Zdravo vyvážené jedlo je totiž tým najdôležitejším pre správne vykročenie do nového dňa. Prezradíme vám preto, ako by vaše raňajky rozhodne vyzerať nemali!

1. Cereálie s nízkym alebo nulovým obsahom vlákniny

Cereálie s vysokým obsahom sacharidov a cukru a nízkym obsahom vlákniny spôsobia, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo vyletí, a potom vzápätí zase rovnako rýchlo klesne, čo môže viesť k dopoludňajšom chutiam na sladké a k náladovosti. Odborníci na výživu odporúčajú vyberať cereálie s minimálne 3 gramami vlákniny v jednej porcii. Množstvo vlákniny ešte môžete zvýšiť pridaním ovocia, pšeničných klíčkov a ľanových semienok, alebo nasekaných mandlí.

Je to síce pohodlné, len rozbaliť tyčinku a zjesť ju, ale väčšina z nich je len doslova nabitá cukrom, obsahujú len veľmi málo vlákniny a žiadne bielkoviny. Ak už teda z nejakého dôvodu chcete niekedy raňajkovať kupované tyčinky, vyberte si také, ktoré majú menej ako 5 gramov cukru a najmenej 5 gramov bielkovín.

Rozhodne vás nechceme odrádzať od mliečnych výrobkov. Ale presne toto je príklad príliš malých a absolútne nevyvážených raňajok. Veľa ľudí jedáva ráno príliš málo a potom sú prekvapení, že už dopoludnia majú hrozný hlad. V závislosti od hmotnosti a vynakladanej aktivity je odporúčaný príjem kalórií 250-400. Takže k jogurtu si dajte ešte malú misku ovsených vločiek, aby boli vaše raňajky zdravšie a vyrovnanejšie.

Je neuveriteľné, koľko ľudí si ráno dá len pohár džúsu a nazýva to jedlom. Lenže džúsy sú plné pridaných cukrov, ktoré vaše telo zbytočne zaťažujú. Ideálne je riediť si ich pol napol vodou alebo si odšťaviť čerstvú šťavu z ovocia. To isté platí aj pre zdravo vyzerajúce, za studena lisované zelené šťavy. To, že obsahujú kel, ešte neznamená, že sú zdravé! Neobsahujú dostatok bielkovín, čo urýchli váš dopoludňajší hlad. Doplňte ich preto vlákninou, bielkovinami a tukmi, dajte si napríklad jablko a arašidové maslo.

Ďalšou obľúbenou voľbou tých, ktorí ráno neraňajkujú, je káva. Lenže veľa dochucovadiel z nej môže urobiť doslova sacharidovú alebo cukrovú bombu, ktorá vám dodá kalórie, ale už nie bielkoviny a vlákninu. Poriadna dávka kofeínu vám síce na chvíľku môže dodať energiu, ale neposkytne vám to, čo organizmus skutočne potrebuje.

So všetkým tým cukrom, rafinovanými sacharidmi a prepáleným tukom sú šišky ďalším jedlom, ktorému by ste sa mali radšej vyhnúť. Môžete si ich dať čas od času cez víkend, ale rozhodne by nemali byť základom vašich každodenných raňajok. Ak si je ale predsa len doprajete, dajte si aj nejaké bielkoviny alebo zdravé tuky, ktoré vám pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi, a vy sa tak vyhnete "energetickej havárii". Skúste hrsť orechov, alebo natvrdo uvarené vajíčka.

Môžu vyzerať nevinne, najmä keď sú s ovocím. Lenže ašpirujú na titul "torta v prestrojení". Naozaj len málokedy sú z celozrnnej múky alebo majú dostatok vlákniny. Tieto buchtičky majú často viac kalórií, než si vôbec uvedomujete, je to 600 až 800. Ak si už teda musíte muffin na raňajky dať, zjedzte len polovicu a skombinujte ho s proteínmi, napríklad s gréckym jogurtom.

Veľa žemlí z bielej múky váži ako štyri alebo viac plátkov bieleho chleba. Skúste preto nabudúce zdravšiu verzii. Kúpte si celozrnné pečivo, dajte si len polovicu, a na tú natrite niečo, čo je plné bielkovín a zdravých tukov, ako je avokádo alebo arašidové maslo.

Priemyselne spracované mäso je najviac škodlivé. Vedci z Harvardu zistili, že každých 50 gramov spracovaného mäsa, ktoré zjete, zvyšuje riziko srdcového ochorenia o 42 percent. Tieto potraviny preto používajte len ako "korenie", nie ako hlavné jedlo, a doprajte si ich len pri zvláštnych príležitostiach, ako sú rodinné raňajky. A keď už si ich musíte dať, uistite sa, že zvyšok vašich raňajok zahŕňa zdravé prísady.

Veľká časť populácie bohužiaľ raňajky vynecháva, a desiatu tiež. Lenže to spôsobí, že organizmus ide celé dopoludnie takzvane "na dlh". Na poludnie potom máte oveľa väčší hlad a zjete väčšiu porciu, ako keby ste raňajkovali. Navyše je veľká pravdepodobnosť, že si ako hladní vyberiete jedlá tučnejšie a kalorickejšie. Vynechávanie jedál sa naozaj neoplatí. Ľudský organizmus v obave, že sa nachádza v potravinovej kríze, totiž začne podporovať procesy utvárania tukových zásob a väčšina prijatej energie pri obede sa uloží vo forme tuku.

Toto by ste nečakali! 10 najnezdravších raňajok: Tieto jedlá už nejedzte!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Toto by ste nečakali! 10 najnezdravších raňajok: Tieto jedlá už nejedzte!

Súvisiace články

Ako opäť zapnúť zips? Takto zhodíte 4 kilá len za 14 dní!

Skvelé raňajky za lacný peniaz! Pripravte si domáce cereálie: Výsledok stojí za to!

Najdôležitejšie jedlo: Ako zvládnuť raňajky pre školákov?

Zvládnete to! 12 úžasných tipov, ako zdolať vlčí hlad

Pravdy a mýty o raňajkách: Je lepšia slanina či cereálie?

Inšpirujte sa! 5 fantastických receptov na raňajky

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás