Posvietili sme si na najčastejšie mýty pri chudnutí.

Je to jeden z najrozšírenejších „diétnych omylov“. Áno, nápis na balení nás síce uisťuje, že jedlo je „light“, ale čo to znamená? Čokoľvek. Od nízkokalorického cez tukredukujúci až po nízkokofeínový produkt. O čo ide, to sa dočítate až z tabuľky nutričných hodnôt. Klasický príklad – jogurty a pudingy s označením „light“. Menej tuku je však často vyvážené vyššou dávkou cukru, aby vám produkt chutil. Siahnite preto radšej po bielom jogurte a dochuťte si ho ovocím alebo medom. Aj ovocné želé a želatínové pudingy majú menej kalórií, lebo obsahujú menej tuku.

Pozor: Ani diétna čokoláda nie je lepšia ako normálna. Je vyrobená špeciálne pre diabetikov, čo znamená, že obyčajný cukor len nahradil ovocný. Na obsahu tuku a počte kalórií to však nič nemení.

Kto drží diétu, mal by celkom vylúčiť sladkosti. Pretože cukor, ktorý obsahujú, zvyšuje hladinu cukru v krvi a to vedie k stavom vlčieho hladu, keď hladina opäť klesne. Po prvých dňoch bez sladkostí ich na sladké chuť prejde. Ale... Mnoho žien už zažilo pocit, keď v prvé dni nemá problém zriecť sa torty či čokolády, no po týždni príde nekontrolovateľná chuť na sladké, ktorá zatieni akékoľvek predsavzatia. Zjeme, čo príde pod ruku a je po diéte!

Tip: Sladké v malom množstve je dovolené aj počas diéty. Ale nikde nie je napísané, že to musí byť len čokoláda či zákusok. Skúste si sacharidy dopĺňať zo stravy a namiesto sladkostí siahnite po jabĺčku. Telo musí byť aj po diéte pripravené na sladké nástrahy, inak sú kilá raz-dva späť.

Znie to logicky, nie? Čím menej zjem, tým rýchlejšie schudnem. Telo by malo v takomto prípade siahať po tukových zásobách. Žiaľ, takto to nefunguje. Telo nie je hlúpe. Ak dlhší čas dostáva málo potravy, prepne sa na núdzový režim. Prestane spotrebúvať toľko energie a vystačí si aj s tým, čo dostane. No a akonáhle zase začneme normálne jesť, máme späť pôvodnú váhu. To je princíp starého známeho jojo efektu.

Tip: Najedzte sa aj počas diéty dosýta. Potom sa telo neprispôsobí horším časom a vyhnete sa jojo efektu aj neskorším nekontrolovaným návalom hladu.

4. Kto neraňajkuje, prijíma menej kalórií

Či už je to pre stres, alebo ráno jednoducho nie sme hladné, veľa žien odchádza z domu bez raňajok. Myslia si, koľko kalórií ušetria. Veď si nedali ani chlieb, ani müsli či cornflakes. Štúdie však dokazujú, že opak je pravdou. Ľudia, ktorí ráno neraňajkujú, jedia doobeda oveľa viac malých „chuťoviek“, vďaka ktorým prijmú viac kalórií ako tí, čo si dali výdatné raňajky.

Tip: Nájdite si na raňajky čas. Aj keď necítite hlad, zoberte si so sebou do práce aspoň jogurt alebo ovocie. Je to lepšie, ako sa pred obedom vrhnúť na tajné sladké zásoby vašej kolegyne.

Ak chcete schudnúť, dajte si posledné jedlo dňa najneskôr o 19. hodine, inak vám všetko skončí na bokoch. Takto znie jeden z najrozšírenejších zaručených tipov na chudnutie. Čo je na ňom pravdy? Veď sa len pozrime na Španielov či Talianov. Často jedávajú až okolo 21.-22. hodiny. Napriek tomu nie sú poväčšine obézni. Dôležitejšie ako čas poslednej večere je totiž to, čo jete počas dňa. Prijímajte menej kalórií, ako spotrebujete, potom aj schudnete.

Tip: Vyhnite sa veľkým a ťažkým jedlám krátko pred spaním. Telo na ich strávenie potrebuje čas, inak vás čaká nepokojný spánok. Ideálne je posledné ľahké jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Ďalším z rozšírených tipov na chudnutie je jesť veľa citrusového ovocia, ktoré zabíja tuk. Dajte si pred jedlom pohár vytlačeného citróna a kilá pôjdu dole samé od seba. Určite... Aj keď citróny obsahujú veľa vitamínu C, ktorý v látkovej výmene zohráva v tele svoju úlohu, vedecky nie je jeho chudnúci účinok dokázaný.

Tip: Raz do dňa si môžete dopriať pohár čerstvo vytlačenej šťavy zmiešanej s trochou vody. Možno z toho neschudnete, ale váš imunitný systém sa vám za vitamíny len poďakuje.

Bez práce nie sú koláče. Aj vďaka tomuto mottu je šport neoddeliteľnou súčasťou diét. Jasné, ak popri diéte športujete, schudnete rýchlejšie. Ale čo ak ste absolútne športové drevo? Pridajte si pohyb počas dňa a jedzte menej, ako by ste spotrebovali. Schudnete. Len to bude trvať dlhšie a vystavujete sa riziku, že vaše svaly nebudú také pevné.

Tip: Urobte si denne dlhšiu rezkú prechádzku. Ak je to možné, vezmite si na nákup bicykel a pred výťahom uprednostnite schody.

Mnohé týždňové diéty vám zaručene sľubujú zázračný úbytok váhy. Zväčša sú však dosť nudné a nastavené na denný príjem maximálne 1 200 kalórií. Ak toto diétovanie vydržíte, v relatívne krátkom čase zhodíte čo najviac. Lenže, akonáhle sa po týždni expresnej diéty vrátite k normálnej strave, zhodené kilá sú späť. Ak nie aj nejaké navyše, vďaka jojo efektu.

Tip: Namiesto bleskovej diéty si nastavte stravovanie na dlhodobejšie postupné chudnutie. Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám. Siahajte skôr po ovocí, zelenine a celozrnných produktoch.

Pre mnohé z nás je to súčasť diéty. Ale ako je možné, že po dvoch dňoch úpornej snahy ukazuje váha viac ako pred diétou? To nás vie skôr znechutiť a vykašleme sa na celú diétu. Denné váženie je mýtus. Čo vidíte na váhe sú celkom normálne výkyvy, ktoré nemá ani tak za následok tuk v tele, ako skôr voda. Na to, aby ste stratili kilogram telesného tuku, totiž musíte spáliť až 7 000 kalórií. A to nejaký čas trvá. Normálny úbytok na váhe je necelého pol kilogramu za týždeň.

Tip: Určte si v týždni jeden deň, kedy sa budete vážiť. Tak najlepšie uvidíte, či je diéta účinná. Ak váha nespolupracuje, testujte si výsledok na oblečení, do ktorého chcete schudnúť. Je voľnejšie?

Kalórie spálite najlepšie tak, že budete jesť menšie porcie a častejšie. Lenže, aj malé chuťovky obsahujú kalórie. Okrem toho, neustálym jedením ostáva počas dňa hladina cukru v krvi stále zvýšená, čím sa narúša spaľovanie tukov.

Tip: Pred neustálym vyjedaním uprednostnite tri klasické jedlá – raňajky, obed aj večeru, prípadne aj desiatu a olovrant.

10 najväčších mýtov o diétach: Pre toto neviete schudnúť! Rady, ako sa vám to konečne podarí

Výber pre vás

10 najväčších mýtov o diétach: Pre toto neviete schudnúť! Rady, ako sa vám to konečne podarí

Súvisiace články

Medová jesenná diéta: Schudnete 2 kilá za 3 dni a získate ešte aj príjemný bonus navyše

Najlacnejšia a najrýchlejšia diéta? Karfiol vás zbaví prebytočných kalórií!

Držíte diétu? 11 rýchlych zbraní proti vlčiemu hladu: Majte ich vždy poruke!

Pár kíl navyše? Vytiahnite tajnú zbraň: Možno ste ani netušili, čo táto TOP zelenina dokáže!

Bacuľka Sookie z Gilmoriek prešla veľkou zmenou: Schudla 20 kíl a je z nej iná žena!

Na zemiakovú diétu prisahajú Cameron Diaz aj Meryl Streep: Za dva mesiace zhodíte 9 kíl

Výber pre vás