Jedným z návodov je momentálna internetový hit - diéta, ktorá sľubuje, že zhodíte desať kíl za jediný mesiac. Čo je tempo, pred ktorým odborníci varujú, a preto si môžete návod z webu draxe.com prispôsobiť tak, aby ste zhodili nanajvýš odporúčaných päť kíl mesačne. Možno vás prekvapí, že tabu sú napríklad celozrnné výrobky. Nemusíte pritom brať všetky odporúčania doslova, ale možno vás zaujmú ako inšpirácia.

1. Ste zdraví? Nechajte sa skontrolovať!

Autori diéty tvrdia, že za problémami s neúspešným chudnutím sa niekedy skrývajú problémy so zdravím, a preto odporúčajú, aby ste ich vopred vylúčili pomocou lekárskeho vyšetrenia. Medzi tie najčastejšie patria:

● syndróm zvýšenej priepustnosti čriev (Leaky gut syndrome)

● znížená funkcia štítnej žľazy.

2. Aké sú hlavné zásady tridsaťdňovej diéty?

Diéta má štyri hlavné zásady, ktorých by ste sa mali držať:

● Nejedzte jedlá, ktoré pôsobia presne proti vašej diétnej snahe, autori diéty o nich hovoria ako o "jedlách smrti".

● Jedzte 4-krát denne potraviny napomáhajúce spaľovanie tukov.

● 3-krát týždenne zaraďte intervalové cvičenie.

● Jedzte 3 dôležité potravinové doplnky.

Vášmu chudnutiu škodia predovšetkým tri typy potravín, pri ktorých preto stojí za to, aby ste ich nahradili zdravšími variantmi.

Priemyselne vyrábané sladkosti - sú horšie ako tuk, pričom výrobcovia stále častejšie používajú sladidlá, ktorých zloženie je horšie ako obávaný cukor repný. Vyhýbajte sa jedlám, v ktorých zložení nájdete sladidlá, ako sú kukuričný sirup, dextróza, fruktóza, maltodextrín.

Celozrnné potraviny - podľa autorov diéty sa zďaleka nehodia pre každého, pretože obsahujú veľa lepku a škrobu, ktoré ľuďom často nesvedčia, hoci nemajú preukázanú alergiu. Ak patríte medzi tých, ktorých celozrnné pečivo nadúva, pokojne ho vynechajte. Lepšie pre vás budú napríklad naklíčené zrná.

Rastlinné oleje - zďaleka nie všetky majú optimálne zloženie, a preto je vhodné nimi šetriť alebo ich čiastočne nahradiť napríklad olejom kokosovým.

4. Potraviny, ktoré naštartujú vaše spaľovanie

Tieto štyri skupiny potravín vás naopak naštartujú, a preto sa snažte zaraďovať ich aspoň štyrikrát denne.

Kvalitné bielkoviny - sú základnými stavebnými kameňmi svalov, ktoré potrebujete, aby ste spaľovali prijatú energiu. Mali by ste si dopriať gram čistých bielkovín na kilo váhy denne.

Kokosové orechy - dodajú telu vhodné mastné kyseliny, ktoré telo vcelku ľahko premení na energiu.

Naklíčené semená - napríklad ľanové semienko, semienka šalvie alebo konope vám dodajú veľa zdravej vlákniny, navyše obsahujú zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny.

Zelenina - ideálny zdroj živín, ako sú vitamíny a minerály.

5. Máme pre vás vzorový jedálny lístok

Jednou zo super potravín sú aj čučoriedky. Nielen, že sú plné antioxidantov, ale navyše urýchľujú spaľovanie brušných tukov.

Raňajky: smoothie z kokosu a čučoriedok

1/4 šálky kokosového mlieka, 1 šálka čučoriedok, 1/2 šálky jogurtu, 1 polievková lyžica vyklíčených ľanových semienok, 1/4 lyžičky škorice

100 gramov mäsa (nakrájané kuracie prsia), 1 hrnček špenátu, 1/4 šálky nakrájanej uhorky, 1/2 paradajky na plátky, 1/2 šálky kozieho syra, 1 lyžica olivového oleja, 1 lyžica jablčného octu

Večera: bio mäso (hamburger, losos, kuracie)

160 gramov bio mäsa, 80 gramov restovaného kelu, 100 gramov dusenej brokolice

Je potrebné, aby každé vaše jedlo obsahovalo bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Ak chcete niečo sladké, dajte si ovocie, ale skôr dopoludnia.

Kľúčom k úspechu je cvičenie Tabata, pôvodom z Japonska. Volá sa po tamojšom lekárovii menom Izumi Tabata. Tabata je kardiovaskulárny tréning, ktorý preukázateľne zlepšuje výkonnosť a kondíciu vo veľmi krátkom čase - stačí sa mu dvadsať minút venovať, a to trikrát týždenne.

Cvičenia sa skladá zo šiestich až siedmich 20-sekundových cvikov vykonávaných naplno a striedaných s odpočinkom, ktorý trvá vždy 10 sekúnd. Kľúčom k efektivite v Tabata cvičení sa javia byť krátke intervaly odpočinku medzi cvičeniami.

7. Pomôcť môžu tieto potravinové doplnky

Ak chcete svoje chudnutie podporiť pomocou potravinových doplnkov, vyskúšajte napríklad tieto: rybí tuk s vitamínom D, zelený jačmeň, vlákninu.

Konečne môžete mať postavu snov! Vyskúšajte diétny HIT internetu, zhodíte 10 kíl za 30 dní

Výber pre vás

Konečne môžete mať postavu snov! Vyskúšajte diétny HIT internetu, zhodíte 10 kíl za 30 dní

Súvisiace články

Tajomstvo pevného zadočka Jennifer Aniston: Jej obľúbený trik dokáže s vaším pozadím zázraky

Diétny HIT: S touto expresnou diétou schudnete 4 kilá za týždeň, a bez hladovania!

3 TOP zoštíhľujúce nápoje zaženú hlad a zatočia s kilami: Tukové vankúšiky sa rozpustia raz-dva!

To je rozdiel! Hana Gregorová schudla o 4 konfekčné veľkosti: Prezradila aj tajný recept

Spáľte viac tuku! Najúčinnejšie chuťovky vás hravo zoštíhlia: A môžete si dopriať EXTRA porciu!

Superľahké! Tajomstvo chudnutia sa skrýva v JEDINOM pravidle: Dodržte ho a uvidíte ten výsledok!

Výber pre vás