Superľahké! Tajomstvo chudnutia sa skrýva v JEDINOM pravidle: Dodržte ho a uvidíte ten výsledok!

Chôdza nás trvalo zoštíhľuje a robí nás šťastnými. Najväčšia výhoda chôdze: Robíme ju každý deň – niekto viac, iný menej. Každý krok a každý výstup po schodoch, každý náš vynesený nákup sa počíta, pretože naše telo nerozlišuje, či hráme tenis alebo vynášame plné tašky domov.

Takto sa dostanete do švungu

Cieľom je zvýšiť pohyb. Športoví lekári odporúčajú asi 10 000 krokov denne. Kroky si môžete jednoducho rátať krokomerom (dostanete kúpiť už od 5 €). Ten vás bude každý deň posúvať k vyššiemu výkonu. Je jedno, či ste plnoštíhla alebo že nerobíte žiaden šport, kráčať zvládne každý. Aj pri pomalom tempe prijmete veľa kyslíka, ktorý motivuje telo odbúravať tukové zásoby. Novozískané svaly potom aj v pokoji spotrebujú viac kalórií, čím sa zvýši vaše spaľovanie.

Pohyb rozpúšťa tuky

Základom je pravidelnosť. Len tak odbúrate zdraviu nebezpečný tuk v oblasti brucha. Najmä ak ste dlhšie neboli aktívna, rýchlo sa dostavia výsledky a budete prekvapená, ako sa vám zlepšuje vaša kondička.

Ak chcete zvýšiť účinnosť chôdze, mali by ste 2 – až 3-krát do týždňa cielene pol hodiny trénovať. Je však na vás, či sa rozhodnete pre rýchlu chôdzu, beh či posilňovanie. Ak to nezvládate s tréningom, nebojte sa, aj v bežnom živote sa nájde veľa aktivít, pri ktorých spálite tuky, napríklad práca v záhrade, poobedná prechádzka alebo plávanie či tanec.

1. Zvyšujete spaľovanie a znižujete váhu.

2. Vaše svaly, na rozdiel od mnohých ostatných diét, sa budujú a neodbúrajú, čo zvyšuje spotrebu kalórií.

3. Zlepší sa aj trávenie, čím sa hneď pričiníte o krajšiu postavu. Zároveň sa vám napne pokožka.

4. Chôdza vyplavuje v tele hormóny šťastia, čo má za následok spokojnosť, uvoľnenosť a zvýši sa aj pocit sebahodnotenia.

5. Dlhodobo sa postaráte, aby ste si udržali váhu. Tak nemá šancu ani žiaden jojo efekt.

6. Zvládnete toho viac fyzicky a máte dlhšiu výdrž, platí to aj pri stresových situáciách každý deň.

7. Pohyb má vplyv aj na mozog, reguluje stravovacie návyky. Pre každý prípad platí: Pokiaľ chodíte, menej maškrtíte.

8. Zvýšený pohyb a nižšia váha posilňujú imunitný systém, srdce a zlepšia náladu.

9. Tráviaci systém sa vyburcuje.

10. Lepšie sa budete poznať, rýchlejšie zistíte, čo vám chýba a čo treba telu dodať.

- Majte stále cieľ pred očami – správy v denníčku vám pomôžu preniesť sa z pasívneho do aktívnejšieho života.

- Presne určená úloha – experti odporúčajú 10 000 krokov denne, čo zodpovedá asi 5 až 8 kilometrom chôdze denne. Váš krokomer vám to každý deň pripomenie. Zvyšujte svoje nasadenie každý týždeň o pár krokov.

- Bežný deň – počas dňa sa bežne nachodíte viac, ako ste si mysleli. Využite svoju obedovú prestávku na prechádzku alebo choďte nakupovať na bicykli.

- Kto veľa presedí, stráca – a to čas, ktorý by mohol aktívnejšie stráviť ako sedením pred televízorom či počítačom. Preto zmeňte aj tento pasívny čas, ktorý je väčší, ako si myslíte, doprajte si večernú prechádzku.

- Kto sa veľa pohybuje, musí aj veľa piť. Ak chcete zmenu oproti čaju či minerálnej vode, doprajte si fit nápoj: v mixéri rozmixujte hrsť baby špenátu, 50 ml cmaru, 150 g marhúľ, pár jahôd a trochu minerálnej vody. Do hladkého nápoja môžete pridať 1 ČL chia semienok.