Jedna z najhorších nočných môr človeka, ktorý sa snaží schudnúť? Vždy, keď sa postaví na váhu, zakaždým sa na nej objaví vyššie číslo ako naposledy. Hoci sa zubami nechtami snaží robiť všetko pre to, aby kilá išli dole. Vieme, prečo je to tak.

Pre niekoho to môže byť trochu zavádzajúce, pretože sa mu spánok automaticky spája s váľaním sa v posteli, a to mu asociuje lenivosť - a lenivosť rovná sa priberanie na váhe. Lenže v skutočnosti spánok potrebujeme, aby nám počas neho správne fungoval metabolizmus. V noci totiž pracujú dva hormóny, ktoré ťahajú za šnúrky našej váhy. Ghrelin sa má počas spánku znižovať. A čím viac ho máme, tým väčšie chute nás prenasledujú. Naopak u leptínu to funguje obrátene - čím viac hormónu máme, tým sýtejšie sa cítime. A počas spánku jeho hladina stúpa. Čo sa teda stane, ak mu nedáme šancu na zvýšenie? Áno, zjeme potom cez deň všetko, čo nám príde pod ruku, a vôbec nám to nebude prekážať.

Extrémny hlad a nakupovanie proste nejdú dokopy. Akonáhle vojdete do obchodu s škŕkaním v žalúdku, môžete počítať s tým, že toho nakúpite oveľa viac, a hlavne oveľa kalorickejšieho a nezdravého. A len čo prídete domov, ešte ani nevybalíte nákup, a už sa ladujete tvarohovým dezertom, po ktorom ste lačne siahli ... Preto než sa vydáte v ústrety obchodu s jedlom, niečo zjedzte. Ideálne napríklad biely jogurt, hrsť orieškov alebo čokoľvek iné, čo obsahuje vlákninu alebo bielkoviny. To vám totiž dodá pocit sýtosti, a tak nákupy zvládnete s rozumom, bez toho aby ste naplnili košík diétnymi prehreškami.

Nízkokalorický, nízkotučný, nízkosacharidový. Všetko, čo nám ohlasuje, že hodnota "zakázaných" zložiek potravín je nízko, funguje ako magnet. A opäť tá nezmyselná rovnica: čo je nízkotučné, musí byť zároveň aj diétne. Ono to tak ale nefunguje. Napríklad nízkotučné potraviny - kde sa uberie tuk, uberie sa aj chuť. A tá musí byť nahradená niečím iným, aby to ľudia kupovali. Často to bývajú rôzne škroby, teda sacharidy. Navyše tuky pri chudnutí potrebujeme, teda tie zdravé. Nebojte sa dať si ich v rozumnej miere. Keď ich totiž telo nebude mať, hrozí, že si ich začne o to viac ukladať do zásoby. Ak chcete niečo obmedzovať, tak potom tie v chipsoch, vyprážanom syre, tučnom mäse a tak ďalej.

Nepriberáte len z lenivosti hýbať sa, ale aj kvôli tomu, že sa nám nechce variť. Hoci sa ponuka reštaurácií a poludňajších menu neustále zlepšuje, stále je to tak trochu stávka do lotérie. Aj keď si dáte grilované kuracie prsia s ryžou, nikdy nemôžete vedieť, či boli skutočne grilované. A koľko použili oleja. A ako je robená tá ryža. Či do toho neprimiešali napríklad sójovú omáčku. Jasne, vo väčšine prípadov by skutočne jedlo malo zodpovedať tomu, ako je prezentované, ale prečo riskovať zbytočné kalórie, keď si často to isté môžete pripraviť v pokoji domova? Kde presne viete, čo váš obed obsahuje...

To, že si nedáte raňajky alebo obed, rozhodne nepovedie k vašej vysnívanej váhe, skôr naopak. Hovorí sa, že najdôležitejším jedlom z celého dňa sú raňajky, pretože tie vám pomôžu naštartovať metabolizmus a zabránia hladu a prejedaniu počas celého dňa. Ale rovnako sú dôležité pokrmy aj počas zvyšku dňa. Akonáhle si niečo odopriete, telo nedostane dostatok energie a začne sa strachovať z toho, že už mu nedoprajete nič iné. A tak si začne ukladať tuky do zásoby - čo keby náhodou ... Metabolizmus sa tak spomalí a akurát to povedie k tomu, že čoskoro aj tak niečo zjete a pravdepodobne to nebude nič diétne. Ani v tej správnej miere. Takže sa snažte vždy počas dňa urobiť si čas na to, aby ste niečo zahryzli. Snažte sa niekoľkokrát denne zaradiť do jedálnička bielkoviny, ktoré vás zasýtia.

"Kým to nezješ, nepôjdeš od stola," znie veta, ktorú za svoj život počul nespočetnekrát každý z nás. S trochou zveličenia sa dá povedať, že si tento komplex z detstva so sebou nesieme celý život. A tak akonáhle nám niekto dá na tanier jedlo, zjeme to do poslednej omrvinky, hlavne nič nenechať! Pritom tieto porcie, či už v reštauráciách alebo napríklad na návštevách, sú často až dvojnásobné oproti tomu, koľko toho vlastne zjesť potrebujeme. Nebojte sa teda s vďakou odmietnuť a nedojesť. Veď vám za to hlavu nikto neodtrhne.

Prečo sa v kine predáva k filmu vždy popcorn alebo čokoľvek iné, čo sa dá chrúmať? Pretože ľudia sú zvyknutí bezmyšlienkovite počas filmov jesť. To isté platí aj doma. Akonáhle sa zahľadíte na nejaký film, podvedome túžite po tom rutinnom pohybe od mištičky naplnenej takmer čímkoľvek k ústam a späť. A stále dokola. Nuž, z toho, že si takto dáte hrsť orieškov, sa nestrieľa ... Lenže my si pri tej televízii často neuvedomujeme, že sme nezjedli iba hŕstku, ale celú misu. Ak viete, že máte slabšiu vôľu, potom si skutočne odsypte iba trochu a odneste si to k televízii. To, že ste museli vstať a misku doplniť, je úkon, ktorý si možno rozmyslíte. Ešte lepšie ale je nemať doma vôbec nič, čo by vás rozhodilo. Alebo si nakrájajte zeleninu namiesto tyčiniek.

7 najhorších zlozvykov, vďaka ktorým priberáme: Zbavte sa ich, kilá pôjdu dolu jedna radosť!

Výber pre vás

7 najhorších zlozvykov, vďaka ktorým priberáme: Zbavte sa ich, kilá pôjdu dolu jedna radosť!

Súvisiace články

Cvičíte každý deň? Tréneri konečne prezradili, ako často je to najlepšie pre vaše telo!

Chcete schudnúť, ale neviete, ako začať? 7 tipov, o ktorých ste možno nepočuli, ale fungujú!

Týmto masívne urýchlite chudnutie: Zabudnite na tieto dve veci!

Metabolizmus naštartuje ako raketa a budete spaľovať! Čo je lepšie? Piť teplú či studenú vodu?

Výber pre vás