Dobrý deň, volám sa Jana, mám 27 rokov, meriam 165 cm a vážim 73 kg. Dlhý čas sa snažím schudnúť, už sama neviem, ako a čo mám robiť. Začala som chodiť do fitnesscentra a moja strava nie je ani veľmi pestrá, ani príliš kalorická. Keď hovorím známej, čo som cez deň zjedla, len krúti hlavou, vraj nič poriadne nejem, ako je teda možné, že priberám? Ak by ste mi mohli poradiť, ako správne schudnúť, bola by som veľmi vďačná. Manžel bude mať v júli 30 rokov a najviac by ho asi potešila moja vylepšená postava. Ďakujem.

Vhodným cvičením a zdravou stravou viete docieliť chudnutie natrvalo a zdravo. Cvičte trikrát týždenne rôzne formy cvičenia (neuvádzate, ako cvičíte a či pod odborným dohľadom trénera). Mali by ste jesť päťkrát denne málo a často, do 14. hodiny sacharidy, neskôr prejdite na bielkovinovú stravu (mäso, ryby, syry a zelenina). Cvičte tak , aby ste precvičili celé telo. Ak chodíte na zumbu, je to len kardio tréning, určite by som ho preto doplnila posilňovacou lekciou.

Milá Renáta, mám 60 rokov. Celý život bojujem s nadváhou, so stravou som si však vždy nejako poradila. Menopauza nastala pred desiatimi rokmi a ja tento stav znášam veľmi zle. V noci nespím, mám strašné návaly. Lieky mi nerobili dobre. V noci si často zobnem niečo sladké a váha tak ide hore. Pribrala som už 15 kilogramov. Cítim sa zle, chodím plávať dvakrát do týždňa, cvičím a stále priberám. Som z toho veľmi nešťastná. Čo mi poradíte?

Viem, že v období menopauzy je to dosť náročné, vo vašom prípade by som to riešila prípravkami na rastlinnej báze (bližšie informácie vám poskytnú v lekárni). Je to určite lepšie ako vyjedanie sladkostí v noci. Je chvályhodné, že chodíte cvičiť, neuvádzate však, akému druhu cvičenia sa konkrétne venujete. Vo vašom prípade je vhodná jóga, cvičili ste ju niekedy?  Stravovať by ste sa mali päťkrát denne, málo a často. Do 14. hodiny jedzte stravu bohatú na sacharidy, potom postupne prejdite na bielkovinovú (zeleninové šaláty s kuracím mäsom alebo tuniakom, vajíčkom). Ovocie môžete jesť doobeda a vypite denne aspoň liter a pol tekutín.

Trápi aj vás nadváha?

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788220.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova" alt="788220:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html" target="_blank">Zdravé chudnutie</a> na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.

Zdravé chudnutie: Manžela by potešilo, keby som schudla

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Manžela by potešilo, keby som schudla

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Pozor! Diéta počas dojčenia škodí

Zdravé chudnutie: Mám rada sladkosti, ako mám schudnúť?

Výber pre vás