Za ukladanie tuku do problémových partií tela môžu hormóny: Rady, ako sa ho zbaviť

S väčším bruškom, kilečkami okolo bokov či okolo podprsenky, ktoré trápia aj inak celkom štíhle ženy, vraj nemožno nič robiť a úplne sa ich nezbavíte ani diétou a cvičením. Avšak pozor, odborník na chudnutie, juhoafrický nutričný špecialista Max Tomlinson má ale úplne opačný názor!

Za ukladanie tuku do určitých oblastí tela môžu podľa Tomlinsona hormóny. Problémy nastávajú pri hormonálnej nerovnováhe, ktorou je postihnutá väčšina ľudí. Spôsobuje ju nezdravá strava, znečistené životné prostredie, stres či nedostatok efektívneho cvičenia.

Tukové zásoby (na bruchu, okolo bokov, paží alebo prsníkov) sa hromadia nadmernou produkciou či naopak potlačením jedného konkrétneho hormónu. Ako sa brániť? Tu je konkrétna príčina vášho problému a jeho riešenia.

Máte problémy s inzulínom, hormónom, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Zrejme prijímate príliš veľa cukru. Telo potom pumpuje inzulín, aby ho odstránilo z krvného obehu. Bunky ale po čase môžu prestať správne reagovať, čo spôsobuje tukové vrstvy okolo bokov.

Akčný plán

Musíte zredukovať príjem sacharidov. Doprajte si stredomorskú stravu (ryby, zelenina, ovocie). A vyvarujte sa cukru a jedla, ktoré telo rýchlo spáli (biely chlieb, sušienky, koláčiky, zemiačiky, sladké cereálie, ryža), sladkých bublinkových nápojov a alkoholu. Doprajte si jedlo či korenie bohaté na antioxidanty: škoricu, kurkumu, čerstvé bylinky, brusnice, brokolicu, čučoriedky, zelený čaj. Zásobte sa multivitamínmi, rybím tukom, chrómom, magnéziom, zinkom alebo skúste rozpustnú vlákninu glukoman, ktorá redukuje hladinu cholesterolu.

Môžu byť znakom príliš pomalého thyroidu. Tento hormón riadi mieru spaľovania kalórií. Jeho nízka hladina spôsobuje nielen hromadenie kíl okolo podprsenky, ale aj celkové pribúdanie váhy, únavu a depresiu.

Akčný plán

Funkciu hormónu môžu narušiť niektoré druhy surovej zeleniny. Vyvarujte sa surovej brokolice, ružičkového kelu, kapusty, broskýň, sóje, špenátu alebo jahôd. Zvýšte príjem jódu a selénu, ktoré podporia účinky brazílskych orechov, hnedej ryže, cesnaku, pečene, cibule, lososa, tuniaka.

Relaxujte, stres totiž ovplyvňuje produkciu thyroidu. Používajte pastu s fluoridom, ktorý dokáže hormón čiastočne zastúpiť.

Tukové zásoby sa pod hornými pažami tvoria predovšetkým u žien stredného veku. Príčinou je klesajúca hladina mužského hormónu testosterónu.

Akčný plán

Milujte sa. Zamilovanie zvyšuje hladinu testosterónu a pravidelný sex vysiela telu signál, aby ho vyprodukovalo väčšie množstvo. Produkciu testosterónu napomôže aj dostatok spánku a pokojný život pokiaľ možno bez stresov. Vyhýbajte sa sacharidom, ktoré testosterón potláčajú. Jedzte pravidelne a v žiadnom prípade nehladujte. Nadopujte so zdravými tukmi, ktoré obsahujú ryby, ľanové semienka alebo avokádo.

Hromadenie tuku v stehnách a na zadočku spôsobuje ženský hormón estrogén. Ten prírodný je obsiahnutý napríklad vo vode, mäse, syntetický potom v chemikáliách.

Akčný plán

Jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnného pečiva. Obmedzte alkohol, prášky proti bolestiam, nápoje s chemickými konzervantmi. To všetko bráni pečeni vyčistiť nadbytočný estrogén. Jedzte jogurty s biokultúrami a nepite priveľa kávy. Podľa jednej zo štúdií totiž dve kávy denne zvyšujú u žien hladinu tohto hormónu.

Zrejme máte problémy s adrenalínovými žľazami a nadprodukciou hormónu kortizolu, ktorú spôsobuje nadmerný stres. V krvi sa dvíha hladina cukru, čo vedie k produkcii inzulínu.

Akčný plán

Plochému brušku neprospieva hlavne stres. Preto skúšajte relaxovať, ako sa len dá. A skúste aj miernejšie cvičeniie. Pohyb vám zdvihne náladu. Zvýšte konzumáciu celozrnného pečiva, zeleniny, rýb a mäsa. Obmedzte polotovary, cereálie, cukor, mliečne produkty, sušené ovocie, pivo, víno, ovocný džús a kávu.