3-dňový zoštíhľujúci plán pre netrpezlivých: Chudnite rýchlo a ľahko so sladučkými melónmi

Melóny pozostávajú až z 95 % z vody. Vďaka tomu má 100 g tohto ovocia len 35 kcal. Napriek tomu sú však bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky. K tomu pôsobia močopudne a zľahka preháňavo. Aj keď chutia sladko, patria do čeľade k uhorkám a tekviciam, a teda prinášajú do nášho tela aj značne menej cukru ako niektoré ovocné druhy, a teda sú skvelým prostriedkom, ako si zlepšiť postavu.

Na celom svete existuje viac než 750 druhov melónov, tak si isto nájdete ten, čo vám najviac chutí. V našom trojdňovom zoštíhľujúcom pláne si okrem skvelých receptov môžete poobede dopriať ako snack aj 200 g dužiny melóna podľa vašej chuti.

2 paradajky nakrájame na plátky. 1 celozrnnú žemľu rozpolíme a obložíme plátkami paradajky a 30 g syra. Osolíme a okoreníme.

240 kcal, T: 7 g, S: 33 g, B: 14 g

Zmiešame 30 g jemných ovsených vločiek so 100 ml mandľového mlieka a necháme 10 minút odležať. Nakrájame 1 nektárinku na malé kúsky a spolu s 1 ČL medu a so štipkou škorice zamiešame do kaše. Posypeme nasekanými 2 vlašskými orechmi.

290 kcal, T: 10 g, S: 44 g, B: 7 g

200 g melónu cantaloupe nakrájame na kúsky a romixujeme so 150 g bieleho jogurtu, s 1 ČL citrónovej šťavy a 1 ČL medu.

200 kcal, T: 6 g, S: 32 g, B: 8 g

1 jarnú cibuľku nakrájame na jemné kolieska. 1/2 uhorky ošúpeme, rozpolíme, odstránime jadierka a nakrájame na polmesiačiky. 1 rímsky šalát nakrájame na rezance. 1/4 melónu Gália očistíme a dužinu nakrájame na kocky, 2 reďkovky na tenké plátky a 1/2 stonkového zeleru na menšie kúsky. 1 vetvičku mäty nasekáme. Všetko premiešame s 1 ČL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja, so soľou a s mletým čiernym korením. Dáme bokom. 1 ČL olivového oleja rozhorúčime na panvici, zamiešame 1/2 ČL rímskej rasce, 1/4 ČL kajenského korenia a 1/4 ČL mletej červenej papriky. Opekáme asi 2 až 3 minúty. Pridáme 80 g scedeného konzervovaného cícera a ohrievame za stáleho miešania asi 3 minúty. 50 g avokáda nakrájame na plátky. Do misy nalejeme 100 g jogurtu a obložíme šalátom, cícerom a avokádom.

440 kcal, T: 25 g, S: 38 g, B: 15 g

V miske zmiešame 1 ČL oleja, 1 PL octu, 1/2 ČL mletého koriandra, štipku mletého kardamómu, soľ a mleté čierne korenie. 1/2 uhorky a 200 g melónu Cantaloupe nakrájame na kocky. 1 menšiu červenú cibuľu prepolíme a nakrájame na tenké plátky. Zmiešame. 2 PL tekvicových jadierok opražíme nasucho do svetlohneda. 3 vetvičky koriandra a 2 vetvičky mäty nasekáme. Jadierka a bylinky nasypeme na šalát.

300 kcal, T: 19 g, S: 30 g, B: 9 g

Vyberte si raňajky uvedené v predchádzajúcom dni.

5 g olúpaného zázvoru nasekáme najemno a premiešame s 1 PL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja, so soľou a s mletým čiernym korením. 1 rímsky šalát natrháme a premiešame s dresingom. 1 ČL píniových orieškov nasucho opražíme dozlatista a nasypeme na šalát. 200 g červeného melóna nakrájame na menšie kúsky. 1 ČL oleja rozhorúčime, pridáme melón a asi 10 očistených kreviet. Opekáme asi 4 minúty, podľa potreby otáčame. Osolíme, okoreníme a podávame spolu so šalátom.

330 kcal, T: 20 g, S: 19 g, B: 18 g

200 g medového melóna nakrájame na kocky. 50 g parmskej šunky natrháme. Oboje premiešame s 50 g mozzarellových guľôčok. 3 vetvičky bazalky a 1 vetvičku mäty nasekáme. V miske zmiešame 1 ČL olivového oleja, 1 ČL medu a 1 PL svetlého balzamikového octu. Nalejeme na šalát a posypeme bylinkami.

430 kcal, T: 24 g, S: 30 g, B: 24 g

Vyberte si raňajky uvedené v prvom dni.

1 ČL oleja rozhorúčime a opečieme na ňom 150 g kuracích pŕs z oboch strán. Osolíme, okoreníme a necháme vychladnúť. 50 g listového šalátu natrháme na menšie kúsky. 200 g medového melóna nakrájame na kocky. V miske zmiešame 1 PL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja, soľ a mleté čierne korenie. Zmiešame so šalátom a s melónom. Mäso potrieme 1 ČL zeleného pesta, nakrájame na rezance a poukladáme na šalát. Posypeme 1 PL nasekanej petržlenovej vňate.

400 kcal, T: 23 g, S: 17 g, B: 34 g

200 g červeného melóna nakrájame na kocky. Nasekáme 3 vetvičky petržlenovej vňate a 2 vetvičky mäty. Všetko spolu zmiešame. Na dresing nasekáme najemno 1 menšiu červenú cibuľu a 6 vykôstkovaných čiernych olív. Premiešame s 1 PL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja a trochou soli. Opatrne zamiešame do šalátu. 1 ČL olivového oleja zamiešame do šalátu. Posypeme 100 g odtučnenej fety.

330 kcal, T: 18 g, S: 24 g, B: 21 g

Denne vypite 1,5 až 2 litre – najlepšie nesýtenej vody alebo nesladených bylinkových čajov.