Cvičíme s tanečnicou Mirkou Kosorínovou

Túžite po plochom brušku a štíhlom páse? Stačia tri triky, s ktorými sa vám to určite podarí: <strong>účinné cviky od trénerky Eriky, pevná vôľa a pravidelnosť.</strong>

Posilňuje svaly trupu a šikmý brušný sval.

<strong>● Východisková poloha</strong>

Posadíme sa vzpriamene, mierne sa zákloníme a pokrčíme nohy tak, aby boli chodidlami dole. Opora je o päty. Pokročilé môžu mať chodidlá hore.

Hornú časť trupu otáčame doľava a doprava tak, aby sme neprepadli v bedrách a nezaguľatili hrudnú časť chrbtice. Snažíme sa udržať chrbát rovno. Opakujeme 10-krát na každú stranu. Ak chrbát neudržíme rovno, tak menej.

Sú zamerané na priamy brušný sval, six pack a ploché bruško. Neodporúča sa pri problémoch s platničkami ani pri výraznej hrudnej kyfóze či hneď po pôrode (diastáza).

Ľahneme si na chrbát, ruky dáme za hlavu alebo necháme voľne pri tele. Nohy zdvihneme hore tak, aby sme mali v bedrovom kĺbe približne pravý uhol. V driekovej časti chrbta sa snažíme nestrácať kontakt s podložkou.

S výdychom sa ťahom, nie švihom, dvíhame hore tak, aby sme odlepili hlavu a hornú časť chrbta (lopatky) od podložky. Vrátime sa späť. Opakujeme 20-krát, neskôr pridávame.

Na posilnenie a aktiváciu hlbokého stabilizačného systému (CORE). Skvelý ako doplnok ku skracovačkám, vhodný aj po pôrode či pre „platničkárky“.

Východisková poloha je ako pri skracovačkách, len namiesto rúk si dáme pod hlavu uterák alebo vankúšik. Dlane položíme na stehná, spevníme svaly trupu a tlačíme dlaňami proti stehnám cca 8 sekúnd a 8 oddychujeme. Opakujeme 5-krát. Opäť nestrácame kontakt s podložkou v driekovej časti.

Tipy od Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO sport &amp; wellness:

Cviky opakujte v 3 sériách a pri chudnutí ich kombinujte s kardio cvičením (bicykel, beh, korčuľovanie...), poraďte sa s trénerom.

● Dôležitejšie ako počet opakovaní je správna technika.

● Jedzte najneskôr pol hodiny pred cvičením, iba ľahké jedlo, ktoré dodá energiu a nezaťaží trávenie.

Mirka Kosorínová radí: Túžite po plochom brušku? S 3 overenými trikmi budete mať postavičku ako lusk

Výber pre vás

Mirka Kosorínová radí: Túžite po plochom brušku? S 3 overenými trikmi budete mať postavičku ako lusk

Súvisiace články

10 tukožrútskych potravín nájdete aj vo vašej špajze: Stačí ich len správne používať a kilá zmiznú!

Ak chcete zhodiť kilá, raňajkujte, ale pozor na to, čo si dáte! 9 receptov, ktoré naštartujú chudnutie

5 vecí, ktoré určite nerobte po cvičení: Týmto chybám sa vyhnite veľkým oblúkom, inak sa to skončí zle!

Výber pre vás