Surová zelenina je zdravá a plná vitamínov – o tom niet pochýb. Ale rovnako sa aj ťažšie trávi. Priveľa surovej stravy, predovšetkým večer, dokáže dlho ležať v žalúdku a spôsobuje nafukovanie. Preto po 17. hodine siahajte radšej po tepelne upravenej zelenine.

Teplé jedlá zasýtia viac ako studené. Vďaka teplu sa žalúdok natiahne a vyšle do mozgu signál, že je sýty.

Len ten, kto dodržuje toto základné pravidlo, schudne. Malá porcia listového šalátu s jogurtovým dresingom pred obedom a večerou naplní žalúdok, a tak nezostane veľa miesta na kalórie z hlavného jedla.

Na obrovskom tanieri na cestoviny, kde aj veľká porcia vyzerá malá, získate rýchlo pocit, že vás dané jedlo nedokáže nasýtiť. Používajte preto radšej menšie taniere či misky.

Peknými šatkami, dlhými retiazkami alebo zaujímavými opaskami dokážete odlákať pozornosť od vášho bruška.

Aj keď chcete schudnúť, v žiadnom prípade nevynechávajte raňajky. Zjedzte aspoň nejakú drobnosť ako plátok chleba, jogurt alebo müsli. Ľudia, ktorí opúšťajú ráno domov s prázdnym žalúdkom, zjedia počas dňa asi o 10 % viac.

Pomôže vám to pri prvom návale hladu. Svieža chuť v ústach odoženie hlad. Podobne to funguje aj s ústnou vodou.

Už malé kolečko ranného joggingu aktivuje našu látkovú premenu a naplní zásoby kyslíka novou energiou na celý deň.

Kto si rád dopraje pohárik, nielenže svoje telo zásobuje prázdnymi kalóriami, ale alkohol má aj veľký vplyv na látkovú premenu. Podporuje chuť do jedla. Brzdí tvorbu svalov, ako aj spaľovanie tukov a k tomu ešte napomáha ukladanie tukov na bruchu a bokoch. Siahajte preto po alkohole len výnimočne a doprajte si radšej nealkoholické varianty.

Kto by to nepoznal. Už ste dávno plná, ale to drobné sústo by bolo škoda vyhodiť. Naberajte si preto porcie ešte v kuchyni a nevyjedajte hrnce a zapekacie misy. Rýchlo tak stratíte prehľad, koľko ste toho vlastne zjedli.

Pokiaľ jedlo obsahuje všetky chute – sladkú, slanú, kyslú a horkú – uspokojí váš pocit sýtosti skôr.

Je jedno, či k sladeniu čaju, koláčov alebo dezertov – nahraďte vždy istú časť cukru stéviou. Toto prírodné sladidlo nemá žiadne kalórie a má asi 300-krát väčšiu sladiacu schopnosť.

Švédski vedci potvrdili, že zelenina v kyslom náleve, ako uhorky či paprika, podporujú zasycujúcu schopnosť hlavného jedla. Jete tak automaticky menej a vyhladnete najskôr až o hodinu neskôr ako zvyčajne. Kyslá zelenina je aj výbornou voľbou, keď chcete potlačiť vlčí hlad.

14. ➽ Preč od nízkotučných produktov

Tu pozor. Zdanie môže klamať. Často totiž nízky obsah tukov nahrádza v nízkotučných produktoch vyšší podiel cukru. Výskumy k tomu potvrdili, že z takzvaných nízkotučných produktov zjeme nevedomky asi o 50 % viac.

Prídavné látky ako sorbitol (E420), mannitol (E421) či isomalt nedokáže naše telo skoro vôbec stráviť, a teda sú príčinou priveľkého množstva vzduchu v žalúdku. Nájdete ich predovšetkým v zmrzline, sladkostiach alebo žuvačkách.

Dostali ste chuť na čokoládu? Privoňajte si k vanilkovému alebo levanduľovému éterickému oleju. Tieto oleje podporujú produkciu hormónu šťastia serotonínu a brzdia chuť na sladké.

Kto chce byť štíhly, mal by cez noc spať aspoň 7 hodín. Nedostatok spánku podporuje tvorbu ghrelínu. Hormónu, ktorý povzbudzuje chuť do jedla a spomaľuje látkovú premenu.

Kofeín a minerálne látky nachádzajúce sa v listoch čaju oživujú zmysly, podporujú odbúravanie tukov, predovšetkým na bruchu, a dokážu potlačiť vlčí hlad až na dve hodiny, chuť do jedla a spomaľuje látkovú premenu.

18 najlepších tipov, ako mať ploché bruško aj bez diéty: Na zradnú raňajkovú pascu si dávajte pozor

Výber pre vás

18 najlepších tipov, ako mať ploché bruško aj bez diéty: Na zradnú raňajkovú pascu si dávajte pozor

Súvisiace články

Štartujeme plavkovú sezónu! Máte úzke boky a malé prsia? Tieto TOP kúsky šikovne zvýraznia krivky

Koho chce oklamať? Miranda Kerr si nechala vo photoshope upraviť zadok, drobný detail všetko prezradil!

Tajomstvo plochého bruška Jessicy Alba: Tento cvik vám zaberie pár minút denne, ale je SUPER účinný!

Láska s ňou robí divy! Mariah Carey počas Vianoc zázračne schudla: Pozrite, do čoho sa zmestila

Zbaviť sa brušného tuku nie je až také ťažké: Skúste 4 rýchle triky a hneď sa budete cítiť lepšie

Výber pre vás