Raňajky by mali tvoriť štvrtinu vášho denného príjmu, majú byť bohaté na bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky, cukry a vitamíny. Medzi zakázané jedlá patria tie, ktoré majú vysoký glykemický index a sú plné sacharidov.

Cereálie majú vysoký glykemický index, na raňajky počas diéty sú absolútne nevhodné a okrem toho sú aj veľmi nezdravé. Cereálie v nás síce môžu evokovať niečo, čo je zdravé a diétne, ale je to len iný názov pre obilniny, ktorým môže byť aj pečivo. Väčšina cereálií býva ešte aj osladená a chýbajú im potrebné živiny. Ak ste zvyknutí raňajkovať cereálie, siahnite po sypanom müsli. Najlepšie urobíte, keď si ich pripravíte doma, tak si aspoň ustrážite zloženie. A vždy k nim pridajte bielkoviny - mlieko alebo jogurt.

Ak si dáte len jeden malý koláčik na raňajky, nemôže vám to uškodiť... Ale áno, môže. Sladké pečivo je na raňajky zakázané v akomkoľvek množstve. Obsahuje vysoké množstvo cukrov, tukov a prázdnych kalórií. Aj keď na chvíľu získate falošný pocit zasýtenia, čoskoro vám začne opäť škvŕkať v žalúdku. Ak po sladkom príliš netúžite, pripravte si napríklad placky z celozrnnej múky a dajte si k nim ovocie - vaše chuťové bunky budú spokojné a tukové začnú ubúdať.

Pri klasickom bielom pečive je rovnaký problém ako pri sladkom. Je plné nezdravých tukov, má vysoký glykemický index a je všeobecne nezdravé. Neobsahuje totiž takmer žiadnu vlákninu ani iné živiny a nájdete v ňom príliš veľa soli. Na raňajky si môžete dať celozrnnú žemľu či rožok s kúskom kvalitnej šunky.

Poriadnu dávku energie na celé dopoludnie vám dodajú chutné miešané vajíčka. Ak chudnete, malé vylepšenia si radšej odoprite (napríklad slaninu alebo maslo). Samotné miešané vajíčka obsahujú okolo 1200 kJ, čo na raňajky nevadí. Keby ste pridali ešte slaninu, ihneď by sa vám hodnoty zvýšili. Slanina navyše obsahuje nezdravé tuky, ktoré diéte príliš neprospejú. Vo vajci, špeciálne v žĺtku, sú síce tiež tuky, ale tie dokážete počas dňa bez problémov spáliť. Vajíčka sú navyše veľmi zdravé, plné vitamínov B, C, E, draslíka, železa a ďalších minerálov.

Ak sa nechcete vzdať jogurtu na raňajky, namiesto ovocného si dajte radšej biely. Jogurt sa síce môže zdať ako super jedlo na raňajky, ale týka sa to len niektorých druhov. Napríklad tie s ovocnou príchuťou medzi TOP možnosti výberu rozhodne nepatria. Okrem vysokého obsahu tuku sú v ochutených jogurtoch tiež cukry. Neznamená to však, že jogurt je na raňajky zlý, radšej však siahnite po bielom, ktorý obsahuje 3,5 % tuku a pridajte kúsky čerstvého ovocia alebo napríklad lyžičku marmelády. Ale ani s ovocím to príliš nepreháňajte. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste ho jesť len v obmedzenom množstve - na rozdiel od zeleniny, z ktorej môžete jesť, koľko chcete.

Nedarí sa vám schudnúť? Pozor na 5 zakázaných raňajok: Tieto jedlá už nejedzte!

Výber pre vás

Nedarí sa vám schudnúť? Pozor na 5 zakázaných raňajok: Tieto jedlá už nejedzte!

Súvisiace články

Naštartujte spaľovanie! 7 tipov na tukožrútske raňajky: Schudnete 2 kilá za týždeň

Rýchla a chutná delená strava: Schudnete bez hladovania! Neveríte? Vyskúšajte!

To tu ešte nebolo! Raňajkovú diétu si zamilujete, stačí dodržať jedno pravidlo

Výber pre vás