Sústavné prijímanie priveľkých množstiev jedla spôsobuje slabé odozvy imunitného systému na nepriaznivé vonkajšie vplyvy. Najlepším spôsobom, ako unavenú imunitu naštartovať je jesť pomaly a skončiť s jedlom, keď sme zhruba na 80 % plní.

Zredukujte nasýtené tuky a omega-6 mastné kyseliny

Páve tieto tuky dokážu pri dlhodobom pôsobení spomaľovať trávenie a poškodzovať imunitný systém. Áno, zdravé tuky sú dôležité v každom stravovacom režime, preto treba obmedziť živočíšne tuky a tuky zo semien (repka a slnečnica). Výnimkou je rybací tuk, ktorý vie výborne zabezpečiť nerovnováhu tukov. Treba však pamätať na to, že ani príliš veľa omega-3 mastných kyselín nie je dobré.

Pridané cukry a jedlá s vysokým glykemickým indexom môžu znižovať funkciu bielych krviniek a vo zvýšenej miere tak vystavovať organizmus zápalovým procesom.

Nedostatočný prísun bielkovín a dennej báze môže znížiť imunitu. S každým jedom by muži mali do tela prijať zhruba dve hrste potravy bohatej na bielkoviny, u žien je to zhruba jedna hrsť.

Nedostatok živín je častým problémom aj u ľudí, ktorí sa inak stravujú veľmi zdravo. Na to, aby bol imunitný systém v poriadku, treba jesť čo najširšiu paletu vitamínov a minerálov. Preto by to malo na tanieri hrať celou paletou farieb, tvarov a chutí.

Chcete byť v novom roku zdraví? 5 najlepších rád pre silnú imunitu: Všetko záleží od tejto jednej veci

Výber pre vás

Chcete byť v novom roku zdraví? 5 najlepších rád pre silnú imunitu: Všetko záleží od tejto jednej veci

Súvisiace články

Vážne ochorenie alebo len nedostatok vitamínov? 8 varovných signálov, ktoré naznačia, o čo ide

Ste stále unavená? Ak vám v strave chýbajú tieto 3 veci, tak sa nečudujte: Takto si pomôžete

Lekári nevychádzajú z údivu: Zázračné citróny dokážu viac, ako ste tušili! 15 TOP jednoduchých receptov

Výber pre vás