Podľa výskumov prispievajú k udržaniu štíhlosti nielen racionálne stravovanie a pohyb, ale aj eliminácia stresu a dostatok spánku. Starosti, termíny, hektický spôsob života sú najlepšou cestou k obezite, zvädnutej pokožke a prehlbujúcim sa vráskam. Tak znie ortieľ posledných výskumov zaoberajúcich sa životným štýlom a dobrým vzhľadom. Pri pevnej vôli a disciplíne v životospráve sa dajú dosiahnuť doslova zázraky. Splnenie príjemných predstáv vysnívaného brucha nevynímajúc. Záleží len na vás, koľko ste ochotní svojmu snu obetovať.

Nezaťažujte žalúdok sladkosťami

Ak ste v strese a navyše si ako vhodnú terapiu naordinujete čokoládku či zákusok, nečudujte sa potom, že na nežiaduco oblé tvary nebudete dlho čakať.

Na jedlo si vždy nájdite čas. Pri jedle sa nenechajte rozptýľovať čítaním novín. Naučte sa prijímať potravu pravidelne v menších množstvách. Vaše brucho nebude zaťažované a rovnako ani organizmus.

Pohárik dobrého červeného vínka nemôže nikomu uškodiť. Ak však pravidelne vymetáte bary a nalievate sa rôznymi drinkami, tým veľmi svojmu zdraviu a štíhlej línii nepomôžete. Alkohol má navyše aj veľa kalórií.

Vykašlite sa na cigarety. Fajčenie zle vplýva na pľúca, srdce či obehový systém. Navyše sa vám zhorší stav pleti, pokožky, prehĺbia sa vrásky.

Pevné držanie tela vám zabezpečí, že sa nebudete zbytočne hrbiť. O ovisnutom bruchu radšej nebudeme ani hovoriť. Skúste sa postaviť pred zrkadlo, hlavu držte vzpriamene, hruď vypnite, plecia spustite dolu. Ani nebudete vedieť, kde sa vám brucho schová.

Vedci prišli s novým termínom – stresový tuk. Jeho tvorcom je hormón kortizol, ktorý v stresovej situácii zhromažďuje zásoby tuku. Naučte sa oddychovať a relaxovať.

Nebaví vás cvičenie? Skúste sa poriadne zahĺbiť do upratovania. Drhnutie podláh, vysávanie, umývanie okien vám zabezpečia primeraný a dostatočný pohyb. Kedy ste naposledy tancovali? Skúste si pustiť dobrú hudbu a poriadne sa vyšantite.

To, že treba dodržiavať pitný režim, netreba zvlášť hovoriť. Pite veľa vody, prečistíte si obličky, zlepší sa vám pleť a nebudete hladní! Pravidelný prísun tekutín totiž zvyšuje aj peristaltiku čriev, čiže pocit plného bruška vás určite trápiť nebude.

Slovo odborníka: Zuzana Bezáková, fitcentrum Bezinka

Pevné brucho = pevná postava Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, obyčanie chcú cvičením brucha dosiahnuť krajší vzhľad svojej postavy. Cviky na brucho sú veľmi dôležité na tvarovanie svalstva, ktoré nám umožňuje správne držanie tela. Na bruchu máme niekoľko svalových skupín, ktoré ale ochabujú po 24 hodinách, a preto je dôležité brušné svaly precvičovať častejšie. Ak niekto chce mať naozaj ploché, pevne tvarované brucho, tak aj každý deň.

Brušné svalové skupiny tvoria korzet, ktorý ovplyňuje pevnosť trupu a tým sa chrbtica menej opotrebováva. Takže ten, kto má problém s chrbticou, má určite slabé brušné svalstvo. Vnútorné brušné svaly sú ťažko ovládateľné vôľou, preto sa na ich precvičenie odporúčajú cviky v nestabilnej polohe, napríklad na bosu (balančná doska) alebo fitloptách.

Dávkovanie cvičenia na brucho závisí od toho, či s cvičením začíname, alebo sme už zdatnejší. Pre začiatočníkov – treba začať s menšími pohybmi, skracovačkami a až potom prejdete na komplexnejšie cviky s väčším rozsahom pohybu. Tieto cvičenia kompenzujte cvičeniami na chrbtové svalstvo.

Postupné pridávanie cvikov a sérií cvičení na brucho je dôležité, aby neprišlo k svalovici, čo často ľudí odradí od ďalšieho cvičenia. Ak sa to predsa stane, je dôležité cviky zopakovať aj napriek bolesti alebo si ísť zabehať.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Ako byť štíhla: Nechajte si sfúknuť brucho

Výber pre vás

Ako byť štíhla: Nechajte si sfúknuť brucho

Súvisiace články

Diéta na ploché brucho a štíhly pás

Diéta na ploché brucho a štíhly pás

Ploché brucho nemusí byť problém

Ploché brucho nemusí byť problém

Ploché brucho nemusí byť problém

Výber pre vás