Provitamín vitamínu A betakarotén je rozpustný vo vode a nachádza sa takmer vo všetkých zelených rastlinách a farebných druhoch ovocia a zeleniny. Pre našu pokožku je to priam zázrak. Prečo?

Betakarotén má výrazný antioxidačný účinok. Pre nás je mimoriadne dôležité, že chráni bunky pred fotooxidáciou a potláča negatívny vplyv voľných radikálov. Tie vznikajú v pokožke v dôsledku slnečného UV žiarenia a spôsobujú v pokožke nebezpečné zmeny. Vďaka optimálnemu prísunu betakaroténu sa uchránime pred spálením, sčervenaním pokožky a zabránime jej ďalším poškodeniam.

Nie je to až také náročné, ako pri zháňaní ozajstného bodyguarda – stačí ísť do obchodu so zeleninou alebo na trhovisko. Hádam najznámejším zdrojom betakaroténu je mrkva, no veľa ho obsahuje aj rebarbora, špenát, paradajky, červená či žltá paprika, lesné ovocie, maliny, jahody, čučoriedky alebo černice. Skvelou zásobárňou sú aj marhule, melón, papája, mango, no nájdeme ho aj v masle a rybách.

V lete sú pre nás okrem provitamínu A dôležité aj vitamíny C, E, B, koenzým Q10, selén, horčík a draslík. Vitamín C podporuje imunitný systém a urýchľuje metabolizmus, horčík priaznivo vplýva na vysoký krvný tlak, zabraňuje vzniku svalových kŕčov, zmierňuje dráždivosť a napätie.

Draslík je nenahraditeľný pre správne fungovanie buniek, chráni nás pred úpalom, malátnosťou, bolesťami hlavy a vysušenou pokožkou. Vitamín B a E regeneruje pokožku a pomáha bunkám pri zotavovaní sa z nadmerného slnenia. Vitamín D a E podporuje tvorbu melanínu, ktorý pomáha zdravému opáleniu a rovnako aj elastínu odpovednému za pružnosť kože.ä

Ako si pripraviť letný jedálny lístok, ktorý nás bude ošetrovať znútra a urobí všetko pre naše zdravie a krásu? Letný jedálniček by mal byť ľahký na prípravu aj trávenie, chutný a dostatočne pestrý, aby nás nielen zasýtil, ale nám aj zlepšil náladu. V lete si viac než inokedy pripravujte čerstvé šaláty – zeleninu striedajte. Raz si ich vychutnajte s grilovanou rybou či bielym mäskom, inokedy s rôznymi druhmi syra poliate olivovým olejom alebo jogurtovými dipmi.

Namiesto ťažkých krémových zákuskov si dajte jahody alebo iné ovocie so šľahačkou, pripravte si ovocný miešaný šalát a ozdobte ho trochou zmrzliny, prípadne si urobte frappé alebo ľadovú kávu. Cez deň môžete zobkať orechy alebo rôzne semienka plné zdraviu prospešných látok. Nikdy nezabúdajte na zdravý pitný režim, vyzbrojte sa fľaškou kvalitnej minerálky alebo pramenitej vody a tú noste vždy so sebou.

Ľudia s tanorexiou sú závislí od opaľovania. Nadmerne sa vystavujú slnku, a to v letných aj v zimných mesiacoch. Ak spozorujete prvé príznaky, urobte ihneď protiopatrenia – naplánujte si pestrý program, prípadne sa poraďte so psychológom.

- betakaroténom sa nedá predávkovať? Tento provitamín sa v pečeni premieňa na vitamín A a telo si ho berie toľko, koľko potrebuje.

- vďaka svojim účinkom pomáha aj ľuďom alergickým na slnko lepšie znášať letné mesiace?

- diabetici by si mali dávky sledovať, pretože ich organizmus má zníženú schopnosť využívať ho?

Top tip: Citrónový ľad

Do 2 dl pohára s vodou vyžmýkajte 1 až 2 citróny, rozmiešajte, nalejte do nádobky na ľad a dajte zamraziť. Výborne to osvieži pri letnom posedení. Môžete použiť aj iné ovocie.

Zdravá letná farba: Idete na pláž? Dajte si betakarotén!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Zdravá letná farba: Idete na pláž? Dajte si betakarotén!

Súvisiace články

Hybaj do tieňa! Ochráňte deti pred slnkom: Pozor na mýty!

Flirt so slnkom bez následkov: Ako sa vyhnúť vráskam?

Slnko, tráva, kilečká: Koľko kalórií pri športe naozaj spálite?

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás