Keď váha prekročila 100 kíl, Slovenka Oľga si povedala dosť: Prestala jesť TOTO a za rok schudla 30 kíl

Reči na skutky sa podarilo premeniť pani Oľge (51) z Novej Dubnice, ktorá vďaka obrovskému odhodlaniu dala zbohom takmer tretine svojej hmotnosti.

„Pamätám si, ako by to bolo včera. Bolo presne 2. januára 2017, keď mi ručička na váhach po prvý raz prehupla cez stovku a ukazovala 102 kg. Povedala som si staré dobré: od zajtra chudnem. Tentoraz som však vedela, že to nie sú len prázdne reči a že to dokážem. Brala som to ako novoročné predsavzatie. Nemala som žiadnu overenú diétu, prosto som si zakázala všetko, čo obsahuje cukor a múku, zemiaky a ryžu.

Jedla som zeleninu, ryby, kuracie mäso, ale aj syry a jogurty. Podotýkam, že som nehladovala,“ vysvetľuje Oľga, ktorá zároveň priznáva, že prvé týždne boli extrémne ťažké. V diéte si však našla systém a obľúbené večerné maškrtenie pred televízorom nahradila zdravou alternatívou. „Začala som si kupovať orechy a mandle. Tie ma zasýtia a aj mi veľmi chutia.“

Hmotnosť Oľge niekedy klesala o kilo, niekedy viac a niekedy vôbec. Ani to ju však neodradilo. „Pokračovala som a hlavne som vydržala. Po čase mi začalo byť oblečenie veľké. Musela som kompletne vymeniť celý šatník a verte mi, že to nakupovanie čoraz menších vecí je úžasný pocit hrdosti samej na seba. Keď som sa presne o rok, 2. januára 2018, postavila na váhy a ručička ukazovala 72 kg, od šťastia som sa takmer rozplakala. Dokázala som to! Moje novoročné predsavzatie som splnila do bodky. Za rok sa mi podarilo zhodiť 30 kíl z mojej starej hmotnosti. Konečne som dosiahla svoju vysnívanú váhu, no chcem si ju udržať. Donedávna som vôbec necvičila, no našla som si šport, ktorý ma baví. Je to plávanie, ktoré na hodinku praktizujem každý deň,“ hovorí odhodlaná Oľga.

Choďte do toho! Ide to, len treba naozaj chcieť. Ja som to dokázala, dokážete to zaručene aj vy!

MUDr. Alžbeta Béderová, odborníčka na zdravú výživu

● Gratulujem pani Oľge, že mala takú pevnú vôľu a napriek prvotným ťažkým chvíľam nerezignovala a vydržala. Pravdepodobne mala silnú motiváciu, tá je vždy pri úprave hmotnosti najdôležitejšia. Správne je, že nezvolila žiadnu extrémnu – ryžovú, kapustovú či inú jednodruhovú diétu, ktoré sľubujú síce rýchly, avšak nestabilný efekt. Tieto diéty sa jednak nedajú praktizovať dlhodobo, nevedú obézneho ku komplexnej, zdravej a prijateľnej zmene stravovacích návykov a predovšetkým pre extrémne diéty je charakteristický jo-jo efekt. Pri redukcii sa netreba ponáhľať. Tempo chudnutia má byť také, aké bolo tempo priberania. Preto 30 kilogramov v priebehu roka je stabilné.

● Pani Oľga správne vylúčila zo stravy v prvom rade sacharidy – špeciálne sacharózu, čiže cukor a škrobové, tzv. prílohové potraviny – zemiaky, ryžu a múčne výrobky. Základom jej stravy ostali komplexné polysacharidy teda zelenina, ktorá je zdrojom vitamínov, minerálov, flavonoidov, je nízkokalorická, a pritom navodzuje pocit sýtosti. Prítomná vláknina zabezpečuje pravidelnú pasáž, čo býva pri redukcii častý problém. Diétne, nízkotučné mäso, ryby, syry a mliečne výrobky zabezpečovali dostatočný príjem kvalitných bielkovín, aby sa redukciou nestrácalo svalstvo a nebola tiež ohrozená imunita. Orechy sú zase zdrojom nenasýtených omega-6 a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prevenciou civilizačných ochorení. Takéto stravovanie možno praktizovať celoživotne, pretože spĺňa kritériá zdravej výživy. Chválim pravidelný pohyb a držím palce, aby sa hmotnosť definitívne stabilizovala na prijateľnom čísle.

Zora Czoborová, fitneska

Veľmi si vážim ľudí, ktorí dokážu „chcieť“ ako pani Oľga. Ani najlepší tréner na svete totiž neurobí zázrak, pokiaľ človek sám nechce. Je super, že si Oľga dokázala nájsť systém v stravovaní, ktoré je základom k tomu, aby sa po „diéte” nevrátila váha naspäť. Pani Oľge by som teraz odporučila, aby popracovala na svojich pažiach a ramenách, aby ich pomocou cvičenia spevnila. Ramená opticky zväčší posilňovacími cvičeniami. Takto bude jej postava vyzerať krásne a súmerne.

Cvik na lenivý sval

Keďže tricepsový sval takmer nepoužívame, má tendenciu vekom ochabnúť a pripomína takzvaného motýlika. Aby sme mu dali navždy zbohom, treba ho posilňovať.

1. Vystrite nohy, poďte na špičky, podsaďte panvu a stiahnite brucho. S nádychom idete dolu a prsami prídete až tesne nad zem. Ruky držte pri tele a lakte smerujú dozadu.

2. S výdychom poďte pomaly hore. Aby bol výsledok efektívny, urobte aspoň 10 takýchto kľukov.