1. Úklon hlavy do strán

Cvik môžete robiť v stoji alebo v sede. Vystrite chrbát, hlavu ukloňte do strany - iba do momentu, kým nepocítite bolesť, vydržte 4 - 5 sekúnd  a vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvik opakujte 5- až 7-krát na obe strany.

Ľahnite si na zem, na brucho, čelom sa oprite o ruky. Zdvíhajte hlavu a hrudnú časť chrbtice zo zeme, vydržte 5 - 6 sekúnd a uvoľnite sa. Posilňujete krčné svaly, je to uvoľňujúci cvik na šiju. Opakujte 8-krát.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a pomaly zdvíhajte panvu, zadok držte stiahnutý, vydržte 5 až 7 sekúnd a vráťte sa na zem. Opakujte 7-krát. Posilňujete krížovú oblasť.

Pomerne známy cvik, slúži na naťahovanie aj celkové posilnenie chrbtových svalov. Dvíhajte chrbát, vydržte 5 sekúnd a pomaly chrbát spúšťajte do východiskovej polohy.

Kľuknite si na zem, zadok oprite o päty a ruky naťahujte čo najďalej - ako sa len dá. Vydržte v tejto polohe 5 až 7 sekúnd, potom telo uvoľnite. Opakujte 8-krát.

Ľahnite si na brucho, oprite sa o lakte a pomaly zdvíhajte celé telo, vydržte 20 sekúnd a pomaly sa znova pustite na zem. Posilňujete celý chrbát aj ramená. Opakujte 5-krát.

7. Ohýbanie a uvoľňovanie

Postavte sa rovno, ruky voľne držte popri tele, pomaly sa ohýbajte smerom k zemi, vydržte 5 sekúnd a znova sa pomalým tempom dvíhajte hore, dbajte na postupnosť, hlava sa dvíha ako posledná. Opakujte 1-krát na záver.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

7 cvikov na chrbát, ktoré vás zbavia bolesti

Výber pre vás

7 cvikov na chrbát, ktoré vás zbavia bolesti

Súvisiace články

Buďte krásna, sexi a fit počas pracovnej doby!

Nebavil vás doteraz žiadny šport? Začnite cvičiť zumbu!

Výber pre vás