Než sa rozhodnete, akú diétu si vyberiete, naštartujte sa postupne jednoduchými trikmi.

Vznik obezity ovplyvňuje okrem dedičnosti životný štýl. U mužov a žien sa dajú pozorovať rozdielne impulzy vedúce k nevhodnej životospráve. Ženy sa zaoberajú chudnutím častejšie než muži. Chudne sa im ale horšie, ich metabolizmus je často zaťažený diétami a s nimi spojeným jojo efektom. Muži majú výhodu v podobe väčšieho podielu svalovej hmoty. Trvá im však dlhšie, než sa rozhodnú chudnúť.

Ďalší problém je podľa portálu blesk.cz v rozdielnom ukladaní tuku. Obezita typu jablko (tuk sa hromadí v oblasti brucha a hrudníka) typická pre mužov, je omnoho rizikovejšia pre vznik kardiovaskulárnych a ďalších metabolických komplikácií ako obezita typu hruška (tuk sa hromadí na stehnách a zadku), ktorá častejšie postihuje ženy.

1. Ak máte sedavé zamestnanie, dbajte o to, aby ste sa každú polhodinu ponaťahovali.

2. Zacvičte si aspoň trošku po príchode z práce!

3. Večer sa namiesto sledovania televízie choďte aspoň na pol hodiny prejsť.

4. Dnes si nedávajte žiadnu sladenú limonádu. Vychutnajte si čaj, minerálku alebo pramenitú vodu. Čaj si však pokojne oslaďte trochou medu.

5. Odo dneška aj cez víkend vynechajte vyprážané jedlá. Ak ste zvyknutí jesť ich 4x týždenne, tak zmena na 1x týždenne je tiež dobrá.

6. Vyhnite sa fastfoodu a dajte si na obed namiesto hranolčekov varené zemiaky či ryžu.

7. Začnite jesť odo dneška pravidelne. Strážte si, aby ste zjedli štyri až päť menších porcií jedla denne. Pokojne si nastavte budík, ktorý vám pripomenie čas jedla.

8. Začnite sa viac hýbať. Cvičte aspoň 2x týždenne 30 až 40 minút a vaša kondícia sa výrazne zlepší.

9. Začnite konečne poriadne raňajkovať. Raňajky sú veľmi dôležité. Ak to naozaj ráno nejde, doprajte si kúsok ovocia alebo džús.

10. Odo dneška si dávajte miesto sladkého zákusku po jedle ovocie.

11. Myslite na svoje zdravie! Obed by v žiadnom prípade nemal byť vaším prvým jedlom. A rozhodne ani posledným.

12. Strážte si, aby ste každý deň vypili 2 až 3 litre tekutín. Pivo a víno sa nepočíta!

13. Ak jazdíte MHD, vystúpte dnes o zastávku skôr a zvyšok prejdite pešo. Ak sú zastávky vzdialené do 300 m, nepočíta sa!

14. Nájdite si v okruhu svojich blízkych niekoho, kto má podobný cieľ, a podporujte sa navzájom.

15. Nepozerajte sa pri jedle na televíziu ani si nečítajte. Tak sa na neho viac sústredíte, vychutnáte si ho a najmä zjete ho menej.

16. Ak máte štvornohého priateľa, doprajte jemu aj sebe dlhšie podvečerné prechádzky.

17. Odo dneška začnite chodiť vo všetkých budovách do 3. poschodia pešo! Ak má len dve poschodia, o jedno sa vráťte a potom pokračujte. Neplatí pre ľudí s vyšším stupňom obezity, pre nich aj rovina nahradí schody!

17 skvelých tipov, ako naštartovať chudnutie

Výber pre vás

17 skvelých tipov, ako naštartovať chudnutie

Súvisiace články

Rýchla víkendová diéta: V pondelok ľahšie do práce!

Nechudnete a ste stále v strese? Vieme, čo s tým!

Chudnete? Super tipy, ako jesť a nepribrať v práci

Výber pre vás