Vykašlite sa na počítanie kalórií či šalát na raňajky, obed aj večeru. Jedzte s rozumom a najmä v príjemnej atmosfére.

Začnite s vedením denníka, do ktorého si budete zapisovať všetky myšlienky venované svojej osobe. Vyčistite si hlavu pri dobrej knižke a šálke obľúbeného čaju.

Prečo? Len čo nasmerujete celú pozornosť na seba a pri tom budete cielene dýchať, znižujete u seba hladinu stresu, a teda zabraňujete vzniku vlčieho hladu.

Vety ako „Robím niečo pre seba“, pomáhajú sledovať to, čo je podstatné. Veďte si zoznam vecí, ktoré vám spôsobujú radosť. Keď nebudete vedieť, ako si pomôcť, budete mať po čom siahnuť.

Prečo? Ako negatívne myšlienky zvyšujú stres, tak sa pozitívne myslenie postará o viac pohody vo vašom každodennom živote.

Stráviť celé hodiny v kuchyni naozaj nie je nutné, teda pokiaľ to nie je vaša vášeň. Pripravujte jednoduché a rýchle jedlá, pričom do procesu zapojte aj ostatných členov rodiny. Nielenže si podelíte robotu, ale je to aj väčšia zábava.

Prečo? Pokiaľ varíte s láskou a vidíte túto činnosť ako možnosť uvoľniť sa po náročnom dni v práci, isto skoro zbadáte, že už nepôjde o nepríjemnú povinnosť, ale si pri varení pekne oddýchnete.

Naplánujte si, čo všetko budete potrebovať na celý týždeň. Väčšina vydrží v chlade aj niekoľko dní a ostatné si dokážete dokúpiť behom chvíľky.

Prečo? Polotovary a spracovávané potraviny sú plné skrytých zvýrazňovačov chutí, tukov a cukru. Pri čerstvých potravinách presne viete, čo ponúkate vašim najmilším, ale aj sebe. A vy si predsa zaslúžite to najlepšie. Hýbte sa!

Už 10 minút aktívneho pohybu stačí. Naplánujte si presný čas, kedy budete ráno a večer cvičiť. Po pár týždňoch už bez pohybu nebudete vedieť existovať.

Prečo? Sedavý spôsob života je najväčšia pliaga dnešnej spoločnosti. Naše telo je stvorené na pohyb. Joga, rýchla chôdza, dlhé prechádzky, to všetko znižuje hladinu stresu v živote a ešte k tomu spálite aj nejaké kalórie navyše.

Pekný riad, zopár čerstvých kvetov, možno pohárik vína – stačia maličkosti, aby ste sa cítili lepšie.

Prečo? V príjemnej atmosfére sa prirodzene uvoľníte a skôr si všimnete pocit nasýtenia, ako keď v rýchlosti niekde niečo zhltnete.

Jedzte pomaly a v pokoji. Občas príbor položte bokom a určite nepozerajte televíziu ani nepracujte.

Prečo? Pocit nasýtenia nastupuje až 20 minút po skutočnom nasýtení. Kto teda hlce príliš rýchlo alebo je myšlienkami niekde inde, zistí zväčša až príliš neskoro, že to už prehnal.

V našej hektickej dobe je dobré zahrnúť do jedálneho lístka potraviny, ktoré pomáhajú telu uvoľniť sa. Výnimočne vhodné sú najmä tie s vysokým obsahom horčíka a B vitamínov: orechy, strukoviny, avokádo, ovsené vločky...

120 g brokolicových ružičiek uvaríme v osolenej vode. 120 g chudého bravčového steaku nakrájame na rezančeky a spolu s nasekanou 1/2 šalotky ich opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme scedenú brokolicu a 15 g orechov. Dochutíme 1 PL sójovej omáčky a korením.

310 kcal, B: 32 g, T: 16 g, C: 8 g

35 g celozrnnej múky, soľ, 1/2 ČL oleja a 1,5 PL vody vypracujeme na hladké cesto. 50 g ružičkového kelu uvaríme. Cesto vyvaľkáme do oválu. Potrieme 50 g kyslej smotany, posypeme kelom, nasekanou 1/2 červenej cibule. Dochutíme soľou a korením. Pečieme pri 225 °C asi 15 minút. Posypeme 20 g syra feta a petržlenovou vňaťou.

400 kcal, B: 14 g, T: 25 g, C: 27 g

180 g tekvice hokkaido, 100 g zemiakov a 50 g mrkvy nakrájame na kocky. Zalejeme 380 ml vývaru a varíme asi 20 minút. Rozmixujeme a dochutíme. Pridáme nasekanú 1 čili papričku a petržlenovú vňať.

310 kcal, B: 7 g, T: 1 g, C: 52 g

Kašlite na nudné počítanie kalórií a prísne hladovky: Riaďte sa 8 trikmi štíhlych žien a kilá začnú miznúť

Výber pre vás

Kašlite na nudné počítanie kalórií a prísne hladovky: Riaďte sa 8 trikmi štíhlych žien a kilá začnú miznúť

Súvisiace články

Menšie bruško a pevný zadok bez počítania kalórií: Pridajte si do kávy 2 veci a sledujte, čo sa bude diať

Preč s pneumatikou! Táto japonská metóda vám roztopí brušný tuk jedna radosť: Stačia vám 2 minúty denne

Ako vyzerať v džínsoch oveľa štíhlejšie? 4 finty vám vyčaria menší zadoček, krajšie nohy a ploché bruško

Výber pre vás