Zbavte sa STRESU raz a navždy: Vytvorte si VLASTNÝ RITUÁL a uvoľnite zo seba všetko napätie

Prvým krokom je nájsť si čas, ktorý budete venovať iba sebe. Tento moment je kľúčový, pretože sa musíte na chvíľu odpútať od každodenných povinností. Zvoľte si čas, ktorý vám vyhovuje – ráno pred začiatkom dňa alebo večer pred spaním. Rovnako dôležitý je aj priestor, ktorý si pre svoj rituál vyberiete. Môže to byť tiché miesto vo vašom dome, na záhrade alebo v prírode. Uistite sa, že sa cítite pohodlne a pokojne.

Rituál je o prepojení sa s vaším vnútorným pokojom, preto by atmosféra mala podporovať relaxáciu. Zapáľte si sviečku, použite vonné tyčinky alebo éterické oleje ako levanduľa či eukalyptus, ktoré podporujú uvoľnenie. Môžete si tiež pustiť jemnú hudbu alebo zvuky prírody, ktoré vám pomôžu dostať sa do relaxačného stavu. Ide o to, aby ste vytvorili priestor, ktorý vás upokojí a povzbudí na mentálnej aj emocionálnej úrovni.

Začnite svoj rituál vedomým dýchaním. Dych je nástroj, ktorý vám okamžite pomôže získať kontrolu nad stresom a uvoľniť napätie. Skúste pomalé, hlboké dýchanie. Nádych nosom, pričom počítajte do štyroch, podržte na štyri sekundy a potom pomaly vydýchnite ústami na ďalšie štyri sekundy. Tento jednoduchý dýchací vzorec vás dostane do stavu pokoja a pripraví na ďalší krok vpred.

Vizualizácia je silný nástroj, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť negatívnu energiu a zbaviť sa napätia. Počas hlbokého dýchania si predstavte, že stres z vášho tela odchádza pri každom výdychu. Vizualizujte si, ako sa všetky obavy a napätie rozplývajú ako dym alebo sa rozplývajú vo vzduchu. Potom si predstavte, že pri každom nádychu vdychujete čistú, jasnú energiu, ktorá vyplní celé vaše telo pokojom a svetlom.

Po dýchacích cvičeniach a vizualizácii prejdite ku krátkej meditácii. Nemusí to byť zložitá meditácia, stačí, ak sa sústredíte na prítomný okamih. Sedieť ticho a byť si vedomá svojho dychu a tela môže byť veľmi upokojujúce. Môžete sa sústrediť na jedno slovo alebo mantru, ako napríklad „pokoj“ alebo „rovnováha“, ktoré vám pomôžu udržať myseľ sústredenú a pokojne plynúcu. Každodenná meditácia, aj keď len pár minút, má silu dlhodobo znižovať stres.