Zostavil ho nemecký tréner rýchlokorčuliarok Helmut Kraus a Mirka Kosorínová s Luciou Forman-Habancovou zo športového centra RETRO Sport &amp; Wellness ho odskúšali za vás.

Slúži na zahriatie a súčasne trénuje koordináciu tela. Postavíme sa rozkročmo a zdvihneme ruky tak, aby telo pripomínalo písmeno X. Budeme poskakovať a striedavo pritom prekrižovať nohy raz pravou raz ľavou vpred. Pri každom prekrížení nôh pripažíme ruky k telu a vrátime sa do východiskovej polohy X.

Sú vhodné na stehná, lýtka a zadoček. Postavíme sa na šírku ramien. Pravá noha ostane vpredu, ľavou mierne zakročíme, zhupneme sa do kolien, ruky dáme vbok a nájdeme stabilitu. Vpred teraz vyskočí ľavá noha a vystrieda pravú, ktorá skočí vzad. Pozor: chrbát ostáva stále vzpriamený!

Opakujeme: 15 ráz s každou nohou.

Sú skvelé na pevné bruško. Ľahneme si na chrbát, pokrčíme nohy v kolenách, ruky dáme za hlavu a lakte odlepíme od zeme. Zdvihneme telo do polovice chrbta a otočíme doprava. Vrátime sa na stred, no ramená nekladieme na zem. Opäť sa zdvihneme do polovice a cvik vykonáme na druhú stranu.

Pozor: nezabúdajte sa stále vracať do východiskovej polohy (stred).

Opakujeme: po 5 ráz na každú stranu.

Posiľuje ruky, ramená, chrbát a boky. Východisková poloha je klik. V nej zakaždým vydržíme 3 sekundy. Pomaly prenesieme váhu na pravú ruku a nohy otočíme chodidlami dopredu tak, že ľavá je vpredu a križuje pravú. Zdvihneme ľavú ruku smerom hore a pozrieme sa za ňou. Vydržíme 5 sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy – klik, a cvik urobíme na druhú stranu.

Opakujeme: 5 ráz na každú stranu.

Vyformuje a spevní ruky, chrbát, brucho a zadoček. Dáme sa do kliku, nohy na šírku ramien, spevníme zadok, bruško a kríže. Pomaly ideme smerom k zemi, zastavíme sa tesne nad zemou a vytlačíme telo smerom hore.

Opakujeme: 5 až 10 ráz.

Tento cvik vyzerá jednoducho, ale vinikajúco spevňuje stehná, ruky, zadoček, prsia a brucho. Postavíme sa na šírku ramien, pokrčíme kolená, akoby sme stáli na lyžiach. Stehná sú takmer paralelne so zemou. Ruky položíme na kolená. Stiahneme zadok a bruško a pohupujeme sa pomaly smerom hore až do vystretia rúk a pomaly zase dole do východiskovej polohy. Pozor: Chrbát je stále vystretý!

Spevňuje telo a chrbát. Kľakneme si na kolená a podoprieme sa rukami. Zdvihneme pravú ruku a súčasne s ňou ľavú nohu tak, že obe sú paralelne so zemou. Chrbát rovný a prsty na nohách smerujú dole, päta hore. Takto natiahnuté vydržíme 5 sekúnd a potom ruku aj nohu pokrčíme tak, že sa koleno dotkne lakťa a chrbát sa ohne. Vrátime sa najskôr do vodorovnej polohy a späť na štyri. Plynule pokračujeme s druhou rukou a nohou.

Cvičenie s Mirkou Korosínovou a Luciou Forman-Habancovou:

Mirka Kosorínová, profesionálna tanečnica

Po cvičení si rada oddýchnem na klasickej thajskej masáži, ktorá sa robí nasucho. Volajú ju aj joga pre lenivých. To síce nie som, ale beriem ju skôr ako formu strečingu. A potom limonádové osvieženie. Najradšej ich mám s maracujou a citrusmi, s ľadom, ale bez cukru.

Lucia Forman-Habancová, moderátorka a trénerka

Keď si dáte do tela, treba mu potom dopriať relax. Ja mám rada saunu, kde si oddýchne nielen telo, ale aj myseľ. Ani svalovica potom nie je taká veľká. Riadnou vzpruhou je potom pre mňa citronáda bez ľadu. Väčšinou ju vypijem jedným dychom. Pitný režim treba dodržiavať!

7 tajných cvikov Mirky Kosorínovej: Ako na pevný zadoček a sexi krivky? Stačí 10 minút denne!

Výber pre vás

7 tajných cvikov Mirky Kosorínovej: Ako na pevný zadoček a sexi krivky? Stačí 10 minút denne!

Súvisiace články

Joga navždy zmenila Dagmar život: Už viem, čo znamená počúvať svoje pocity

Dojímavé! Splnila si sen: V detstve prišla o ruky, teraz je z nej kulturistka

Ako býva tanečnica Mirka Kosorínová? O novom byte rozhodla veľká náhoda!

Mirka Kosorínová našla v každodennom pote zmysel: Žena si pri tanci uvedomí jednu dôležitú vec!

Rozhýbte telo v pohodlí domova: 9 najlepších cvikov pre pevný chrbát

Výber pre vás