Jedna kamarátka schudla vďaka stresu 16 kíl, iná vďaka stresu priberá, aj keď obchádza tučné a mastné veľkým oblúkom. Ďalšej zas pomohla čínska terapeutka, inej škatuľková diéta a osobný tréner... Možností je nekonečne veľa. Určite to chce rozhodnúť sa, pustiť sa do boja a vydržať až do cieľa. Aké jednoduché, predsa.

Jedlo, ktoré zjeme pred cvičením alebo tréningom, má vplyv na celý proces zhadzovania kíl. Čo jesť, aby to nebolo málo alebo veľa?

<strong>Hodinu pred cvičením zjedzte sacharidy</strong>

Pokiaľ človek športuje, nesmie zabúdať na jedlo. Najneskôr hodinu pred cvičením je vhodné zásobiť sa energiou zo sacharidov, aby telo počas cvičenia nebralo zo svalov. Netreba však veľkú porciu, stačí poliať polovicu pomaranča alebo banánu bielym jogurtom a posypať slnečnicovými jadierkami. Skrátka, dopriať si ľahko stráviteľné raňajky (ak cvičíte ráno), ktoré nie sú ani tučné, ani príliš sladké.

Energeticky bohaté jedlo by zvýšilo prietok krvi do tráviaceho traktu, tým by sa znížil prietok krvi do svalov a cvičenie by bolo potom menej účinné.

<strong>Menu, keď cvičíte poobede alebo večer</strong>

Ovsená kaša s ovocím a orieškami; müsli s mliekom/jogurtom s ovocím; zapečené celozrnné toasty s paradajkami, bazalkou a balkánskym syrom.

Ovocie či smoothie alebo sušené ovocie a oriešky.

Losos s rizotom a olivami alebo bravčové kúsky s ryžou; hovädzí steak s tagliatelle.

Ovocie alebo ľahký koktail (smoothie) alebo müsli tyčinky bez polevy.

Po cvičení (pri redukcii váhy): čerstvý zeleninový šalát s kuracím mäsom, vajcom, so strukovinami a s malou prílohou; kurací špíz s čerstvým špenátom.

Optimálna veľkosť porcii pre každého človeka je iná a zároveň veľmi dôležitá – zďaleka neplatí pravidlo, že čím menšie porcie, tým rýchlejšie sa chudne (telo si potom ukladá látky na horšie časy). Ale samozrejme, nepomáha ani prejedanie. Potom, ak skutočne stojíte o chudnutie, je najlepšie začať s konzultáciou u odborníka.

Ako a kedy jesť, keď cvičíme? Riaďte sa týmto MINI manuálom, výsledok bude stáť za to!

Výber pre vás

Ako a kedy jesť, keď cvičíme? Riaďte sa týmto MINI manuálom, výsledok bude stáť za to!

Súvisiace články

Prejedli ste sa? Naštartujte chudnutie vojenskou diétou: Stačia vám k tomu 3 dni

Nová zázračná diéta podľa hodín sľubuje schudnúť 8 kíl za mesiac: Ako to funguje?

Skúšali ste už tento fantastický pohyb? Ak nie, mali by ste! 6 dôvodov, ktoré vás presvedčia

Výber pre vás