Na nakopenie negatívnych pocitov ako hnev, smútok, frustrácia či depresia reagujete zvýšeným príjmom potravy? Jednoducho ich zajedáte, aby ste sa cítili lepšie.<strong> V jednej chvíli ste sa naučili jedlom kompenzovať svoju náladu.</strong>

Naučte sa pracovať so svojimi emóciami. Namiesto toho, aby ste ich zajedali, choďte sa poprechádzať, porozprávajte sa s priateľkou alebo si pustite obľúbenú pesničku. Spôsobov, ako si zlepšiť náladu, je naozaj mnoho. Nebojte sa vyhľadať profesionálnu pomoc – psychoterapia, kognitívno-behaviorálna terapia aj konzultácie s odborníkmi.

Z bielkovín sa energia uvoľňuje pomalšie ako zo sacharidov, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Nebudete mať tak potrebu urýchlene doplniť zásoby energie čokoládovou tyčinkou. Okrem toho, pokiaľ budú bielkoviny tvoriť súčasť každého jedla, bude to mať za následok zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie spaľovanie tukov.

Zaraďte do svojho jedálneho lístka šošovicu, cícer, humus, jadierka, orechy, ryby, chudé mäso, vajcia, syry ako mozzarella, tofu, grécky jogurt, mlieko, zelenú listovú zeleninu, quinou a ovsené vločky.

Dostatočne sa vyspať je kľúčové, pokiaľ chcete schudnúť. Spánková deprivácia spôsobuje produkciu hormónu leptín, ktorý podporuje chuť do jedla a vylučovanie hormónu ghrelinu, ktorý zasa vyvoláva pocit hladu. Zahraničná štúdia preukázala, že pokusné osoby, ktoré boli spánkovo deprivované, zjedli denne až o 300 kcal viac. Dokonca už 30 minút menej spánku počas noci dokáže zvýšiť riziko obezity!

Zariaďte si deň tak, aby ste sa zavčasu dostali do postele, prípadne vyskúšajte bylinnú zmes na podporu spánku.

Ak sa prejedáte, nielenže prijímate priveľa kalórii, ale vaše telo sa snaží vyprodukovať aj dostatok tráviacich enzýmov, žlčových kyselín a kyseliny chlorovodíkovej na rozklad a správne trávenie potravy. O to ťažšie je potom nájsť energiu na spálenie extra kíl navyše.

Jedzte pomaly. Až 20 minút trvá, kým mozog zaregistruje, že ste sýta.

5 Máte skrytú potravinovú intoleranciu

Ak ste už vyskúšali veľké množstvo diét a neschudli ste, je možné, že trpíte na potravinovú intoleranciu. V tom prípade jednoducho nedokážete schudnúť, pokiaľ prijímate potraviny, ktoré vaše telo nedokáže spracovať. Potraviny, ktoré spôsobujú najčastejšie potravinovú intoleranciu, sú sója, lepok, mliečne výrobky, vajcia, arašidy a cukor.

Pokiaľ máte podozrenie, dajte sa vyšetriť špecialistom, ktorý vám prípadnú intoleranciu potvrdí, prípadne vyvráti a poradí ako ďalej.

Neviete, kde vám hlava stojí? Zastavte sa, napočítajte do 10 a zachovajte pokoj. Pokiaľ ste vystresovaná, vaše telo začne produkovať stresový hormón kortizol. Priveľa kortizolu zasa podporuje zvyšovanie telesnej hmotnosti a zapríčiňuje ukladanie tuku v okolí brušnej časti tela. Okrem toho ovplyvňuje hospodárenie s inzulínom a hladinu cukru v krvi, čo chudnutie značne sťažuje.

Praktizujte relaxačné techniky ako napríklad meditovanie či joga. Zistite, čo vám spôsobuje najviac stresu a skúste popremýšľať, ako by ste to mohli zmeniť.

Aj keď to znie pritiahnuto za vlasy, musíte jesť tuky, aby ste sa tuku zbavili. Tuky sú potrebné na štiepenie mnohých vitamínov, ako napríklad vitamínu D. A nedostatok vitamínu D môže viesť k nadváhe.

Zaraďte do svojho jedálneho lístka olejnaté ryby, avokádo, olivový olej, orechy a semienka.

Kvasinky (candida) bývajú často skryté za nárastom váhy. Ku kvasinkám ste náchylnejšia po užívaní antibiotík alebo keď si dopriavate priveľa sladkostí, cukru a bieleho pečiva. Pokiaľ sa vo vašom tráviacom systéme nachádza priveľa baktérii, tieto produkujú toxíny, ktoré narúšajú reguláciu hmotnosti.

Skúste zo svojej stravy na 2 až 3 mesiace vylúčiť cukor a biele pečivo.

8 dôvodov prečo nechudnete, aj keď cvičíte a držíte diétu: Nečakali by ste, že za tým môže byť práve TOTO

Výber pre vás

8 dôvodov prečo nechudnete, aj keď cvičíte a držíte diétu: Nečakali by ste, že za tým môže byť práve TOTO

Súvisiace články

Chudnutie bez námahy? Dá sa to! Odteraz pred každým jedlom privoňajte k TOMUTO a uvidíte tie zázraky

Chudnutie bez námahy? Dá sa to! Odteraz pred každým jedlom privoňajte k TOMUTO a uvidíte tie zázraky

3-dňový zoštíhľujúci plán pre netrpezlivých: Chudnite rýchlo a ľahko so sladučkými melónmi

Udržať si váhu nebolo nikdy jednoduchšie: Otestujte najnovšie rady odborníkov, výsledok vás prekvapí

3-dňový zoštíhľujúci plán pre netrpezlivých: Chudnite rýchlo a ľahko so sladučkými melónmi

Udržať si váhu nebolo nikdy jednoduchšie: Otestujte najnovšie rady odborníkov, výsledok vás prekvapí

Výber pre vás