Keď som bola dieťa, rodičia ma nútili jesť, lebo som bola chudučká. Potom som pribrala a teraz sa kíl navyše neviem zbaviť. Mama mi už hovorí –  nejedz, nejedz. Nechápe, že som na jedlo zvyknutá a som stále hladná. Organizmus si to skrátka žiada. Ako si od toho odvyknúť?

Mirka, obávam sa, že situácia je trochu zložitejšia než len to, že „som na to zvyknutá“. Myslím, že nútením do jedla a prejedania sa vám v detstve narušili prirodzené regulačné mechanizmy v mozgu, ktoré sú zodpovedné za kontrolu príjmu potravy. Za normálnych okolností pracuje niekoľko desiatok tisíc nervových buniek mozgu (to je v rámci celého mozgu veľmi málo!) a niekoľko rôznych hormónov a signálnych molekúl na tom, aby sme vedeli, kedy máme jesť a kedy máme prestať – poznáme to ako pocity hladu a sýtosti.

Ak dieťa sústavne nútime vychyľovať sa zo svojho prirodzeného nastavenia hladu a sýtosti či už prejedaním sa, alebo diétovaním (v druhom prípade mám na mysli smutný obraz dnešných tínedžerok, ktoré sú dcérami neuroticky diétujúcich mám), môže dôjsť k trvalému narušeniu kontroly príjmu potravy. V prvom rade odporúčam, aby vám mama prestala hovoriť, čo máte robiť, koľko máte jesť/nejesť a najmä, aby to už NIKDY nerobila verejne (vidíme, kam toto jej konanie voči vám viedlo).

A v druhom rade: to najlepšie, čo môžete urobiť, je systematicky sa učiť jesť tak, aby ste vždy zjedli asi o 10 % menej, ako ste zvyknutá doteraz. Nesmiete diétovať! Môžete však postupne a trpezlivo naučiť mozog na porcie jedla, ktoré budú o 10 % menšie ako doteraz.

Skúšajte to napríklad takto:

2) asi 20 minút pred jedlom si dajte malý kúsok horkej čokolády a 

3) kalórie si všímajte len orientačne, ale maximálne pozorne sledujte svoj denný príjem vlákniny – potrebujete dosiahnuť aspoň 30 gramov denne!

A v každej situácii, keď začnete premýšľať o jedle, si najprv položte otázku – naozaj som hladná alebo mám iba na niečo chuť?

Máte otázky o tom, čo, kedy a ako jesť, aby ste sa cítili fit a vo forme? Nedarí sa vám schudnúť či pribrať? Máte problémy s trávením? Napíšte expertovi MUDr. Igorovi Bukovskému a odpovede si prečítajte každý týždeň len v Novom Čase pre ženy! Píšte na adresu redakcie alebo mail katarina.dobrovodska@ringier.sk.

Ako schudnúť, keď som stále hladná? Bukovský má 3 finty, ktoré konečne pretnú váš začarovaný kruh

Výber pre vás

Ako schudnúť, keď som stále hladná? Bukovský má 3 finty, ktoré konečne pretnú váš začarovaný kruh

Súvisiace články

Dievčina sa zmenila na nepoznanie: O 29 kilogramov chudšia bez návštevy fitnesscentra!

Keď obézna matka zbadala fotku z dovolenky, onemela od hrôzy: Dnes má telo bohyne, ktoré jej ženy závidia

Výber pre vás