Takmer polovici dospelých sa dostáva za noc menej ako odporúčaných osem hodín spánku. Ženy majú v dôsledku hormonálnych zmien navyše dvojnásobne vyššiu pravdepodobnosť nespavosti ako muži.

Potravinová neznášanlivosť je relatívne málo známym prispievateľom k problémom so spánkom. Keď budete jesť niečo, voči čomu ste netolerantní, váš imunitný systém si myslí, že je to cudzí útočník a reaguje tým, že vyvolá zápal a tvorbu stresových hormónov. Tieto stresové hormóny vedú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a bdelosti - poslednej veci, ktorú potrebujete, keď sa snažíte zaspať.

Dve tretiny dospelých hovoria, že čítanie pred spaním im pomáha spať. A je to dobre! Podľa neuropsychológov čítanie zníži úroveň stresu až o 68 percent. Keď je naša myseľ plná faktov a myšlienok konkrétneho dňa, príbehy nám môžu pomôcť spomaliť pred spaním. Vstup do literárneho sveta nás odvádza od každodenného stresu, uvoľňuje svalové srdcové napätie a spomaľuje dýchanie.

Čítanie beletrie pomáha budovať most k tvorivým snom. V snovej časti cyklu spánku snívame obrazy, nie slová. Takže čokoľvek, čo prepína obrazové centrá nášho mozgu, je dobrým spôsobom, ako pripraviť myseľ na hlboký spánok. Ale ten thriller nemusí byť najlepší spôsob, ako si oddýchnuť. Čítanie príbehov z detstva môže byť práve to, čo skutočne potrebujete.

Nedávajte si pred spaním sladký mliečny nápoj

Polnočné vyjedanie chladničky a rôzne formy čokolády pred spaním môžu mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Nesprávna hladina cukru v krvi môže viesť k budeniu sa v noci a pocitom vyčerpania, ktoré budú nasledovať ráno. Najlepším spôsobom, ako vyrovnať hladinu cukru v krvi, je zníženie rafinovaných uhľohydrátov, ako je biela ryža, chlieb, pečivo, sladké nápoje a čokoláda po celý deň. Namiesto toho jedzte bielkoviny a zdravé tuky. Ak je hladina cukru v krvi vysoká, vaše obličky sa budú snažiť zbaviť cukru močom. To znamená, že stúpa pravdepodobnosť, že budete navštevovať toaletu častejšie.

Väčšina z nás si neuvedomuje, aký vplyv môžu mať na naše stravovanie. Niektoré živiny sú potrebné kvôli chudnutiu, zatiaľ čo iné sú nevyhnutné na to, aby ste sa neprebúdzali. Horčík má schopnosť uvoľniť a zrelaxovať ktorúkoľvek bunku. Úzkosť alebo nepríjemné myšlienky vás môžu budiť počas celej noci, ale je to práve horčík, ktorý dokáže znížiť úzkosť a podporiť pokojný nočný spánok.

S trikmi expertov si doprajete nerušený spánok: Vyskúšajte štyri prekvapivé rady

Výber pre vás

S trikmi expertov si doprajete nerušený spánok: Vyskúšajte štyri prekvapivé rady

Súvisiace články

9 nenápadných, ale o to zákernejších vecí, ktoré vám skracujú život: Na bod č. 6 si dajte extra pozor

Túto zázračnú rastlinku potrebuje každá žena: Vyčistí črevá, pošle stres kade ľahšie a to nie je všetko

Keď vám telo vysiela niektoré z týchto 8 signálov, je čas spozornieť: Toto sa s vami deje mesiac pred infarktom

Výber pre vás