Možno sa držíte niektorého z dávno prekonaných diétnych mýtov, ktoré ničia vaše úsilie.

1. Keď zjem zdravé jedlo, kalórie sa nepočítajú

Celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo a dokonca aj celozrnná múka majú zhruba rovnako kilojoulov ako tie bežné. Neplatí teda, že ich môžete zjesť viac. To isté platí o červenom víne alebo horkej čokoláde. Majú síce mnoho antioxidantov, ale tiež kilojoulov. Takže tú včerajšiu fľašu vína a predvčerajšiu tabuľku čokolády skrátka musíte započítať do denného kalorického príjmu. Počítať nemusíte brokolicu varenú v pare, ale všetko ostatné áno.

2. Skutočne môžem schudnúť za dva týždne 5 kíl

Iste, ak budete držať nejakú hladovaciu diétu alebo akože detoxikačnú kúru, schudnete za dva týždne aj viac, ale akonáhle začnete jesť normálne, za rovnaký čas ich naberiete späť a možno aj viac. Okrem toho si spomalíte metabolizmus, takže ďalšia hoci správna diéta vám pôjde o to ťažšie. Ak obmedzíte svoj kalorický príjem zhruba o 2000 kJ denne, môžete za týždeň schudnúť cca 0,5 kg. Takýto pozvoľný úbytok váhy vám pri rozumnom stravovaní vydrží.

3. Keď cvičím, môžem jesť, čo chcem

Najnovšie výskumy preukázali, že úbytok telesného tuku ovplyvňuje fyzická aktivita len z približne dvadsiatich percent. Zvyšok závisí od vášho stravovacieho režimu. Aj keď trénujete ako maratónec, aj tak si musíte strážiť zloženie stravy. A vedzte, že celá pizza quattro formaggi ani obrovský kus tiramisu nie sú bežnou súčasťou tréningového jedálnička olympionikov.

4. Lepšie viac malých ako jedno poriadne jedlo

Tento mýtus považuje väčšina expertov za jeden z najnebezpečnejších. Áno, jesť minimálne trikrát denne je potrebné. Taktiež si dať ľahkú desiatu, ak pociťujete medzi jedlami hlad. Ale zobkať celý deň malé porcie čohokoľvek a vynechávať hlavné jedlá, je vražedné. Zjednodušene nedávate telu šancu si od trávenia oddýchnuť a ono potom trávi pomalšie a menej efektívne.

Šalát nie je vždy dobrou voľbou hneď z dvoch dôvodov. Predovšetkým nie každý šalát je dostatočne výdatný, aby vydal za plnohodnotný obed. Po šaláte, ktorý obsahuje málo proteínov a žiadne sacharidy, budete mať čoskoro hlad. Navyše na obed je lepšie jedlo teplé. Zvoľte teda radšej šalát teplý. Po druhé mnoho šalátov má vďaka ingredienciám, ako sú tučné syry, karamelizované pekanové orechy, či majonézové dresingy, viac kilojoulov ako stredný hamburger.

5 diétnych mýtov, po ktorých priberáte! Pozor, tieto chyby už nerobte!

Výber pre vás

5 diétnych mýtov, po ktorých priberáte! Pozor, tieto chyby už nerobte!

Súvisiace články

Za ukladanie tuku do problémových partií tela môžu hormóny: Rady, ako sa ho zbaviť

Trápia vás kilá navyše po sviatkoch? Skúste účinnú diétu Štefana Margitu! Koľko zhodíte?

Toto by ste nečakali! 15 diétnych potravín, po ktorých priberáte: Na čo si dať pozor?

7 diétnych trikov, ktoré fungujú aj v zime: Takto počas Vianoc nepriberiete ani kilo!

Výber pre vás