Nie je to spravodlivé, ale ženské telo začne v priebehu života prechádzať určitými zmenami, ktoré by sme nemali nechať len tak. Okrem dostatku pohybu musíme zdravšie jesť a na niektoré potraviny navždy zabudnúť. Alebo si ich dopriať len minimálne! Ktoré to sú?

Možno aj vy máte obdobie, kedy by ste také vyprážané kuriatko v cestíčku brali všetkými desiatimi. Lenže čím ste staršia, tým skôr si musíte rozmyslieť, či vám to stojí zato. Veď váš žalúdok aj oči si zvyknú na lepšie potraviny a jedlá, a dokonca aj chutnejšie. Samozrejme, že záleží na tom, z akého uhla sa na to pozeráte. A veru ten hamburger alebo vyprážané krídelká za tých päť kíl navyše nestoja.

Viete, koľko nasýtených (zlých) kyselín obsahujú salámy, masť a slanina? Snáď vám ani nenapadne, aby ste sa napchávali chlebom s masťou! No, raz za čas to neuškodí, ale nemalo by to byť pravidlom. Pokiaľ ide o salámy, ak si po štyridsiatke chcete udržať váhu alebo zhodiť, musíte zabudnúť na všetky párky, klobásy, paštéty, mäkké aj tvrdé salámy. Všetky totiž obsahujú viac ako 1000 kJ v 100 gramoch, čo je už veľa. Radšej si doprajte napríklad morčaciu prsnú šunku.

Minimálne 50% z vašej dennej energie by mali tvoriť sacharidy, ktoré sú v chlebe, obilí, zemiakoch atď. Sacharidy samozrejme potrebujete, avšak vyberať by ste mali podľa glykemického indexu. Potraviny s vysokým obsahom škrobu, či dokonca cukru, teda s vysokým GI, sa rozštiepia na glukózu veľmi rýchlo. Tým hladina cukru v krvi stúpne tiež rýchlo a opäť klesne a spôsobí nekontrolovaný hlad. Takže sa potom kŕmite ďalej a ďalej a sťažujete odbúravanie tuku. Potrebujete teda potraviny s nízkym GI - zeleninu, prírodnú ryžu, strukoviny, solené zemiaky a pod. Zabudnite na biely chlieb, biele cestoviny a bielu ryžu. Zemiaky síce samy o sebe majú vyššie GI, ale v kombinácii s rybou alebo chudým mäsom hladinu cukru nezvyšujú.

Sušienky, smotana a tučné mliečne výrobky

Nezdá sa to, ale tieto "dobroty" sú nielen plné cukru, ale aj nezdravých tukov, ktoré nevidíte. Redukciu tuku môžete ovplyvniť, keď budete dávať pozor práve na tieto skryté tuky v potravinách a produktoch, ako je smotana, mliečne výrobky, majonéza, torty a čokoláda. Najviac tuku majú asi sušienky, takže na ne rozhodne zabudnite. Naučte sa zobať sladké zdravšie, pečte s minimom tukov, používajte tvaroh miesto šľahačky a namiesto sušienok si dajte čerstvé ovocie s bielym jogurtom.

Chutia síce sladko, ale majú v sebe veľa cukru, ktorý už po štyridsiatke nepotrebujeme. Teda, nie v tejto podobe. Ide o takzvané prázdne kalórie, ktoré sú zdrojom ďalších kíl navyše a tukových vankúšikov. Cukor všeobecne by mali ženy po štyridsiatke obmedziť, a ak už sladiť, tak vhodnými alternatívami.

Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo konzumovať po štyridsiatke menej alkoholu. Aj keď vám chutí víno alebo pivo, nemali by ste vypiť viac ako jeden pohár za deň. Čím ste staršia, tým sa totiž zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, a podľa štúdií vraj ženy, ktoré sú staršie ako 45 rokov a vypijú denne 2 - 5 pohárikov alkoholu, majú 1,5x vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka. Navyše s blížiacou sa premenopauzou sú náchylnejšie na návaly a potenie a alkohol tieto symptómy ešte umocňuje. Ak už si alkohol chcete dopriať, potom skôr víno než tvrdý alkhol.

Nie je to fér, ale je to TAK! Chcete zhodiť? Na týchto 6 jedál musíte po 40-ke definitívne zabudnúť

Výber pre vás

Nie je to fér, ale je to TAK! Chcete zhodiť? Na týchto 6 jedál musíte po 40-ke definitívne zabudnúť

Súvisiace články

Ako sa zbaviť kíl po 40? 3 triky vám vyčaria TOP figúru, ale pozor na 1 chybu, z ktorej opäť priberiete

Ako sa zbaviť kíl po 40? 3 triky vám vyčaria TOP figúru, ale pozor na 1 chybu, z ktorej opäť priberiete

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Perfektný cvik pre ploché bruško: Každý deň robte pár minút TOTO a výsledok vám budú všetci závidieť!

Perfektný cvik pre ploché bruško: Každý deň robte pár minút TOTO a výsledok vám budú všetci závidieť!

Výber pre vás