Pri nosení tašiek si záťaž rozdeľte rovnomerne

Pri zdvíhaní ťažkých vecí choďte vždy najprv do podrepu a pritom si držte rovný chrbát. Zabránite tak hrbateniu. Každodenné maličkosti, ako napríklad spadnuté kľúče na zemi či perá zdvíhajte bez problémov s vystretými nohami. Pri nakupovaní si veci do tašiek rozdeľte tak, aby ste na každej strane mali približne rovnakú hmotnosť.

Pri šoférovaní seďte správne a pohodlne

Zatiaľ čo ruky sú na volante, v lakťoch by mali byť mierne ohnuté. Nohy majú správnu pozíciu, keď sú pri zošliapnutí pedála mierne ohnuté.

Extra tip: Pri dlhších jazdách si spätné zrkadlo nastavte vyššie. Tým budete pri pohľade donútená zmeniť pozíciu.

Spite na správnom vankúši

Tretinu nášho života strávime v posteli. To je dobré, pretože počas spánku sa vie náš chrbát najlepšie uvoľniť. Dôležitý nie je len elastický matrac, ktorý sa prispôsobí každému pohybu, ale aj elastický vankúš. Latexový vankúš s anatomicky tvarovanou podporou na krk sa postará o to, že je krčná chrbtica podopretá rovnomerne a chrbát je zbavený záťaže.

Pri jedle múdro vyberajte

Gumovým medvedíkom sa náš chrbát poteší. Sú zo želatíny, ktorá podporuje vývoj chrupavkového tkaniva. Takisto ovsené vločky sú skvelé. Obsahujú veľa zinku. Tento stopový prvok potrebujú medzistavcové platničky na budovanie tkaniva. A keď si vločky budete vychutnávať s mliekom, zabijete dve muchy jednou ranou. Mlieko obsahuje vápnik a bielkoviny. Oboje podporujú vývoj kostnej hmoty. To isté platí aj pre syr, jogurt a tvaroh.

Na behanie si obujte správne topánky

Vysoké opätky sú síce šik, ale na dlhé chodenie nie sú vhodné. Idete na nich stále akoby dolu kopcom, a to škodí krížom. Preto neustále obmieňajte výšku opätkov.

Extra tip na doma: Čo najčastejšie behajte bosá. Priamym kontaktom so zemou sa optimálne vyrovnajú nerovnosti a poloha nohy bude tá správna. A keďže sa nohy a chrbtica na seba takto „nastavia“, zmiernite tým záťaž na chrbtové svalstvo.

5 rád, ako predísť nepríjemným bolestiam chrbtice

Výber pre vás

5 rád, ako predísť nepríjemným bolestiam chrbtice

Súvisiace články

Počas sviatkov pozor na žlčník! Neprejedajte sa

Bolí vás chrbát? Skoncujte s bolesťami

Výber pre vás