S pribúdajúcimi rokmi je stále ťažšie udržiavať kontrolu nad hmotnosťou. Tento fakt začína byť v istom veku závažný najmä vtedy, ak ste si v priebehu života nevytvorili správne návyky založené na pohybe a zdravej strave. Po kritickej 40-ke kilá utešene pribúdajú a ženy sa ich zbavujú len s vypätím všetkých síl. Ak sa aj vy nachádzate v tomto chúlostivom veku, poradíme vám čo robiť, ak sa na vás začínajú kilá nápadne lepiť.

Ak chcete schudnúť za kratší čas a najmä efektívnejšie, bez zdravého jedálnička a pohybu to skrátka nepôjde. Tieto dve tukožrútske zbrane jednoducho neobídete. Cvičte s vlastnou váhou, skúste jogu alebo aerobick. Ak sa zvýši svalová hmota v tele, naštartuje sa aj metabolizmus a vy budete chudnúť jedna radosť. Pokiaľ nemáte čas ani šancu na dennú návštevu fitness centra, spoľahnite sa na domáce cvičenie, rýchlu chôdzu či bicyklovanie. Dbajte na svoju dennú dávku = 30 minút a prebytočný tuk v tele sa určite začne strácať.

Ak nie ste zvyknutí často jesť, odložte pravidlo "5 porcií jedál denne" bokom a skúste niečo, čo vám sedí. Časté jedenie udržiava hladinu cukru v krvi na vysokých hodnotách, čo nie je dobré. Telo začne ukladať tuk a vy často pocítite hlad aj vtedy, kedy by ste jesť radšej nemali.

&gt;&gt;&gt; Najdôležitejšie sú raňajky. Tie nikdy nevynechajte. Majú byť sýte. Skúste celozrnné obilniny, zeleninu, ovocie, kvalitné bielkoviny - mäso, ryby, vajcia a dobrý tuk - avokádo, rastlinné oleje, maslo.

&gt;&gt;&gt; Zmenšite svoje porcie. Ak pocítite vlčí hlad, naberte si jedlo na tanier a následne polovicu vložte späť do hrnca. Keď ste hladní aj 15 minút po jedle, ešte si niečo dajte. Nevynechávajte bohatú zeleninovú prílohu.

&gt;&gt;&gt; Dve hodiny pred spaním už nejedzte. Večera by nemala obsahovať sladké či múčne jedlá, ovocie. Z mliečnych výrobkov si doprajte len syr a nepite nič sladené.

Udržte si nový životný štýl a sledujte svoju hmotnosť

Keď ste si vytýčili nejaký cieľ, snažte sa príliš neodbočovať z cesty. Keď viete, že ste to prehnali s obľúbenou maškrtou, prípadne ste na večeru zjedli veľký hamburger s hranolkami, pridajte do plánu extra pohyb navyše. Keď cítite, že vás nohavice tlačia a váhy ukazujú väčšie číslo, než na aké ste zvyknutí (a príčinou nie je nárast svalovej hmoty v tele), stopnite svoje chute, prehodnoťte aktivity a snažte sa vrátiť na "správnu" cestu.

Nejde o to zázračne schudnúť za pár týždňov. Ide o to, aby ste kráčali správnym smerom, hoci občas zídete z cesty a poriadne zhrešíte. Netrápte sa pre to, nevyčítajte si to. Stačí, ak sa budete naďalej snažiť. Vaša snaha určite prinesie ovocie. Nevzdávajte sa.

Tip: Ak máte svoju obľúbenú sladkosť, ktorej sa nechcete vzdať, skúste si nájsť alternatívny recept a pripraviť si jej zdravšiu variantu.

Posledný bod je dôležitejší, než si myslíte. &gt;&gt;&gt;

Oddychujte, oddychujte a ešte raz - oddýchnite si!

Dlhý a neprerušovaný spánok má cenu zlata. Sedem až osem hodín spánku denne vás môže zachrániť pred niekoľkými kilami navyše. Kým spíte, hormón hladu sa stabilizuje. Keď sa zobudíte oddýchnutí, cez deň nebudete túžiť po samých sladkostiach a kalorických jedlách, ktoré dodávajú okamžitú energiu. A zároveň naraz nezjete prehnane veľkú porciu. Samé výhody! Oddych by ste teda rozhodne nemali podceňovať. Tak čo, pustíte sa do toho? Držíme vám palce!

40 na krku a pneumatika na brušku? Zapnite tukožrútske hormóny, figúra OSUDOVEJ ŽENY bude späť!

Výber pre vás

40 na krku a pneumatika na brušku? Zapnite tukožrútske hormóny, figúra OSUDOVEJ ŽENY bude späť!

Súvisiace články

Potrebujete zhodiť aspoň 5 kíl za jediný mesiac? Dodržte 7 dôležitých pravidiel, bude to hračka

Mínus 3 kilá za mesiac! Takto schudnete a nemusíte sa vzdávať ani cestovín, zemiakov či pizze

Žene sa podarilo schudnúť neskutočných 30 kíl: V živote pritom necvičila!

Výber pre vás