Či už za to môžu menopauza, stres, hysterektómia alebo obyčajná dedičnosť, hormóny spolu s metabolizmom vám dokážu hádzať poriadne polená pod nohy pri vašej ceste za štíhlejšou postavou. Výskumy ale ukazujú, že ak sa naučíte so ženskými hormónmi správne pracovať, môžu vám pri chudnutí pomôcť.

Práca, v ktorej by to bez vás pravdepodobne prestalo fungovať, domácnosť, kde fungujete taktiež na plný úväzok, a do diára sa vám nezmestí už ani jedna schôdzka. Ak aj takto podobne vyzerá váš život, potom nečudo, že sa vo vás kopí kortizol, teda hormón stresu. Ten telo vyplavuje vo chvíli, keď je v neustálom napätí, aby malo dostatok sily a energie to všetko zvládnuť. Akurát že kortizol úzko spolupracuje s tukom, ktorý ukladá do zásoby, aby organizmus mal z čoho čerpať.

Kortizol podnecuje vašu chuť do jedla a núti vás podvedome zjesť toho oveľa viac, ako keď ste v pokoji, rovnako ako vás núti naložiť si toho na tanier väčšiu porciu. Často to bývajú jednoduché sacharidy, ktoré slúžia ako rýchla zásobáreň energie. Lenže v tej chvíli sa dostanete do začarovaného kruhu, pretože cukry vám zvýšia hladinu sacharidov v krvi, ktorá opäť rýchlo klesne, čo znamená, že budete mať čoskoro hlad a opäť sa budete obzerať po niečom, čo sa dá zjesť.

Aby ste sa vymanili z područia kortizolu, musíte sa snažiť znížiť mieru stresu. Vytlačte si fotografie, ktoré vás upokojujú, napríklad z príjemnej dovolenky. Jednu si zastrčte za tienidlo vo svojom aute a pozrite sa na ňu vždy, keď budete stáť v kolóne. Ďalšiu fotografiu si dajte v práci nad počítač a upokojujte sa pohľadom na ňu vo chvíli, keď budete mať pocit, že opäť nič nestíhate. Fotografie si rozmiestnite na všetky miesta, kde sa často ocitáte v strese. Až si budete do diára zapisovať ďalšiu schôdzku, naplánujte si tam aj nejakú relaxačnú aktivitu. Či už je to popoludnie strávené s deťmi alebo napríklad popoludnie v saunovom svete.

Pustite si vtipné video. Podľa štúdie, ktorú robili na univerzite v Kalifornii, ľuďom, ktorí sa denne úprimne zasmiali, sa znížila dlhodobo hladina kortizolu až o 30 percent. Večer si potom doma urobte s mužom pekný večer. Začnite masážou, ktorá stimuluje nervy, ktoré majú vplyv na kortizol, a večer zakončite milovaním. Čím viac endorfínov uvoľníte, tým menej kortizolu bude telo produkovať.

2. týždeň: Doprajte si kvalitný spánok

Realita je neúprosná. Ak spíte denne menej ako sedem hodín, podpíše sa vám to na vzhľade. Zakrývať budete musieť nielen kruhy pod očami, ale aj kilečká na bruchu. V spánku sa totiž uvoľňuje hormón melatonín, ktorý reguluje váš denný cyklus a rozlišuje, či je noc, či deň. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí majú málo melatonínu, majú väčší problém s produkciou inzulínu.

Na univerzite v Chicagu prebehla štúdia, ktorá skúmala dve skupiny. Jedna spala denne osem hodín, druhá iba štyri. Vo výsledku tí, ktorí mali menej spánku, v popoludňajších hodinách bojovali so zvýšenou hladinou kortizolu, takže opäť mali väčšiu chuť na sladké a mali sklony zjesť toho viac, než koľko by skutočne potrebovali.

Aby telo produkovalo dostatok melatonínu, musí mať jasne rozdelený denný cyklus na deň a noc. Choďte sa prejsť von, pretože melatonín reaguje na svetlo, a to denné je pre neho najlepšou nabíjačkou. Oproti tomu sa snažte mať v spálni maximálnu tmu, aby bolo jasné, že je noc. Snažte sa vyhýbať sa všetkým stimulantom, ako je kofeín, po ktorých sa budete prevaľovať v posteli a spánok bude v nedohľadne. Namiesto kávy s kamarátkou sa choďte prejsť, pretože pohyb znižuje stres a hladinu kortizolu, ktoré by vám mohli robiť problémy pri zaspaní.

Jesť správne je dôležité nielen z hľadiska diéty, ale môže to pozitívne ovplyvniť aj ženské hormóny. Základom sú celozrnné pečivo, čerstvé ovocie a zelenina, mliečne výrobky, svetlé mäso, orechy, semená a za studena lisované oleje. Veľmi dôležité je dodržiavať hladinu progesterónu a estrogénu v akejsi rovnováhe. K tomu môžu poslúžiť potraviny bohaté na fytoestrogény. Tie sa nachádzajú v sóji, ľanovom semienku, riase wakame a kapustovitej zelenine.

Myslite tiež na dostatok vlákniny v strave, ktorá pomáha udržať hladinu krvného cukru stabilnú. Rozhodne ale zabudnite na biele pečivo a ďalšie výrobky z rafinovaných obilnín. Tie hladinu cukru v krvi dostávajú prudko hore, čo spustí záplavu inzulínu, hormónu, ktorý transportuje cukor do buniek. Potom cukor v krvi opäť strmo klesne a mozog pošle signál do nadobličiek, aby uvoľnili viac kortizolu.

Stabilitu hormónov z hľadiska stravovania zabezpečujú pravidelné a výdatné raňajky. Pred jedlom si dajte malé množstvo bielkovín, ktoré zabránia tomu, aby ste sa prejedli. Stimulujú totiž tie správne hormóny, ktoré vyšlú signál, že už toľko nepotrebujú. Bohato vám k tomu postačí hŕstka orieškov alebo kúsok syra.

Viete, ako čo najlepšie zaktivovať hormóny, aby pracovali vo váš prospech? Jednoduchým úkonom, a to zaviazaním šnúrok. Nesmejte sa. Pretože vo chvíli, keď si obujete športové topánky, je jasné, že sa blíži nejaká aktivita, takže sa na štartovaciu čiaru postavia hormóny, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov, a na lavičku pôjdu tie, ktoré podnecujú vaše chute.

Pri pravidelnom cvičení sa zaktivuje hormón leptín, ktorý drží na uzde hlad, rovnako ako inzulín, ktorý čerpá zo sacharidov a tukov ukrytých v tele. Stačí aj trochu svižnejšia prechádzka a okrem toho, že si aktivujete tieto hormóny, začnú sa vám vyplavovať endorfíny, ktoré následne aktivujú ešte ďalšie hormóny šťastia, teda dopamín a serotonín. Kortizol tak nebude mať najmenšiu šancu.

Aby ale tieto hormóny podporujúce chudnutie fungovali, musíte aspoň 30 minút denne venovať pohybu. Počíta sa samozrejme aj chôdza. Preto až pôjdete z práce, v rámci správnej spolupráce s hormónmi sa prejdite. Zbavíte sa kortizolu a naštartujete leptín.

Vyskúšajte EXTRA diétny plán! Čo vám pomôže schudnúť? Stačí, keď dodržíte tieto 4 veci

Výber pre vás

Vyskúšajte EXTRA diétny plán! Čo vám pomôže schudnúť? Stačí, keď dodržíte tieto 4 veci

Súvisiace články

Konečne môžete mať postavu snov! Vyskúšajte diétny HIT internetu, zhodíte 10 kíl za 30 dní

3 TOP zoštíhľujúce nápoje zaženú hlad a zatočia s kilami: Tukové vankúšiky sa rozpustia raz-dva!

7 najväčších chýb letného chudnutia: Keď robíte TOTO, nečudujte sa, že neviete zhodiť!

Stále neviete zhodiť ani kilo? Ak raňajkujete TAKTO, potom sa nečudujte! 7 najväčších chudnúcich hriechov

Superľahké! Tajomstvo chudnutia sa skrýva v JEDINOM pravidle: Dodržte ho a uvidíte ten výsledok!

Výber pre vás