Preč s brušným tukom! A to nielen kvôli tomu, že od istej chvíle začne nevzhľadne prepadávať cez nohavice. Tuk, ktorý sa hromadí okolo pása, je navyše pre zdravie nebezpečný, pretože obaľuje orgány a môže vám znepríjemniť život cukrovkou alebo napríklad problémami so srdcom a cievami. Je nutné sa ho zbaviť, a to čo najskôr!

Aj keď sa potrebujete zbaviť tuku v okolí brucha, neznamená to, že musíte nabehnúť na nízkotučnú diétu. Potraviny, ktoré sú označené ako "nízkokalorické", sú oveľa väčšie zlo, než by sa mohlo zdať. Ľudia, ktorí holdujú týmto jedlám, majú oveľa častejšie chuť na sladké a zjedia toho vo výsledku viac. Navyše pri chudnutí sú dôležité mono nenasýtené mastné kyseliny. Tie vás dokážu oveľa lepšie zasýtiť, takže vám zabránia jesť nezdravé jedlá. Mono nenasýtené mastné kyseliny nájdete napríklad v kvalitných olejoch, orechoch, avokáde alebo morských rybách.

Bolo dokázané, že ženy, ktoré sa pasujú s psychickými problémami, môžu mať neskôr ťažkosti spojené s väčším bruchom, do ktorého sa ukladá viac tuku. Môže za to hormón kortizol, ktorý je pri strese vyplavovaný a napomáha ukladaniu tukov práve v tejto oblasti. Pre horšie časy, keby nám náhodou došla energia. Tohto nepriateľa chudnutia sa zbavíte tým, že sa začnete hýbať. Pri športe sa zase vyplavujú hormóny dopamín a serotonín, ktoré vám nielen pomôžu od stresu, ale aj chudnutie s nimi pôjde oveľa jednoduchšie.

Začnite variť. Polotovary, ktoré si za pár drobných kúpite v samoobsluhe, sú pre vaše zdravie nebezpečné. V krabičke s čínskou polievkou alebo cestovinami tváriacimi sa ako výkvet talianskej kuchyne sú v podstate len sacharidy napchaté do jedného balenia, navyše ochutené doslova výbušnou chemickou zmesou. So zdravím nemajú nič spoločné, rýchlo sa vám po nich zdvihne hladina cukru v krvi, a vy tak budete o chvíľu pociťovať hlad.

Horčík v tele dokáže regulovať na 3000 funkcií. Niet divu, že štúdia, ktorá bola publikovaná v roku 2013, ukázala, že ľudia, ktorí majú dostatok horčíka, majú nižšiu hladinu krvného cukru. Preto je jasné, že ľudia, ktorí ho majú dostatok, trpia menej pocitom hladu a ubránia sa aj chutiam, ktoré sa ich snažia počas celého dňa dostihnúť. Ak sa chcete zbaviť bruška, siahnite aspoň dvakrát denne po potravinách bohatých na horčík. Tými sú napríklad banán, listová zelenina alebo sójové bôby.

Ak siahate po diétnej cole preto, aby ste ušetrili pár kalórií, robíte chybu. Naopak, po jej vypití toho zjete oveľa viac. Častou chybou býva to, že si ľudia neuvedomujú riziká diétnych limonád. Čo je ešte horšie, majú pocit, že ich pitím robia vlastne niečo dobré pre seba, pretože tým vlastne ušetria kilojouly a cukry. Lenže bohužiaľ pitie light nápojov akurát podporuje ďalšie chute na sladké. Umelé sladidlá totiž navnadia telo na cukry, ktorých sa mu ale nedostane, takže vyšle do mozgu signál, aby s tým niečo urobil. Výsledok je, že okrem diétnej coly si kúpite napríklad ešte čokoládovú tyčinku. A tá sa vám vrazí rovno do brucha.

Jasne, kto by to bol čakal, že? Lenže viete, prečo nám hamburgery zaguľacujú brušká? Mleté mäso vnútri obsahuje veľa živočíšnych tukov, ktoré sa samozrejme ukladajú na všetkých rizikových častiach tela vrátane brucha. Keď sa k tomu ešte pridá biela žemľa a minimum zeleniny, je jasné, že toto jedlo nemá so zdravím nič spoločné. Neznamená to ale, že sa musíte hamburgerov navždy vzdať. Pripravte si ich z kvalitného mäsa, namiesto bielej žemle si dajte celozrnnú a urobte si k tomu šalát.

Veríte, že dievčatá pivný pupok mať nemôžu

Keď vidíte chlapa s väčším bruchom, okamžite to prisúdite tekutému zlatu, ktoré miluje. Zatiaľ čo pri pohľade na guľatejšiu ženu si poviete, že tá určite holduje po večeroch čokoláde. Ale omyl - aj my, ženy, môžeme byť poznačené láskou k pivu. A práve množstvo vypitého alkoholu sa prejavuje najviac na bruchu. Takže až pôjdete nabudúce s kamarátkou na pivo, rozmyslite si to.

Jasne, jednoducho štyridsiatka je taká nová tridsiatka - ale aj keď zvládnete držať krok so svojimi mladšími kamarátkami, vaše hormóny to príliš chápať nechcú a spomaľujú niektoré procesy v tele. A hoci ste celý život mali ploché brucho, zrazu sa vám začalo zaguľacovať. Aby ste sa ho zbavili, je dobré upraviť stravu tak, aby ste si dali do poriadku hormóny, a tiež bude potrebné do toho trochu šliapnuť. Ideálna je napríklad joga.

Jedným zo skvelých a osvedčených spôsobov, ako sa zbaviť brucha, sú intenzívne silové cvičenia s prestávkami. Vysoká intenzita cvičenia sa totiž zdá účinnejšia na zníženie inzulínu a kortizolu, čo vedie k tomu, že spálite viac kilojoulov za kratší čas. Takže dajte poriadne do tela a  poriadne sa zapoťte! Ak rada beháte alebo jazdíte na bicykli, dajte si dve minúty poriadny šprint, potom na minútu spomaľte, potom opäť zrýchlite.

Stále vás vytáča pneumatika okolo pása? 9 dôvodov, prečo sa neviete zbaviť brušného tuku

Výber pre vás

Stále vás vytáča pneumatika okolo pása? 9 dôvodov, prečo sa neviete zbaviť brušného tuku

Súvisiace články

Diétny HIT: S touto expresnou diétou schudnete 4 kilá za týždeň, a bez hladovania!

Chudnúci HIT: Je pohár citrónovej šťavy nalačno zázrak alebo mýtus? Taká je PRAVDA!

Konečne môžete mať postavu snov! Vyskúšajte diétny HIT internetu, zhodíte 10 kíl za 30 dní

Ploché bruško už v pondelok? Schudnite počas víkendu! 5 overených rád, ktoré zaberú

Lepia sa na vás kilá a cítite sa zle? Týmto 3 skrytým zabijakom sa oblúkom vyhýbajte! Čo vám hrozí?

Stále neviete zhodiť ani kilo? Ak raňajkujete TAKTO, potom sa nečudujte! 7 najväčších chudnúcich hriechov

Výber pre vás