Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Aj stravu som si upravila. Zo začiatku som schudla, ale nedávno sa chudnutie zastavilo a, naopak, som pribrala. Pritom už vládzem cvičiť viac. Čo môže byť na vine? Ako to znovu naštartovať?

Romana (23)

Romana, zrejme ste dosiahli tzv. plateau – stav, keď sa chudnutie zastaví. No dobrá správa je, že stagnácia sa dá prekonať a úbytok tukového tkaniva sa zase objaví.

Niekedy sa stane, že človek nevedomky uberie z dôslednosti. Aj malé zmeny vo výdaji a príjme energie môžu energetickú bilanciu, ktorá bola negatívna (príjem nižší ako výdaj) vyrovnať (príjem = výdaj) a to spôsobí, že človek prestane chudnúť. Skúste rozanalyzovať, či sa to náhodou nestalo aj vám: tu kúsok čokolády navyše, tam za týždeň o tréning menej – a už to nestačí na ďalšie spaľovanie tukových zásob.

Ak to nie je váš prípad, ponúkam druhú alternatívu: začnite niečo robiť inak. Pridajte viac silových cvičení, choďte sa trikrát týždenne pred spaním na pol hodiny prejsť, zaraďte do svojho režimu jedenia tzv. flip-flap. Je to naša overená verzia intermitentného hladovania: jeden deň jedzte čo najmenej kalórií (surovej zeleniny hocikoľko a k tomu zopár kúskov celozrnného knäckebrotu) a nasledujúci deň sa zase extra neobmedzujte, ale jedzte iba zdravé potraviny – viac zdravých tukov (olivový olej, avokádo, orechy) a viac zdravých sacharidov (celozrnné potraviny, ryža natural, ovsené vločky), viac zdravých sladkostí (horká čokoláda, sušené datle,). Flip-flap dokáže často naštartovať zaseknutý metabolizmus aj preto, že trochu pošteklí črevné baktérie a naruší to stereotyp.

Tretia otázka, ktorú kladiem klientom pri riešení stagnácie v chudnutí, je: „Nezmenila sa vaša spánková hygiena?“ Rytmus, dĺžka a kvalita spánku. Spánok je veľmi vplyvný faktor chudnutia, nezabudnite!