Najlepšie na oblasti brucha je to, že ako rýchlo dokáže naberať prebytočné kilogramy, tak rýchlo ich vie aj zhodiť. Tukové tkanivo v tejto partii je výnimočne aktívne, to znamená, že diétny režim zapôsobí ako prvé práve tu.

➤ Medzi dvoma výživnými jedlami by mal byť odstup minimálne 4 hodiny.

➤ Pite dostatok minerálnej vody a bylinkových čajov (feniklový).

➤ Medzi jedlami nič nejedzte, aj drobnosť dokáže zaťažiť trávenie.

➤ Večeru jedzte najneskôr okolo 18. hodiny.

➤ Silové cvičenie podporí celý efekt.

3 PL ovsených otrúb, 2 PL jemných ovsených vločiek, 1 ČL kakaa, 50 ml vody a 100 ml mand- ľového mlieka pomaly varíme 15 minút. 1/2 banána, 1 hurmikaki a 5 bobúľ hrozna nakrájame a pridáme s 1 ČL sezamu ku kaši.

200 g kuracích pŕs nakrájame na rezančeky. Zmiešame s 1 PL sójovej omáčky, mletým čiernym korením a 1 ČL oleja. 30 minút chladíme. 1/2 zväzku reďkoviek, 2 jarné cibuľky a 1/2 uhorky očistíme a nakrájame. Zmiešame a dochutíme. Mäso nastokneme na špízy a opečieme na panvici. Podávame so šalátom.

Uvaríme 250 g zemiakov. 200 g zelených fazuliek povaríme v osolenej vode. 1 bravčový filet okoreníme a opečieme na 1 ČL oleja. Zjemníme citrónovou šťavou a 1 PL kapár. Zemiaky ošúpeme a opečieme na výpeku z mäsa. Podávame s fazuľkami a rukolou.

200 g sójového jogurtu vymiešame do krémova. Na suchej panvici opražíme 2 PL zmesi semienok a 1 PL ovsených vločiek. Zamiešame 1 PL medu a nanesieme na jogurt. Pokvapkáme 1 ČL medu. Podávame s 250 g ovocia.

200 g papriky, 100 g cukiny, 50 g hlivy a 1 paradajku očistíme a nakrájame. Zmiešame s tymianom, rozmarínom, 1 PL octu, 2 PL oleja, so soľou a s mletým čiernym korením. Necháme odležať 30 minút. Pri 200 °C pečieme 20 minút. Udusíme 20 g zrniek qui- noy. Podávame na rímskom šaláte. Dresing pripravíme rozmixovaním 30 g syra feta, 10 g strúhaného parmezánu a 3 PL vody.

1 mrkvu, 1/2 cibule a 1 pór očistíme a nakrájame. Speníme na 1 ČL oleja. Pridáme 60 g žltej šošovice a štipku mletého zázvoru. Zalejeme 300 ml vývaru a prikryté varíme 20 minút. 1/2 zväzku petržlenovej vňate alebo koriandra nasekáme. Polievku dochutíme a posypeme bylinkami.

25 g pšena a 25 g jemných ovsených vločiek zmiešame so 100 ml vody. Necháme celú noc odležať. 1 PL nasekaných mandlí opečieme. 150 g citrusov a 1/2 banána nakrájame. Do müsli zamiešame 1 PL pohánkových vločiek, 1 ČL medu a 100 g jogurtu. Pridáme ovocie.

Uvaríme 50 g ryže. Primiešame po 1 ČL sezamu, strúhaného kokosu a strúhanky. 150 g lososa ochutíme a obalíme v trojobale so sezamovou strúhankou. Opečieme na 1 ČL oleja. 1/2 uhorky pokrájame nadrobno, zmiešame s papričkou čili, 1 jarnou cibuľkou a 1 PL sójovej omáčky. Dochutíme.

200 g malých zemiakov umyjeme, rozpolíme a zmiešame so soľou, s korením a 1 ČL oleja. Pečieme pri 180 °C približne 15 minút. Krátko povaríme 150 g brokolice. 200 g farebnej papriky nakrájame. Zeleninu, 1 ČL oleja, soľ, korenie zmiešame a 15 minút pečieme so zemiakmi. Podávame s pastou pripravenou rozmixovaním 75 g cícera, citrónovej šťavy, 1 ČL tahini pasty a 1 ČL oleja.

TOP diéta pre ploché bruško: 3 dni jedzte tieto zdravé mňamky a v plavkách budete vyzerať ako bohyňa!

Výber pre vás

TOP diéta pre ploché bruško: 3 dni jedzte tieto zdravé mňamky a v plavkách budete vyzerať ako bohyňa!

Súvisiace články

3 dni večerajte túto vitamínovú bombu: Zbaví vaše telo toxínov, roztopí kilá a to stále nie je všetko

Mladá mamička sa nedokázala pozrieť do zrkadla: Stačilo niekoľko mesiacov a vyzerá lepšie ako modelky!

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Výber pre vás