1. Jete jedlo s označením "zdravé a light“

Nenechajte sa oklamať marketingom. Sušienka, ktorú propagujú ako zdravú, je stále len sušienka a v konečnom dôsledku môže obsahovať toľko kalórií a cukru ako akákoľvek iná. Najmä, keď ich schrúmete niekoľko! Predtým, než si daný produkt kúpite, skontrolujte si poctivo zloženie na obale. Aj šalát vyzerá ako zdravá voľba, ale ak pláva v ťažkom dresingu, môže obsahovať toľko kalórií ako burger, ktorý si dala na obed vaša kolegyňa.

Veľa ľudí si myslí, že schudne najmä vďaka kardio cvičeniu. Štúdie však preukázali, že posilňovanie je pri chudnutí oveľa efektívnejšie, lebo sa pri ňom tvoria svaly a tie potom spaľujú energiu. Cviky zamerané na posilňovanie vám vyformujú postavu a podporia roztápanie tukov. Zrýchli sa vám metabolizmus a lepšie sa zbavíte aj toho nenávideného bruška.

3. Trápite sa hodinu na bežeckom páse namiesto kratšieho intenzívneho cvičenia

Viacerí sú presvedčení o tom, že keď sa hodinu vytrápia na bežeckom páse, optimálne schudnú. Nemusí to byť však vždy tak. Alternatívnou a aj efektívnejšou metódou je vysoko intenzívny intervalový tréning, čo v podstate znamená, že sa dopracujete k lepším výsledkom za kratší čas. Stačí 15 až 30 minút pravidelného pohybu denne a zlepší sa vám metabolizmus a začnete sa zbavovať tuku jedna radosť. Vysoko intenzívny intervalový tréning je založený na striedaní maximálnej a nízkej intenzity cvičenia, čo však pre telo predstavujte oveľa väčšiu záťaž.

Ak nespávate dosť čo sa týka množstva aj kvality spánku, budete mať čo robiť, aby sa vám darilo udržať si hmotnosť. Štúdie ukázali, že účastníci, ktorí spávajú v noci menej ako 6 hodín, skonzumujú na druhý deň oveľa viac kalórií ako tí, čo spia 7 až 8 hodín.

Toto môže často viesť k sklamaniu. Namiesto toho, aby ste túžili po konfekčnej veľkosti, ktorá sa už 10 rokov neobjavila vo vašom šatníku, si dajte dosiahnuteľnejšie ciele. Kým sa prepracujete ku svojmu konečnému cieľu, dajte si miniciele, ktoré ste schopní dosiahnuť aj za mesiac. To vás bude neustále motivovať, aby ste pokračovali k vytúženému cieľu. A zapamätajte si, ste na ceste za zdravým a lepším životom a nie na ceste k dokonalosti.

6. Zameriavate sa viac na zhodené kilá ako na zhodený tuk

Ľudia bývajú pri chudnutí posadnutí sledovaním váhy, ale tá nie je kľúčová. Pretože, keď začnete cvičiť, pribúdajú vám svaly, ktoré vážia viac ako tuk. Takže je dosť možné, že z pneumatiky na brušku vám už ubudlo, ale váha ukazuje stále rovnaké čísla. Preto si robte fotky a pravidelne si odmerajte obvod pásu či stehien, aby ste zistili, ako na tom ste.

Byť stále dosť hydratovaný pomáha chudnutiu, pretože ak máte v tele dostatok vody, necítite tak často pocit hladu. Voda zabraňuje aj bolestiam hlavy a uľahčí vám cvičenie.

Ak sa denne postavíte na váhu aj 5-krát, výsledky môžu byť veľmi skresľujúce. Počas dňa telo prijíma a zadržiava tekutiny aj potravu a váha môže kolísať aj v závislosti od toho, či ste už boli na toalete alebo nie. Optimálne je odvážiť sa raz týždenne, hneď ráno ako vstanete a vrátite sa z WC.

Telo nemá rado pocit hladu, a keď mu dodávate málo kalórií, môže spomaliť metabolizmus a ukladať si zásoby energie. Preto jedzte čo najviac dovolených kalórií rozložených rovnomerne počas dňa.

Aby ste naštartovali úbytok tuku na maximum a úbytok svalov na minimum, uistite sa, že jdete denne dosť bielkovín. Správne by to malo byť aspoň 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti denne alebo aj viac, keď cvičíte a chcete schudnúť a zároveň si vyformovať telo.<br /><br />

Idete sa pretrhnúť a kilá nejdú dole? Toto je 10 najčastejších chýb, ktoré robíte pri chudnutí a celkom ničia vašu snahu

Výber pre vás

Idete sa pretrhnúť a kilá nejdú dole? Toto je 10 najčastejších chýb, ktoré robíte pri chudnutí a celkom ničia vašu snahu

Súvisiace články

Tukožrútske raňajky zasýtia až do obeda a roztopia kilá navyše: Stačí RAZ ochutnať a už sa ich nevzdáte

Laura zaťala zuby a za pol roka schudla 15 kíl: Zatočila s jo-jo efektom a je z nej neskutočná kočka!

Už žiadna dvojitá brada! Z bacuľky je dnes super kočka: Takto som schudla 41 kíl bez toho, aby som vkročila do fitka

Výber pre vás