Každému je jasné, že kto chce chudnúť, musí raňajkovať. Lenže rozhoduje aj to, čoho a koľko si na tanier naložíte. Dobré raňajky môžu tvoriť pätinu až štvrtinu vášho denného energetického príjmu a mať zloženie, po ktorom počas hodiny zase nevyhladnete. Základom sú bielkoviny a zložité sacharidy, obmedziť by ste mali tuky a jednoduché cukry.

Keď chcete začať deň jedlom, ktoré spĺňa väčšinu výživových odporúčaní, siahnite po vajciach. Stačí jedno alebo dve. Vajcia doplníte tmavým pečivom a zeleninou, minimom tuku a žiadnou údeninou. Hádam len s výnimkou chudej šunky.

Vari sa netreba vajíčok báť kvôli cholesterolu a vôbec obsahu tukov? Nie, pretože tuky z vajec telo bez ťažkostí spáli. Navyše sú vajíčka veľmi zdravé, plné vitamínov B, C, E, draslíka, železa a ďalších minerálov.

Mliečne výrobky. Teda tie s nižším obsahom tuku. Nie však light, pretože tie bývajú síce úplne bez tuku, ale obsahujú cukor či umelé sladidlá, prípadne sú zahusťované. Vhodné sú biely jogurt, kyslé mlieko, kefír.

Tmavé pečivo so zdravou nátierkou alebo syrom cottage, vhodné sú aj lučina a tvarohové nátierky všeobecne.

Milujete sladké? Skúste sa oklamať ovocím, samozrejme v primeranom množstve. V praxi to znamená, že napríklad pridáte ovocie do cereálií s minimálnym obsahom cukru. Možno si na také jedlo budete musieť chvíľu zvykať. Ak ale po sladkom tak veľmi prahnete, pripravte si napríklad placky z celozrnnej múky a dajte si k tomu ovocie, svoj účel to splní, vaše chuťové bunky budú spokojné a tie tukové začnú ubúdať.

Smoothie. Tento koktail z mlieka, ovocia a ďalších prísad môže byť nevhodnou kalorickou bombou, ale rovnako sa môže stať skvelou alternatívou pre tých, ktorí do seba raňajky krátko po prebudení nedokážu dostať. Ak je to možné, uberte z cukru.

Raňajky vám vyčarujú BOMBA figúru, tak si ich doprajte! 5 tipov na mňamky, ktoré rozpustia kilá

Výber pre vás

Raňajky vám vyčarujú BOMBA figúru, tak si ich doprajte! 5 tipov na mňamky, ktoré rozpustia kilá

Súvisiace články

Superľahké! Tajomstvo chudnutia sa skrýva v JEDINOM pravidle: Dodržte ho a uvidíte ten výsledok!

Pravda o chudnutí: Naozaj záleží na tom, kedy večeriame? Toto vás prekvapí!

10 malých vecí pre veľké chudnutie: Stačí, keď dodržíte toto a kilá navyše sa rýchlo stratia

10 malých vecí pre veľké chudnutie: Stačí, keď dodržíte toto a kilá navyše sa rýchlo stratia

10 najhlúpejších mýtov o chudnutí: Ak tomuto veríte, potom sa nečudujte, že neviete zhodiť!

Výber pre vás