Keď je náš organizmus vystavený trvalému zimnému stresu, krvný obeh, pokožka a imunitný systém nemajú dostatok energie na to, aby fungovali efektívne: trasieme sa od zimy, koža je suchá, sme náchylné na infekčné choroby. Ako z toho von? Keď sa budeme správne stravovať, do tela dostaneme dostatok vitamínov a naše telo sa nám odmení. Okrem toho si nezabúdajte posilňovať svoj imunitný systém.

Chlad odoberá pokožke veľa vlhkosti. Dôvod: aby sme strácali čo najmenej tepla, pokožka sa menej prekrvuje. Vedľajší účinok: dostáva sa jej menej živín, a preto nemôže byť dostatočne mastná. Striedanie medzi zimou a suchým vykurovaným vzduchom ju zaťažuje ešte viac.

Samozrejme, husté krémy sú v zime dobrým riešením na pokožku zvonka. Zvnútra môže koži pomôcť vitamín A. Táto ochranná látka proti starnutiu chráni bunky a podporuje ich rast. Vitamín A tiež pomáha pokožke premasťovať sa a udržiavať vlhkosť. Už 50 g slnečnicových jadierok (kúpite napríklad v bio obchode) pokryje dennú potrebu (1 mg). Veľa vitamínu A je aj v mrkve, špenáte, fenikli, kapuste, syre a vo vaječnom žĺtku.

Po 20. hodine by sme už nemali jesť surovú zeleninu. Šetrí to črevo, ktoré potom nemusí v noci ťažko pracovať. Týmto spôsobom sa môže telo v spánku lepšie regenerovať.

Predovšetkým vlhký chlad preniká hlboko do tela, ktoré sa potom snaží udržať čo najviac tepla – a to aj vyrábaním dodatočného tepla chvením svalov. Ak sa však drkoceme neustále, je to signál, že telo má málo energie z potravy.

Vitamín B1 podporuje látkovú premenu. Tak môže organizmus rýchlo a dostačujúco získavať energiu z uhľohydrátov zo stravy. Čím viac jej má k dispozícii, tým je telu teplejšie. Už 200 g hrášku alebo 400 g mrkvy pokryje dennú dávku vitamínu B1 (1 – 1,4 mg). Veľmi veľa tohto vitamínu sa nachádza aj vo fazuli, v celozrnných produktoch a slnečnicových jadierkach.

Vitamín B1 je citlivý na teplo. Strukoviny a zemiaky by sme preto mali len krátko umyť a prichystať jemne na pare. Ďalším nepriateľom vitamínu B1 je nikotín, kofeín a alkohol.

Cez zimu sa telo nastaví na šetrenie energie. Veľa žien sa cíti cez deň unaveno a nevie sa dobre koncentrovať. K tomu sa navyše pridá ešte aj demotivácia a podráždenosť.

Vitamín B5 predchádza vyčerpaniu. Postará sa o to, aby sa do zásobníka energie v bunkách a v mozgu dostalo dosť cukru. To nás naštartuje a chráni pred stresom. Už 4 plátky celozrnného chleba pokryjú dennú potrebu

6 mg. Veľa vitamínu B5 je aj v bio müsli, brokolici, šampiňónoch, v strukovinách a v mliečnych výrobkoch.

Pri zamrazení strukovín a brokolice sa veľa vitamínu B5 stratí. Preto by sme ich mali radšej jesť čerstvé, napríklad v šaláte.

Vitamín C nás chráni pred nachladnutím

Pri chrípkových infekciách sú sliznice v nose a hltane napadnuté vírusmi. Imunitný systém reaguje okamžite, do slizníc sa dostáva viac krvi, tá posilňuje obranné bunky. Sliznica okrem toho viaže spúšťače zápalov a vytláča ich pomocou kašľa a kýchania.

Vitamín C je najlepší imunitný vitamín. Obranné bunky robí aktívnejšími. Taktiež zachytáva voľné radikály, ktoré vznikajú pri zápaloch, a umocňujú ich. Už 1 pohár (0,2 l) čerstvej šťavy z pomaranča pokryje dennú potrebu (100 mg). Bohatá na vitamín C je aj rakytníková šťava, šípky, paprika, citróny a kaleráb

Naše telo prijíma zakaždým len malé množstvá vitamínu C. Trik: jedzte cez deň viackrát trochu čerstvej zeleniny a ovocia. Aj stopový prvok zinok posilňuje imunitný systém. Veľa zinku obsahujú morské plody. Kto ich nemá rád, môže si denne pochutnávať na tekvicových jadierkach, okrem toho zinok obsahujú aj celozrnné produkty a zrelé syry.

Počas zimy sa nám dostáva málo denného svetla a mozog preto produkuje viac melatonínu. Tento spánkový hormón má však aj vedľajší účinok: vyvoláva depresívnu náladu.

Telo potrebuje vitamín D na tvorbu látok, ktoré nám dávajú pocit pohody a dobrej nálady. Jedno avokádo pokryje dennú dávku 5 mikrogramov. Je aj v šampiňónoch, morských rybách, vajíčkach, mliečnych produktoch a v pečienke.

Vitamín D sa za denného svetla tvorí v koži. Choďte denne aspoň na pol hodiny na prechádzku.

Vitamín E slúži ako prevencia proti zápalom

Keď imunitný systém nepracuje optimálne, dostanú sa do tela vírusy a baktérie. Následkom je ľahší vznik zápalov. Nachladnutie sa objavuje častejšie, bolia nás uši a kĺby.

Tento vitamín skvele tlmí zápaly. Okrem toho zneškodňuje voľné radikály. Už 1 PL studeného oleja z pšeničných klíčkov pokryje dennú potrebu (12 mg). Veľa vitamínu E sa nachádza v orieškoch, sóji...

Vitamín E je veľmi citlivý na svetlo a teplo. Preto kupujte oleje z klíčkov radšej v menších fľaškách, tak zostanú zvyšky čerstvé. Najlepšie je skladovať tieto oleje v chladničke.

<strong>Radí MUDr. Alena Kadlíčková (foto MUDr.)</strong>

* Pri prvých príznakoch prechladnutia a chrípky sa odporúča pokojový režim, dostatočné pitie tekutín – hlavne čajov, príjem vitamínu C a podľa ďalších príznakov užívanie antipyretík, teda liekov na zníženie teploty a zmiernenie bolesti. Pomáhajú aj nosové kvapky, lieky na kašeľ, pastilky na cmúľanie pri bolesti hrdla alebo spreje, kloktadlá a výživové doplnky na vlastnú podporu imunitného systému a na rýchlejšie zvládnutie infekcie.

* Už pri začatí ochorenia je vhodné použiť prípravky na podporu imunity, ktoré majú v lekárni. Veľmi vhodné sú kombinované preparáty s obsahom rôznych prírodných látok, kde sa spája a násobí ich účinok. Napríklad extrakt z bazy čiernej skracuje dobu príznakov chrípky a horúčky, znižuje opuch nosa, zmierňuje kašeľ, podporuje správnu funkciu dýchacích ciest. Baza obsahuje aj vitamíny skupiny B a vitamín C. Acerola, takzvaná barbadoská čerešňa, má vysoký obsah prírodného vitamínu C, ktorého obsahuje asi 30x viac ako citrusy.

* Bolesť hrdla je znakom začínajúceho zápalu v horných dýchacích cestách a v 90 % ide o vírusové ochorenie. Pomáha pokoj na lôžku, kalciový či <a href="https://imunita.online/cibulovy-sirup-proti-kaslu-recept/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cibuľový sirup</a>, C vitamín, tekutiny, citrónová šťava rozmiešaná s kryštálovým cukrom, kloktanie soľou.

* Pri akýchkoľvek pochybnostiach a komplikáciách vyhľadajte lekára.

Ste vyčerpaní a trápia vás choroby? Zaraďte do jedálnička 6 TOP vitamínov a začarovaný kruh sa preruší

Výber pre vás

Ste vyčerpaní a trápia vás choroby? Zaraďte do jedálnička 6 TOP vitamínov a začarovaný kruh sa preruší

Súvisiace články

Zdá sa vám nemožné prežiť jeseň a zimu bez nádchy? Tento rok to zvládnete, kľúčom je 6 dôležitých vecí

16 najväčších nepriateľov perfektnej figúry: Ak chcete schudnúť, týmto zabijakom štíhlej línie sa vyhnite!

Akú silnú máte imunitu? Rýchly vitamínový test odhalí nepríjemnú pravdu: Výsledok vás možno prekvapí

Výber pre vás