To, ako začnete deň, je totiž veľmi dôležité. Dáva to základ všetkým ostatným krokom. Tu je niekoľko bežných zlozvykov, ktoré môžu pokaziť celú vašu diétu.

Určite ste už počuli, že z nedostatku spánku sa priberá, lebo máte v tele priveľa hormónu, ktorý povzbudzuje apetít – kortizolu. Ale potvrdil sa aj opak. Ani priveľa spánku chudnutiu neprospieva. V jednej štúdii sa ukázalo, že ľudia, ktorí spávajú 10 a viac hodín za noc, majú zvýšené riziko vyššieho BMI (index telesnej hmotnosti) viac ako tí, ktorí spávajú menej. Najzdravšie je spávať pravidelne 7, maximálne 9 hodín.

Ak robíte všetky ranné rituály za zatiahnutými žalúziami v tme, je to chyba. Nevyužívate totiž prospešné účinky denného svetla. Potvrdilo sa, že ľudia, ktorí dostanú skorú rannú dávku denného svetla, ideálne slnka, mali výrazne nižší BMI bez ohľadu na to, čo počas dňa jedli. Podľa istej štúdie stačí 20 až 30 minút denného svetla (aj keď je zamračené) na ovplyvnenie BMI. Telo si totiž zosynchronizuje svoje vnútorné hodiny aj metabolizmus podľa slnka.

Organizácia zaoberajúca sa spánkom The National Sleep Foundation potvrdila, že ľudia, ktorí si ráno upracú posteľ, majú o 19 percent lepší spánok ako tí, ktorí nechajú posteľ neupravenú. A keďže dobrý spánok sa spája s nižším BMI, prečo by ste sa nepremohli? Takíto poriadkumilovní ľudia vraj aj lepšie dodržiavajú plány a nemajú problém s disciplínou, preto sa im ľahšie dodržiavajú diétne zásady.

Výskumníci z Cornell University pozorovali 162 žien a mužov s nadváhou dva roky a potvrdili, že tí, čo sa každé ráno pravidelne vážili, rýchlejšie schudli a aj si neskôr udržali želanú hmotnosť. Najlepšie urobíte, keď sa odvážite hneď ráno – vtedy je vaša váha najnižšia a meranie bude najpresnejšie. Keď ručička nebude ukazovať to, čo by ste si želali, môžete si hneď naplánovať opatrenia, čo s tým.

Výskumníci z Univerzity v Tel Avive zistili, že tí, ktorí si ráno doprajú vyvážené raňajky obsahujúce 600 kalórií chudých bielkovín, sacharidov, plus malú sladkosť, sú počas dňa menej hladní a menej túžia po jedle ako tí, ktorí prijali na raňajky len 300 nízkosacharidových kalórií. Tiež sa lepšie držali svojich kalorických limitov a po jedlách mali nižšiu hladinu hormónu hladu grelínu. Z toho vyplýva, že ak si uspokojíte svoje hriešne chúťky hneď ráno, pomôže vám to držať sa v jedle na uzde počas celého dňa.

Stále priberáte a netušíte prečo? Toto je 5 vecí, ktoré možno robíte zle hneď ráno

Výber pre vás

Stále priberáte a netušíte prečo? Toto je 5 vecí, ktoré možno robíte zle hneď ráno

Súvisiace články

Jablká sú postrachom kíl navyše: Skúste 4 dni plné tohto ovocia, výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Ak chcete zhodiť kilá, raňajkujte, ale pozor na to, čo si dáte! 9 receptov, ktoré naštartujú chudnutie

Výber pre vás