šalotku, pridajte 75 g na kocky nakrájaných zemiakov, 250 g nakrájanej tekvice hokkaido, 100 g mrazeného ružičkového kelu. Zalejte 375 ml vývaru, povarte, pokiaľ zelenina nezmäkne. Ochuťte soľou, korením a muškátovým orieškom.

Večera: Zeleninová miska

1 nakrájané avokádo premiešajte so 125 g koktailových paradajok a 100 g tuniaka vo vlastnej šťave. Ochuťte 2 PL octu, 1 ČL oleja, soľou, korením a premiešajte.

Na deň: 1 110 kcal, 68 g tuku

2 PL ovsených vločiek a 1 ČL ľanových semienok zalejte 50 ml mlieka a nechajte 10 minút napučať. Zapracujte 150 g nízkotučného jogurtu a podávajte s 1 nakrájaným jablkom.

Obed: „Zelený“ rezeň

150 g morčacieho mäsa nakrájate a nechajte odležať v marináde pripravenej z 1 ČL medu, 3 PL limetovej šťavy, 1 PL orieškového oleja. Vo vývare povarte 125 g brokolice, 75 g mrazeného hrášku a 70 g feniklu. Morčacie mäso opečte, premiešajte so zeleninou, ochuťte limetovou šťavou, soľou, korením, karí a mätou.

Večera: Krevetový koktail

Zmiešajte 100 g ľadového šalátu, 50 g paradajok, varené fazuľkové struky, cibuľové kolieska, 1 vajce a 100 g dusených kreviet. Ochuťte soľou, korením a citrónovou šťavou.

Na deň: 1 025 kcal, 43 g tuku

Raňajky: Vajíčka so šunkou

Na 1 ČL oleja opečte 50 g šunky nakrájanej na kocky a 50 g nasekaných šampiňónov. Pridajte 2 vajcia, soľ, korenie, upečte a podávajte s krajcom chleba.

Obed: Penne so špenátom

V osolenej vode uvarte 100 g cestovín penne. 200 g cukety, 50 g šampiňónov a trochu cesnaku opečte na 1 ČL oleja, pridajte 50 g špenátu, krátko poduste, zeleninu ochuťte 1 ČL pesta a premiešajte s cestovinami.

Večera: Obložený chlieb

Na 1 krajec celozrnného chleba natrite 1 PL čerstvého syra a 1 ČL horčice. Chlieb obložte 100 g morčacej šunky a podávajte s 50 g reďkovky, zľahka okorenený.

Na deň: 1 120 kcal, 39 tuku

Raňajky: Ovocný drink

V mixéri rozmixujte 2 ČL mletých mandlí, 3 PL ovsených vločiek, 150 g rozmrazených malín a 250 ml sladkej srvátky. Nápoj ochuťte škoricou a pridať môžete aj 1/2 ČL medu.

Obed: Treska s hlávkovým šalátom

150 g tresky osoľte, okoreňte a opečte na 1 ČL oleja z každej strany. Rybu preložte do pekáča, ozdobte plátkami citróna a cibule, pokvapkajte 2 PL vínneho octu a dajte do rúry. Pečte pri teplote 210 °C asi 8 minút. Podávajte s 50 g listového šalátu, 30 g reďkovky, pokvapkané citrónovou šťavou.

Večera: Zapečená bageta

Malú celozrnnú bagetu rozrežte, spodný diel natrite jemne maslom, bagetu naplňte plátkami paradajky, pridajte 100 g roastbeefu a 50 g mozzarelly. Zapekajte pri teplote 200 °C asi 5 minút.

Na deň: 1 110 kcal, 49 g tuku

Očistná diéta na dni pôstu: S chutnými a zdravými receptmi pôjdu kilá dolu

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Očistná diéta na dni pôstu: S chutnými a zdravými receptmi pôjdu kilá dolu

Súvisiace články

Chudnutie podľa horoskopu: Čo platí pre Kozorožcov, Vodnárov a Ryby?

Zázrak alebo nezmysel? Zmrzlinová diéta je veľkým hitom: Ako funguje?

Schudnite podľa typu postavy! Čo robiť, ak ste ako presýpacie hodiny?

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás