1. Nevynechávajte raňajky

Tie z vás, ktoré nie sú zvyknuté raňajkovať, dobre poznajú nával hladu, ktorý sa dostaví až okolo jedenástej dopoludnia. A práve tu sa často dopúšťate chyby – siahnete po niečom malom, čokoládke alebo krekroch. Zapijete niečím sladkým na energiu a je to tu – náhle výkyvy hladiny cukru vo vás vyvolajú pocit, že musíte stále niečo jesť a v tomto duchu pokračujete celý deň.

2. „Zobkanie“ áno, ale zdravo!

Práve preto sú dôležité výživné raňajky – pochutnajte si na celozrnnom chlebíku a domácom müsli, ktoré sa postarajú o vyrovnané zásoby energie až do obeda. Vyprázdnite svoju tajnú zásuvku so sladkosťami a čipsami a naplňte ju orieškami a sušeným ovocím. Ak vás zaskočí chuť na niečo malé, nech je to aj zdravé a v optimálnom množstve. Ešte lepšou voľbou je pochutnať si na snacku z čerstvej zeleniny alebo na ovocnom šaláte.

3. Kilá navyše? Ďakujem, neprosím!

Praktické stravovanie v kantínach sa často odzrkadlí na našich bokoch a stehnách. Čo tak vstať o 30 minút skôr a pripraviť si naozaj zdravé jedlo? Optimálny obed pozostáva z kombinácie bielkovín a zdravých uhľohydrátov – napríklad dusená ryba, prírodná ryža a zeleninka. S trochou kreativity si pripravíte fantastické šaláty. Zasýtia vás bez pocitu ťažoby a vyhnete sa stratám energie a koncentrácie.

4. Nejedzte pred počítačom!

Jesť pred obrazovkou počítača je veľmi nezdravé. Takto si neoddýchnete, ale ďalej pracujete alebo premýšľate nad ďalšími úlohami. Choďte si s kolegami sadnúť do kuchynky alebo sa na obed vyberte niekam von. Nezabudnite sa dobre ponaťahovať – v práci sme väčšinou v rovnakej polohe, čo jednostranne zaťažuje chrbticu. Trochu strečingu vás osvieži a prospeje svalom i chrbtici.

Aspoň dve hodiny po zobudení do seba nič nedostanem. Nemám na nič chuť, môj žalúdok všetko odmieta. Až v práci si dám nejaký obložený rožok a kávu. Rada by som to zmenila, ale nejde to. Mám to tak celý život.

Už od mladosti raňajkujem stále to isté – strúhané jabĺčka s ovsenými vločkami. Je to môj osvedčený rituál, nepotrebujem nič jesť až do obeda. Som v tom veľmi stereotypný.

Pre mňa sú raňajky základ. Predtým sme jedli vajíčka, chlebík, salámy, no teraz už jeme zdravšie a hlavne menej. Dáme si ovocie, celozrnný chlebík s rastlinnou nátierkou.

4 pravidlá, ako jesť zdravšie v práci: Ak aj vy ignorujete prvý bod, nečudujte sa, že sa na vás lepí tuk

Výber pre vás

4 pravidlá, ako jesť zdravšie v práci: Ak aj vy ignorujete prvý bod, nečudujte sa, že sa na vás lepí tuk

Súvisiace články

Závislosť, ktorej sa len tak nezbavíte: Stali ste sa jej obeťou?

V práci ste stále unavená a bez energie? Vieme, čo je za tým! 4 tipy, ktoré vám zachránia život

5 rád, ako si uľahčiť prácu z domu: Na tieto maličkosti nezabúdajte, inak vám to telo spočíta

Pozor, aj vy presedíte 5 a viac hodín denne? Nepoteší vás, keď zistíte, čo si tým spôsobujete!

Výber pre vás