Vedeli ste, že ak robíte TOTO, tak látkovú výmenu zbytočne spomaľujete a kilečká nejdú dole tak, ako by sa vám páčilo?

Nechudnete? Príčinou môže byť spomalený metabolizmus – zjednodušene povedané spaľovanie a využívanie energie (cukrov a tukov) v tele. Ak chcete, aby fungovala ako hodinky, na týchto 5 vecí si dajte pozor!

Potraviny s vysokým podielom bielkovín priam zázračne urýchľujú metabolizmus. Ako je to možné? Telo musí vynaložiť oveľa viac energie na štiepenie bielkovín ako na štiepenie tukov a cukrov. Tento proces aktivuje látkovú výmenu, ktorá môže prebiehať rýchlo a efektívne. Potraviny bohaté na bielkoviny sú navyše veľmi sýte a telu dodávajú energiu na dlhý čas. Vynikajúcim zdrojom bielkovín sú orechy, strukoviny, mäso, ryby a samozrejme vajcia.

Cukor vám nepomôže, ak chcete zhodiť a navyše aj spomaľuje metabolizmus – najmä v podobe rôznych limonád, sladkostí a produktov z bielej múky. Pri konzumácii cukru stúpa jeho hladina v krvi, následkom čoho začne pankreas vylučovať hormón inzulín. Jeho úlohou je dostať cukor z krvi do buniek, ktoré ho potrebujú. Tento proces však výrazne spomaľuje celkovú látkovú výmenu.

Neraňajkujete, aby ste si ušetrili nejaké kalórie? Zásadná chyba! Ak vynecháte akékoľvek hlavné jedlo, spomaľujete látkovú výmenu, no pri raňajkách to platí dvojnásobne. Práve ráno potrebuje telo novú energiu, aby naštartovalo proces látkovej výmeny, pretože počas noci sa zásoby energie vyčerpali. Najneskôr dve hodiny po zobudení si sadnite k zdravým a vyváženým raňajkám, ktoré obsahujú uhľohydráty a proteíny – ideálna je napríklad ovsená kaša s ovocím.

Nielenže je dôležité nevynechať žiadne hlavné jedlo, svoju úlohu pritom zohráva aj pravidelnosť, teda raňajkovať, obedovať a večerať v približne rovnakom čase. Ak sa necháte vyhladovať, telo sa prepne na úsporný režim a spáli aj menej kalórií. Medzi jedlami by nemali byť ani príliš dlhé ani príliš krátke prestávky (aspoň 4 hodiny medzi dvoma hlavnými jedlami). Tak udržíte látkovú výmenu v primeranom tempe.

Na podporu látkovej výmeny je dôležité pravidelne piť, najlepšie čistú vodu. Bez nej totiž nefunguje v našom tele takmer nič. Ak má náš organizmus málo vody, opäť sa prepína do šetriaceho režimu, spomaľuje látkovú výmenu a tým aj spaľovanie kalórií. Koľko je ideálne piť? Na kg telesnej hmotnosti by ste denne mali vypiť 30 až 40 mililitrov. Toto množstvo je nutné zvýšiť v lete a pri tréningoch.

Kilá nejdú dole? Týchto 5 chýb stopne akékoľvek chudnutie: Možno ste netušili, že za to môže aj toto!

Výber pre vás

Kilá nejdú dole? Týchto 5 chýb stopne akékoľvek chudnutie: Možno ste netušili, že za to môže aj toto!

Súvisiace články

Keď váha prekročila 100 kíl, Slovenka Oľga si povedala dosť: Prestala jesť TOTO a za rok schudla 30 kíl

Odmalička vyzerala ako guľa: Keď ručička na váhe ukázala 125 kíl, pustila sa do boja a tu je výsledok!

Držím diétu, tak prečo tie kilá nemiznú? Bukovský upozornil na veci, ktoré možno stopli aj vaše chudnutie

Výber pre vás