Imunitný systém nás chráni pred chorobami. Ak je však imunita oslabená a v strese, nepracuje správne a baktérie či vírusy môžu ľahšie vniknúť do tela. Prezradíme vám, čo robiť, aby ste si posilnili obranyschopnosť organizmu a vyhli sa tak nepríjemným zdravotným problémom.

Kto sa pravidelne sprchuje studenou sprchou, trénuje cievy a zlepšuje tak telu vlastnú termoreguláciu. To zasa posilňuje imunitný systém. Najlepšie spravíte, keď si studenú sprchu dáte hneď po tej teplej. Začnite dole od nôh a prúdom vody postupujte smerom nahor. Pozitívny vedľajší účinok – človek potom tak rýchlo nepremrzne.

Hormón, ktorý naštartuje zabijakov vírusov, sa dá povzbudiť vitamínom D, ktorý ho prebudí z akéhosi „pokojového“ režimu a pomôže pri cielenom útoku na spúšťače choroby, zistili dánski vedci. Už 10 minút na slnku postačí na optimálnu hladinu vitamínu D, okrem toho sa v prípade potreby dajú v lekárni kúpiť kapsule.

Kto má permanentný nedostatok spánku, výrazne oslabuje svoj imunitný systém. Spať by sme mali 7 až 9 hodín denne.

Suchý vzduch vysúša sliznice. Tie sa potom nevedia brániť voči napádajúcim vírusom. Preto by ste doma mali mať vždy dostatočne vlhký vzduch. Skúste si zadovážiť zvlhčovač vzduchu alebo dajte niekam k radiátoru misky s vodou.

Kto chce posilňovať imunitný systém, mal by denne vypiť minimálne 1,5 litra tekutín. Aj tie udržiavajú sliznice vlhké, vďaka čomu nemajú rôzne choroboplodné zárodky šancu. Najlepšia je voda alebo nesladený čaj.

Po železe je to druhý najčastejší stopový prvok v tele, ktorý ovplyvňuje aktivitu asi 300 enzýmov. Zinok výborne pomáha procesom látkovej premeny. Pri jeho nedostatku hrozí riziko infekcie, pretože tento minerál pôsobí priamo na obranné bunky. Zinok by sme mali prijímať najmä v strave - nachádza sa v mäsa, mliečnych produktoch, vajciach a jadierkach.

Šport aktivuje imunitný systém. Naštartujete si ho už obyčajnou rezkou 45-minútovou prechádzkou. Štúdie dokázali, že pravidelný tréning prebúdza makrofágy, prirodzených zabijakov vírusov.

Samozrejme, že dôležitú úlohu zohráva aj strava: dostatok ovocia a zeleniny robí dobre našej črevnej flóre. Vedeli ste, že až 60 % všetkých imunitných buniek sa nachádza v črevnom imunitnom systéme? Aj preto by sme mali jesť viac zeleniny ako ovocia, pretože jablká, hrušky a spol. obsahujú veľa cukru.

Je to predovšetkým permanentný stres, čo zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu a ten zasa oslabuje imunitný systém. Čudujete sa, že je potom človek náchylnejší na choroby? Experti odporúčajú jogu alebo autogénny tréning.

Nie je to žiadna novinka, ale jej účinky sú preukázateľné. Sauna naštartuje krvný obeh a imunitu.

Prečo dodnes neexistuje žiadne očkovanie proti prechladnutiu?

Odpoveď je celkom jednoduchá: existuje totiž priveľa vírusov, ktoré to môžu vyvolať. Poznáme vyše 200 rôznych vírusových skupín. Je priam nemožné vyvinúť účinné očkovanie. Pri chrípke poznáme tri základné kmene, ktoré ju spúšťajú, preto sa tam dala vyvinúť účinná očkovacia látka.

Antibiotiká bojujú proti baktériám, pri vírusoch sú zbytočné. Bohužiaľ, ešte stále sa nájdu lekári, ktorí pri prechladnutí predpisujú antibiotiká. Tieto prostriedky sú však pre pacienta dokonca až škodlivé - nepomáhajú, no vzniká voči nim odolnosť alebo alergia. Navyše antibiotiká veľmi škodia črevnej flóre. Z dlhodobého hľadiska môžu z nadmerného a nevhod- ného užívania vzniknúť neskôr iné zdravotné problémy.

Umývajte si ruky mydlom. Vírusy sa totiž najčastejšie usádzajú na rukách a človek sa nevedomky počas jednej hodiny dotkne tváre aj 16-krát. Tak sa tieto vírusy ľahko dostanú do slizníc.

Stabilizuje a posilňuje: postavte sa rovno, napnite chrbát a ruky natiahnite smerom nahor. Potom sa postupne celým trupom „zrolujte“ smerom nadol. Hlavu, krk, ramená, boky a kolená uvoľnite, nohami vedome tlačte na zem. Ak to dokážete, prstami sa dotknite zeme. Potom sa zase vyrolujte smerom nahor. Toto imunitné cvičenie opakujte 5-krát denne.

Duly sú pravé vitamínové bomby. Tajnou zbraňou na podporu imunitného systému je dulový med: nadrobno nakrájané plody duly na striedačku s medom navrstvite v pohári, posledná vrstva by mala byť medová. Dobre zavrite a nechajte takto lúhovať pár týždňov na chladnom mieste. Takýto dulový med vás obrní proti prechladnutiu.

Hrejivé a ostré potraviny sa odporúčajú v indickej ajurvéde: nakrájajte kúsok (vo veľkosti palca) kurkumy a zázvoru, zmiešajte so 150 ml bazovej šťavy, 1 PL medu, 1/2 ČL škorice a 2 štipkami korenia. Zalejte 1 šálkou vriacej vody, 3 minúty nechajte lúhovať.

MUDr. Jiří Hnátek: Takto si uvoľníte hlien

- Na doliečenie po odznení akútnych príznakov je vhodná minerálna voda Vincentka. Je to vlastne zvyšková morská voda z pravekého treťohorného mora, ktorá zostala uväznená medzi vrstvami hornín pod Luhačovicami. Je silne mineralizovaná, s vysokým obsahom fluoridov a kyseliny boritej. Zo zemských hlbín ju obohacuje oxid uhličitý a riedi sa obyčajnou podzemnou vodou. Odporúčam ju popíjať aj kloktať. Veľmi účinná je tiež jej inhalácia - zrieďuje hlien, ktorý počas prechladnutia produkujú sliznice dýchacích ciest a tlmí prejavy zápalu.

Často sa zanesú aj prínosové dutiny, ako na ne?

- Používajte sprej z minerálnej vody alebo si dutiny preplachujte priamo touto minerálkou vo fľašiach. Jej špeciálne zloženie pôsobí ako expektorans, teda liečivo zrieďujúce hlien. Na prevenciu pred ochorením stačí dvakrát denne preventívne prepláchnuť nosové dutiny a vykloktať si hrdlo. Najlepšie večer po umytí zubov pred spaním a ráno po prebudení pri čistení úst, alebo aj pred odchodom z domu.

MUDr. Michal Patočka: Takto si posilníte imunitu

- Postupy na budovanie imunity sú jednoduché a väčšina ľudí ich pozná, len ich masovo ignoruje. Pritom pomôže už venovať sa aspoň 150 minút do týždňa pohybovým aktivitám - behať, plávať, bežkovať... Časovo si to môžu ľudia rozvrhnúť podľa toho, ako im to vyhovuje - na imunite sa to určite prejaví pozitívne.

- Okrem pohybu má veľký význam najmä striedma životospráva, dostatok spánku, oddychu, menej alkoholu, vyhnúť sa fajčeniu. Veľmi dobré na zvýšenie imunity je aj otužovanie či užívanie niektorých doplnkov výživy na zvýšenie imunity, no o tých je vhodné poradiť sa s lekárom. Imunitu pozitívne ovplyvňuje napríklad hliva ustricová, kolostrum či imunoglukán, vitamíny a stopové prvky ako zinok a selén.

Moja 1. jeseň bez prechladnutia: Stačí dodržiavať jednoduché zásady a bude to bez kašľania a kýchania

Výber pre vás

Moja 1. jeseň bez prechladnutia: Stačí dodržiavať jednoduché zásady a bude to bez kašľania a kýchania

Súvisiace články

Trápi vás únava a zlý spánok? Ak ignorujete bod č. 3, nečudujte sa, že ste celý deň ako mechom udretí

NAJ voňavé a liečivé čaje proti prechladnutiu: Neuveríte, čo dokáže už 1 šálka plná týchto zázrakov!

Trápi vás únava a zlý spánok? Ak ignorujete bod č. 3, nečudujte sa, že ste celý deň ako mechom udretí

NAJ voňavé a liečivé čaje proti prechladnutiu: Neuveríte, čo dokáže už 1 šálka plná týchto zázrakov!

Už zase ste prechladli? 15 NAJ domácich tipov, ako sa vyliečiť bez liekov: TOTO vás postaví na nohy!

Už zase ste prechladli? 15 NAJ domácich tipov, ako sa vyliečiť bez liekov: TOTO vás postaví na nohy!

Výber pre vás