Ak chcete zhodiť kilá, raňajkujte, ale pozor na to, čo si dáte! 9 receptov, ktoré naštartujú chudnutie

Okolo raňajok sa toho narozprávalo už veľa. Jedna strana hovorí, že raňajky by mali byť najväčším jedlom dňa, pričom druhá strana hovorí, že raňajky netreba vôbec. Kde je teda pravda?

A to predovšetkým, keď chcete schudnúť. Vedci z univerzity v Tel Avive zistili, že ľudia, ktorí ráno prijmú viac kalórií ako večer, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí to robia naopak. Látková premena totiž funguje ráno lepšie ako večer. Vďaka tomu sa bude na vašich bokoch ukladať menej tuku.

Štúdia v americkej Alabame dokázala, že raňajky založené na bielkovinách (vajcia, jogurt, chudé mäsko) dokážu zasýtiť na dlhší čas ako inak zložené raňajky.

Pokiaľ si dáte pred raňajkami 30-minútový pohyb, spálite až trojnásobne viac tukov ako keby ste cvičili až po raňajkách. Ráno sú totiž sacharidové zásoby tela prázdne a telo musí čerpať energiu z tukových zásob.

Ráno nás počítanie kalórií veľmi nebaví. Skôr nás zaujíma, koľko bude príprava raňajok trvať. Preto vám ponúkame 9 superrýchlych a zdravých receptov, ktoré naštartujú vaše chudnutie.

1 banán nakrájame na 1 cm hrubé plátky. Z hrušky odstránime jadierka a nakrájame na plátky. Zmiešame so 100 g mrazených čučoriedok a pokvapkáme 100 g vanilkového jogurtu. Posypeme 3 PL ovsených vločiek a podávame.

385 kcal, 2 g T, 74 g S, 18 g B

Z vajca pripravíme na panvici volské oko. 2 plátky celozrnného chleba opečieme. Jeden plátok obložíme 1 šalátovým listom, 2 plátkami údeného lososa, 1 plátkom syra gouda a 1 plátkom paradajky. Navrch dáme volské oko, ktoré zakryjeme druhým plátkom chleba.

400 kcal, 22 g T, 27 g S, 24 g B

1 celozrnnú tortillu potrieme 1 ČL orieškovonugátového krému (s nízkym obsahom cukru). Posypeme 1 PL mletých orieškov. 1 jablko nakrájame na tenké plátky, položíme na krém a tortillu zrolujeme. Podávame s 2 PL jablkového pyré.

385 kcal, 14 g T, 56 g S, 9 g B

200 g bieleho jogurtu zmiešame s 2 PL študentskej zmesi a 2 PL ovsených vločiek. Dochutíme mletou škoricou.

385 kcal, 17 g T, 39 g S, 9 g B

5 sušených marhúľ nakrájame nadrobno. Spojíme s 1 PL hrozienok, 3 PL ovsených vločiek a 200 g jogurtu. Posypeme 2 PL nasekaných orieškov.

380 kcal, 11 g T,53 g S, 18 g B

1 celozrnnú bagetu rozpolíme. Obložíme 1 šalátovým listom, 4 plátkami paradajky a 3 plátkami mozzarelly. Ochutíme mletým čiernym korením, soľou a 1 ČL olivového oleja. Podávame s listami bazalky.

365 kcal, 16 g T, 25 g S, 30 g B

8 PL tvarohu spojíme s 1 najemno nasekanou cibuľou, 1 PL mletej červenej papriky, mletým čiernym korením a soľou. Natrieme na 2 plátky celozrnného chleba.

410 kcal, 11 g T, 46 g S, 32 g B

8 PL tvarohu (20 % tuku) zmiešame so 100 g jablkového pyré a 2 PL ovsených vločiek. Posypeme 2 PL nastrúhanej horkej čokolády.

395 kcal 14 g T, 40 g S, 27 g B

1 ovsenú žemľu rozpolíme a potrieme 1 PL arašidového masla. 1 banán nakrájame na plátky a obložíme ním žemľu.

390 kcal, 12 g T, 59 g S, 12 g B