Ak sa aspoň trochu zaujímate o zdravý životný štýl, pravdepodobne viete,   že nároky organizmu na výživu sa v každej fáze života menia. Ženy medzi 20 a 35 musia dbať na dostatočný prísun kyseliny listovej.  Dámy v období menopauzy by mali dbať na pravidelný prísun vápnika a  vitamínu D. Odborníci odporúčajú na základe veku prispôsobiť diéty tak,  aby nám neublížili, ale naopak, pomohli.

30 -  nádherný vek, nebojte sa ho, zažijete vzrušujúce obdobie!

Čo sa s nami deje: Látková premena sa spomalí, preto je vhodné prijímať menej kalorickú stravu. Jedzte menej čokolády a tučných jedál. Najmenej 2 hodiny pred spaním nejedzte, telo je už unavené a spomalené, nevie dobre tráviť a jedlo sa nám ukladá do zásob. Čo potrebujeme: • Ľahšie výživovo hodnotné potraviny (hydina, ovocie, zelenina). Železo v kombinácii s vitamínom C dokáže naštartovať spaľovanie tukov. • Odbúrať stres, najúčinnejšie je bicyklovanie, aerobik alebo korčuľovanie, aspoň 2x týždenne si naordinujte intenzívny pohyb v trvaní minimálne 30 minút. Recept pre štíhlu líniu: <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/42112/rizoto-s-paradajkami-a-fazulkou.html" target="_blank">Rizoto vám neublíži. Recept nájdete tu »</a>

40  - najkrajšie roky, vychutnajte si ich naplno!

Čo sa s nami deje:  Telo si už nevytvára toľko ženských hormónov estrogénov. Tuk sa rýchlejšie ukladá, kosti rednú, ubúda svalovej hmoty, čím spaľuje menej energie. Čo potrebujeme: • Menšie porcie, ktoré telo dokáže spáliť. • Nesmie chýbať celozrnný chlieb, ovocie a zelenina. • Ľahšie a zdravšie jedlá obohatené o bielkoviny a proteíny. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, hydine, rybách a strukovinách. • Doprajte si pravidelný 30-minútový svalový posilňovací tréning či plaváreň a radosť vám zaručene pripraví zumba alebo spoločenské tance. Recept pre štíhlu líniu: Znížte príjem cukrov vo forme čokolády, doprajte si radšej sacharidy obsiahnuté v ovocí a zelenine. <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/93999/cakankovo-avokadovy-salat.html" target="_blank">Šalát vás osvieži aj zasýti. Recept je tu »</a>

50 - aj v tomto veku môžeme byť krásne a štíhle

Čo sa s nami deje: Menšie tukové zásoby sú celkom normálne a dokonca prospešné. Vďaka nim sa vyhladzujú vrásky a vyzeráte omnoho mladšie.  Neničte sa prísnymi diétami! Radia mnohé úspešné osobnosti. Dôležité je zmieriť sa s prirodzeným starnutím a tešiť sa zo života. Čo potrebujeme: • Dbajte na zvýšený príjem vápnika z mliečnych produktov, rastlinných hormónov. Nájdeme ich v sóji, keli, jablkách a ovse. Pomáhajú chudnúť a dodávajú veľa živín a energie. • Vytrvalostný šport posilňuje srdcovocievny systém a chráni pred rednutím kostí. Poctivo cvičte aerobik, posilňujte, plávajte... Dôležitý je pravidelný pohyb, ktorý nám prináša radosť a pocit šťastia. • Na raňajky, dopoludnia aj popoludní si doprajte jogurt s cereáliami ochutený sušeným ovocím alebo orechmi. Pomôže vo chvíli, keď potrebujete zhodiť pár kíl, dodá množstvo energie. Recept pre štíhlu líniu: Zemiakové placky sú slovenské tradičné jedlo. <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/89399/zemiakovo-mrkvove-placky.html" target="_blank">Odľahčite ich pridaním mrkvy alebo cukety »</a>

Šik v každom veku: Inak chudne mama, inak dcéra

Výber pre vás

Šik v každom veku: Inak chudne mama, inak dcéra

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Pozor! Diéta počas dojčenia škodí

Chudnete do plaviek? Telu sa dá rozkázať! Naozaj!

Výber pre vás