Mínus 3 kilá za mesiac! Takto schudnete a nemusíte sa vzdávať ani cestovín, zemiakov či pizze

Zabudnite na všetko, čo ste už počuli. Sacharidy nemusia byť nepriatelia štíhlej línie, práve naopak. Samo telo ich uprednostňuje ako zdroj výživy.

Vďaka našej diéte, založenej aj na sacharidových jedlách, môžete za mesiac schudnúť až 3 kg. Určená je predovšetkým pre tie z nás, ktoré si svoj život nevedia predstaviť bez cestovín, zemiakov a pizze.

Vyberte si z našej ponuky raňajky, obed, večeru aj zdravý snack vo forme ovocia či energetický snack, napríklad müsli tyčinku. Ak máte rady sladké po večeri, dajte si kúsok ovocia. Okrem toho si môžete do kávy alebo čaju pridať nízkotučné alebo polotučné mlieko, samozrejme, žiaden cukor.

Kombinácia celozrnných sacharidov s bielkovinami vás nasýti a zabráni chuti na keksík.

● 30 g nesladeného müsli, 1 nakrájaná hruška, 1/2 pohára nízkotučného alebo polotučného mlieka

● 30 g ovsených vločiek, strúhané jablko, 1 PL nasekaných orechov namočených na noc do 1/2 pohára nízkotučného mlieka

● kaša pripravená z 30 g ovsených vločiek a nízkotučného mlieka – pridajte hrsť drobného ovocia a 1 ČL medu

● 1 celozrnný krajec chleba potretý arašidovým maslom a obložený banánom

● 1 celozrnný krajec chleba obložený sardinkami a grilovanou paradajkou

Raz denne. Vyberte si 1 možnosť.

1 jablko ● 1 pomaranč ● 2 kivi ● 1 hruška ● 1 broskyňa alebo nektárinka ● 3 slivky ● 4 veľké jahody ● 10 bobúľ hrozna ● 2 kúsky ananásu ● 80 g drobného ovocia ako maliny alebo čučoriedky

Sendviče, wrapy, cestoviny alebo zemiakový šalát? Vaše obľúbené sacharidy tu iste nájdete. Stačí si len vybrať.

● Celozrnná tortila potretá nízkotučným krémovým syrom, obložená 1 plátkom šunky a posypaná pažítkou. Dva hrozienkové lievance a 1 kúsok ovocia.

● Čistý vývar, 1 celozrnná žemľa s olivovou nátierkou. Jeden malý nízkotučný ryžový puding a 1 kúsok ovocia.

● Cestovinový – kuskusový alebo rezancový – šalát, podľa možnosti celozrnná alternatíva pod 350 kcal a 1 kúsok ovocia.

● Celozrnná žemľa potretá nízkotučnou majonézou a naplnená grilovaným rybacím prstom a šalátom. Kúsok ovocia.

● Vegetariánska klobása v žemli s praženou cibuľkou, kečup a trocha horčice. Jeden kúsok ovocia.

● Tuniakovo-zemiakový šalát: 75 g uvarených nových zemiakov, 1 malá konzerva tuniaka, 1 PL nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 ČL balzamikového octu, 1 PL hrášku, 1 jarná cibuľka. Kúsok ovocia.

● Kurací sendvič do 350 kcal, kúsok ovocného chlebíka a čerstvý ovocný šalát.

Naše bielkovinovo-sacharidové snacky zaženú hlad medzi jednotlivými jedlami. Raz denne si vyberte 1 možnosť.

2 ovsené koláčiky potreté arašidovým maslom ● hrsť nesolených orechov a hrozienok ● 1/2 bagela s nízkotučným krémovým syrom ● miska nesolených pukancov s kajenským korením, paprikou a čiernym korením, prípadne parmezánom ● nízkotučné latte a 10 mandlí

Zdravé a sýte jedlá, ktoré si ľahko pripravíte aj doma.

● Pizza. Malý celozrnný pizza základ potrieme paradajkovou omáčkou a obložíme cibuľou, paprikou, hubami, kukuricou a posypeme 20 g nízkotučného syra čedar. Pečieme 12 až 15 minút pri teplote 200 °C. Podávame s listovým šalátom.

● Jahňacie karí s indickým chlebom naan. Približne 100 g chudého jahňacieho mletého mäsa opečieme spolu s 1/2 ČL korenia karí a 1 nasekanou cibuľou. Zamiešame 1 PL mrazeného hrášku a naložíme na chlieb naan spolu s baby špenátom. Podávame so šalátom s dresingom z bieleho jogurtu, mäty a zo strúhanej uhorky.

● Mexický plnený zemiak. Jeden upečený zemiak naplníme fazuľou v paradajkovej omáčke, pridáme 1/2 ČL tabaska, jarnú cibuľku a 1/2 čili papričky. Podávame s listovým šalátom a paradajkou.

● Zapekané cestoviny. Uvaríme 40 g celozrnných cestovín, nasypeme na panvicu k 1 konzerve zmesi ratatouille a ohrievame, kým zmes nezačne vrieť. Nanesieme do zapekacej formy, obložíme 1/2 nakrájanej nízkotučnej mozzarelly a pečieme pri teplote 180 °C asi 15 minút.

● Pečené mäso. Asi 75 g nakrájaného pečeného kuracieho alebo hovädzieho mäsa servírujeme s 2 pečenými zemiakmi, dusenou mrkvou a karfiolom.