Inak stoly ovládnu vás. Na plesoch sú čoraz obľúbenejšou formou stravovania a lákajú nás vyskúšať z každého jedla trošku. Zakaždým to však dopadne tak, že si na tanier naložíme peknú kopu jedla. Ak chcete byť štíhla, dodržte tento rok pár pravidiel:

– Kým si začnete nakladať, najskôr obíďte okolo stola, nech máte prehľad o celom výbere.

– Sadnite si chrbtom k plným stolom.

– Neponáhľajte sa hneď na tanečný parket, každé sústo požujte 15x.

<p>Aj vy najradšej trávite chladné večery pred televízorom a ešte radšej pri tom niečo dobré chrumkáte? Najnovšia štúdia ukázala, že pri pozeraní akčného filmu zjeme viac ako pri talk show, zároveň však nie sme také prieberčivé a dáme si to, čo máme práve na dosah, aj keby to mali byť kúsky mrkvy. Dôležité je preto dať si do misky vždy tie správne potraviny.

V detstve vám hovorili, že od stola neodídete, kým všetko nezjete, a zostalo vám to doteraz? Koľkokrát potom poobede ledva fučíte? Stáva sa nám to najmä vtedy, keď ideme z kancelárie na obed poriadne hladné a ešte k tomu sa aj ponáhľame. Takýmto štýlom však väčšinou do žalúdka dostanete viac jedla, ako treba. Porcie v jedálňach a reštauráciách sú totiž pripravované tak, aby sa z nich najedli muži i ľudia, ktorí majú viac kíl. Lepšie bude, ak si posledné sústa odpustíte. Uvidíte, že jedlo vás zasýti aj tak. Doma vám zase pomôže trik s menším tanierom.

Keď pijeme sladené nápoje, naše telo sa s nami zahráva. Kalórie, ktoré z nich prijmeme, totiž v mozgu vôbec neaktivujú signály sýtosti. Takže sa môže veľmi ľahko stať, že po ich vypití sa ešte aj poriadne najete. Najlepšie urobíte, ak si zvyknete piť nápoje s obsahom nula kalórií, ako sú minerálna voda a nesladené bylinkové či ovocné čaje.

Keď máme pred sebou veľa jedla, jeme viac, a to dokonca aj v prípade, že nám až tak nechutí. Vedci urobili výskum na návštevníkoch kina, ktorým dali vo veľkých nádobách popcorn, ktorý nebol čerstvý. Rovnaký dali ďalšej skupine do menších nádob. Výsledok bol, že tí, čo dostali veľký popcorn, prijali až o 173 kalórií viac. Neobjednávajte si preto väčšie porcie len preto, že sa to finančne viac oplatí.

Čím väčší máte výber, tým viac zjete. Ak ste si to dostatočne neoverili počas ochutnávania dobrôt zo sviatočného stola, tu je dôkaz: Keď počas výskumu ponúkli ľuďom lentilky v 10 rôznych farbách, zjedli až o 40 % viac, ako keď mali na výber len 7. Preto si dajte na tanier naraz vždy len dva druhy jedla.

Okrem skrývania existuje ešte jedna možnosť, ako sa vyhnúť tomu, aby nás zlákal pohľad na maškrty. Keď nemáme tácku s keksíkmi rovno pod nosom, ale o dva metre ďalej, zjeme len polovicu. Mať preto doma na stole stále niečo malé nezdravé pod zub nie je najvhodnejším riešením.

Váš partner nechce o zdravej výžive ani počuť? Pomôže vám, ak si oddelíte potraviny. Čipsy, keksy a ďalšie kalorické bomby, ktoré chce jesť on, dajte do samostatného šuplíka, ktorý bude podľa možností čo najnižšie a nikdy ho neotvárajte. Ak chce váš partner maškrtiť, nech sa obslúži sám!

Ak sa do chudnutia pustíte príliš hŕŕ, je možné, že to rovnako rýchlo vzdáte. Stanovte si preto vždy len jeden cieľ. Pokojne si napíšte takýto plán:

● zjem hlavné jedlo zo šalátového taniera

● budem jesť namiesto sladkostí len čerstvé ovocie a zeleninu

Strava ľudí s nadváhou často pozostáva z polotovarov a iných nezdravých jedál, ktoré nevyžadujú dlhú prípravu a dajú sa rýchlo zjesť. Skúste ich nahradiť zdravšími alternatívami a berte každé jedlo a jeho prípravu ako malý zážitok.

<strong>Týmto jedlám sa vyhnite</strong>

● dressingom z plastovej fľaše či vrecúška

Ak neznášate fitko a zakaždým tam máte ísť s otráveným výrazom, môžete to rovno nechať tak. Pretože takto stúpa pravdepodobnosť, že sa za prekonanie svojho odporu odmeníte nejakou dobrotou. Keby ste si radšej dopriali príjemnú prechádzku s partnerom, nepotrebovali by ste si endorfíny dopĺňať jedlom. Preto robte všetko pre to, aby ste z pohybu mali radosť. Pustite si k tomu obľúbenú hudbu alebo sa len jednoducho tešte z toho, že môžete ísť po celom dni v kancelárii na chvíľku na čerstvý vzduch.

Úplné zákazy produkujú len stres a ten nám pri chudnutí veru nepomáha. Preto, ak máte po obede chuť na dezert, neodoprite si ho. Miesto toho uzavrite sama so sebou dohodu. Objednajte si ho až 5 minút po dojedení. Prekvapí vás, že chuť na sladké po hlavnom jedle budete mávať čoraz menej a od stola pokojne odídete aj bez kalórií navyše.

Tento rok sa na vás nenalepí ani kilo! Držte sa týchto 4 rád a budete mať BOMBA figúru aj bez hladovania

Výber pre vás

Tento rok sa na vás nenalepí ani kilo! Držte sa týchto 4 rád a budete mať BOMBA figúru aj bez hladovania

Súvisiace články

Úžasné, čo dokázala mamina troch detí: Na strave ušetrí aj 3 000 € ročne vďaka týmto fintám

10 tukožrútskych potravín nájdete aj vo vašej špajze: Stačí ich len správne používať a kilá zmiznú!

Ak chcete zhodiť kilá, raňajkujte, ale pozor na to, čo si dáte! 9 receptov, ktoré naštartujú chudnutie

Výber pre vás