Veľa ľudí vstáva ráno z postele s pocitom únavy a napätia. Problémom bývajú často bolesti chrbtice. Ako im predísť? Dobrý vankúš a kvalitná posteľ sú pre spánok nevyhnutné.

V našich posteliach možno najčastejšie nájsť vankúše o rozmeroch 90 x 70 cm naplnené perím a páperím, ale aby sme sa vyhli pri spánku problémom s chrbticou, vankúš by mal byť variabilný a ladiť so spôsobom spánku človeka. Čo znamená variabilný? Používateľ musí vankúš určený na zaspávanie a spanie dokázať prispôsobiť absolútne svojím potrebám – musí sa dať zhúžvať, zložiť, vyrovnať.

Nie všetky vankúše tieto predpoklady spĺňajú. Časom sa stanú príliš mäkkými alebo sa v nich objavia chuchvalce. Vhodný exemplár zabráni chybným polohám a svalovému napätiu toho, kto na ňom spáva. Variabilný znamená tiež, že vankúš pod hlavu má rôznorodú náplň a komôrky, ktoré umožnia poklesnutie a formovanie vankúša. Okrem správnej polohy krčnej chrbtice by mal vankúš zaručiť, že aj po mnohých hodinách spánku sa v posteli cítite príjemne. Aj z tohto dôvodu odporúčame: dôkladne testujte! Dobré špecializované obchody to umožnia, pričom predavač by mal rozsiahlo a trpezlivo radiť.

V tomto prípade musí byť <a href="https://fotex.sk/produkt/vankus-s-vlastnou-fotkou/" target="_blank" rel="noopener"><strong>vankúš</strong></a> dostatočne vysoký, aby s istotou podopieral šiju. Základné pravidlo totiž znie, že chrbtica musí byť počas spánku vždy rovná.

Aby ostala chrbtica rovná, nesmie byť vankúš príliš vysoký. Keďže plecia by nemali ležať na vankúši, sú z ergonomickej stránky vhodnejšie rozmery 80 x 40 centimetrov.

Takéto opory hlavy s trojuholníkovým profilom sa podľa odborníkov na spánok zdravý pre chrbticu veľmi nehodia: mnohé z nich totiž nie sú dostatočne flexibilné, nemôžu sa napríklad dobre zohnúť. Ortopedický vankúš vám poskytne oporu vtedy, ak chcete na gauči alebo na posteli čítať alebo pozerať televízor.

Obliečky vymieňame a perieme, zabúda sa však na vnútrajšok vankúša. Tak urobíte hygiene zadosť: každé ráno vankúš silno ponatriasajte, aby sa z neho uvoľnila vlhkosť. Perte ho každé tri mesiace alebo ho dajte profesionálne vyčistiť – závisí od náplne. Každé dva roky by ste si mali dopriať nový. Kto sa viac potí, urobí lepšie, ak bude používať vankúš zo syntetických materiálov, aby sa dal častejšie prať v pračke.

Rošt a matrac musia spolu „ladiť“

Aby sme počas spánku mali čo najlepšiu oporu, musí byť dobrá, t. j. zdravá posteľ prispôsobená telu, chrániť nás v každej polohe a dokázať sa pružne prispôsobiť. Toto ponúkajú moderné lôžkové systémy, ktoré pozostávajú z dobre vypracovanej pružnej spodnej časti a k nej sa hodiaceho matraca. Oboje by sa malo prispôsobiť telu spiaceho a na druhej strane jeho potrebám. Iba tak bude mať hlava, šija, plecia a chrbát zabezpečenú nosnosť, oporu a ochranu. Podklad by mal celé telo chrániť tak flexibilne, že aj v polohe naboku ostáva chrbtica vyrovnaná.

<strong><a href="https://www.signal-nabytok.sk/sk/postele" target="_blank" rel="noopener">Kvalitné postele</a></strong> a matrace sa prispôsobujú nevedomým, prirodzeným a potrebným pohybom v noci a zmenám polohy spiaceho. Je to osobitne dôležité na to, aby sa mohli regenerovať a „vyživiť“ medzistavcové platničky. Pretože iba vtedy, keď je platnička medzi stavcami chrbtice uvoľnená, môže prijať z krvi a telesných tekutín dostatok vody a výživných látok. Tak ostane náš chrbát pevný a zároveň flexibilný. Ďalšia dôležitá a potrebná vlastnosť lôžkového systému: musí byť vzdušný. Tak sa zabráni nadmernému poteniu. Pot totiž ochladzuje vzduch, ktorý je v kontakte so svalmi. Dôsledok: svaly sa môžu nepríjemne napnúť. Ruší to predovšetkým hlboký spánok, môže vyvolať dokonca bolesť, zabrániť dostatočnému prekrveniu a tým aj detoxikácii organizmu.&nbsp;

● Bočná strana minimálne 30, maximálne 70 cm

● Šírka minimálne 50 cm, maximálne môže siahať aj do šírky postele

● Zodpovedajúca výška pre tých, ktorí spia na boku

● Zodpovedajúca výška pre tých, ktorí spia na bruchu alebo na chrbte

● Mal by sa dať prispôsobiť individuálnym potrebám, napríklad dobre sa formovať a mal by sa dať oprať

Na čo by sme mali&nbsp;pamätať pri nákupe&nbsp;postele?

● Správne rozmery: šírka minimálne 80 cm, dĺžka 190 cm. Lepšia je šírka 90 až 100 cm, dĺžka 200 cm.

● Individuálne prispôsobenie sa lôžkového systému hmotnosti a forme tela.

● Posteľ by nemala tlačiť – osobitne na plecia, bedrá a na päty.

● Podpora prirodzených pohybov tela v noci.

Ak nechcete vstávať dolámaní, pozor na výber vankúša: Na tieto veci ste možno ani nemysleli

Výber pre vás

Ak nechcete vstávať dolámaní, pozor na výber vankúša: Na tieto veci ste možno ani nemysleli

Súvisiace články

Ak ste často nevyspatí, zbystrite: Toto všetko vo vašom tele rozhádže nedostatok spánku

Máte problém so spánkom? Stačí uvariť toto nečakané ovocie a budete spať ako vo vatičke: Funguje to!

Pre TOTO by ste nemali spávať s partnerom v jednej posteli: Kedy je najvyšší čas zvážiť oddelené spálne?

Výber pre vás