Každý deň zapracujte do svojho jedálneho lístka aspoň dve dolu uvedené kombinácie.

Tak zásobíte svoje telo najdôležitejšími zoštíhľujúcimi látkami, budete sýta a môžete sa zbaviť až 0,5 kg denne.

Udržujte si tento princíp, až kým nedosiahnete vašu vysnívanú váhu.

Berte naše recepty ako inšpiráciu. Existuje veľa možností pre jednotlivé kombinácie. Dbajte len na to, aby sa obe prísady z jednotlivých dvojíc nachádzali na vašom tanieri v dostatočnom množstve.

Zemiaky sa svojej nepriaznivej povesti tukových bômb nevedia zbaviť. A pritom robia toho tak veľa pre vašu postavu. Značne odvodňujúci draslík vyplaví nestráviteľné zvyšky potravy, železo zasa zásobuje bunky kyslíkom, čo je pri spaľovaní tukov veľmi dôležité. Komplexné sacharidy zabraňujú vlčiemu hladu. Namiesto toho, aby telo túžilo po sladkom, venuje sa spaľovaniu tukov. Čím viac čierneho korenia na jedlo nasypete, o to rýchlejšie spaľovanie prebieha. Pretože ostrosť a trieslovina z korenia aktivujú tráviace enzýmy a látkovú premenu.

Približne 300 g zemiakov dôkladne umyjeme a po dĺžke rozkrojíme. Vysypeme na plech vystlaný papierom na pečenie. Posolíme a posypeme množstvom nahrubo pomletého čierneho korenia. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 °C asi 40 minút. Medzitým vymiešame 200 g nízkotučného tvarohu s 3 PL minerálnej vody dokrémova. Nasekáme 4 vetvičky petržlenovej vňate najemno a spolu s 1 ČL zeleného korenia zamiešame do tvarohu. Dochutíme soľou, čiernym korením a citrónovou šťavou. Podávame so zemiakmi.

355 kcal, T: 1 g, S: 56 g, B: 30 g

Lepšie to ani nemôže byť – 100 g kuraciny dodá nášmu telu len 1 gram tuku, ale zato 23 gramov bielkovín. Vďaka tomu vás pocit sýtosti nebude opúšťať poriadne dlho. Vystačíte si s menšími porciami a aj pri ďalšom jedle príjmete menej kalórií. Pokiaľ mäso ešte štedro posypete čili alebo kajenským korením, spotreba energie vzrastie až o 35 percent. Telo siahne na svoje zásoby a aj tie najzarytejšie kilá začnú miznúť.

Nakrájame 200 g kuracích pŕs na malé kúsky a nastokneme na 3 špízy. Mäso potrieme 2 PL ostrej čili omáčky a necháme 15 minút oddychovať v chladničke. Opekáme na 1 ČL oleja z oboch strán asi 5 minút, až kým nie sú chrumkavé. Jemne osolíme. Pred podávaním pokvapkáme citrónovou šťavou.

290 kcal, T: 7 g, S: 10 g, B: 46 g

Kombinácia týchto dvoch potravín je nielen veľmi chutná, ale aj veľmi účinná pri odbúravaní tukov. Žĺtok obsahuje viac cholínu ako ktorákoľvek iná potravina. To je veľmi dôležité, pretože telo potrebuje tento vitamín B na spotrebu tukov a ich transport. Čerstvá červená paprika patrí k najlepším dodávateľom vitamínu C. Ten udrží stresový hormón kortizol v šachu a prepne naše telo z režimu „Nebezpečenstvo! Ukladať tuky“ do režimu „Všetko v poriadku! Spaľovať tuky“.

Z 1 červenej papriky odkrojíme vrch a vyberieme jadierka. Potom odkrojíme 2 asi dvojcentimetrové kolieska. Rozhorúčime 1 ČL oleja v panvici a kolieska v nej zľahka opečieme z oboch strán. Do každého rozbijeme vajíčko a necháme pri nízkej teplote stuhnúť. Dochutíme soľou a mletou červenou paprikou. Pred podávaním posypeme nasekanou pažítkou.

225 kcal, T: 15 g, S: 8 g, B: 14 g

Vždy, keď sa cítite nafúknutá, by ste mali povolať túto kombináciu do boja. Melóny majú okamžitý účinok, pretože jemne odvodňujú a brucho teda rýchlo spľasne. Aj červené hrozno má priaznivý vplyv na zadržiavanie vody v tele, a to vďaka množstvu draslíka a ovocných kyselín. Z dlhodobého hľadiska sekundárne rastlinné látky, nachádzajúce sa najmä v šupke hrozna, zobudia vaše zoštíhľujúce gény zo spánku.

Pikantný ovocný šalát

Nakrájame 15 g nízkotučného tvrdého syra na plátky. Rozpolíme 100 g hrozna. Asi 150 g dužiny zo žltého alebo z medového melóna nakrájame na kúsky. Ovocie zmiešame s 50 g natrhanej valeriány a so syrom. Na dresing zmiešame 2 PL bieleho vinného octu so štipkou soli a s mletým čiernym korením. Natrháme 50 g varenej šunky a spolu s dresingom dáme na šalát.

385 kcal, T: 15 g, S: 34 g, B: 28 g

Kto sa snaží zredukovať príjem kalórií, a pritom zahrnie do svojho jedálnička strukoviny, schudne rýchlejšie ako ten, kto tak neurobí. Zmes rastlinných bielkovín a množstva balastných látok je optimálny pre pocit nasýtenia a pre trávenie. Kukurica k tomu sprostredkuje rezistentný škrob, ktorý tráviace enzýmy nevedia rozštiepiť. Tak si telo z celej porcie nabalí len určité množstvo kalórií a zvyšok sa neukladá do zásoby.

Precedíme a opláchneme 100 g konzervovanej kukurice a 100 g konzervovanej fazule. Nakrájame 100 g morčacích pŕs na rezančeky. Nasekáme 2 stonky petržlenovej vňate. Prsia opečieme na 1 ČL oleja, pridáme kukuricu a fazuľu, osolíme, okoreníme a pečieme ďalej, kým zelenina nie je horúca. Pridáme petržlenovú vňať a premiešame. Podávame s 2 PL ostrej paradajkovej omáčky.

Kto chce schudnúť, najlepšie urobí, keď pribrzdí hneď zrána. Pomôžu vám pritom chutné plody a ovsené vločky, pretože oboje vám sprostredkujú nerozložiteľné balastné látky. Tie v črevách zväčšia svoj objem, podporia trávenie a vezmú so sebou rovno aj škodliviny, ktoré zaťažujú látkovú premenu. Okrem toho, raňajky bohaté na balastné látky spomalia produkciu hormónu hladu – ghrelínu. To nie je všetko! Maliny vďaka svojmu perfektnému mixu minerálov hneď zrána poženú látkovú premenu na plné obrátky.

Približne 150 g mrazených malín necháme roztopiť. Medzitým si dáme 4 PL ovsených vločiek spolu s 250 ml polotučného mlieka a so štipkou soli do malého hrnca a privedieme do varu. Stiahneme z ohňa a necháme 4 minúty odstáť. Kašu nalejeme do misky a zamiešame do nej polovičku malín. Druhou polovičkou kašu posypeme.

375 kcal, T: 9 g, S: 54g, B: 19 g

Ako sa zbaviť kíl, ktoré vám zbytočne kazia postavu? Stavte na 6x2 neporaziteľných tukožrútov

Výber pre vás

Ako sa zbaviť kíl, ktoré vám zbytočne kazia postavu? Stavte na 6x2 neporaziteľných tukožrútov

Súvisiace články

Týchto 7 zlodejov zdravia narobí s telom zákerné veci: Ak sa s vami deje TOTO, bežte k lekárovi

Týchto 7 zlodejov zdravia narobí s telom zákerné veci: Ak sa s vami deje TOTO, bežte k lekárovi

Týchto 7 zlodejov zdravia narobí s telom zákerné veci: Ak sa s vami deje TOTO, bežte k lekárovi

Ktoré čínske lieky máte doma? Pozrite sa do špajzy, nájdete v nej hotové poklady pre zdravie

Ktoré čínske lieky máte doma? Pozrite sa do špajzy, nájdete v nej hotové poklady pre zdravie

Ktoré čínske lieky máte doma? Pozrite sa do špajzy, nájdete v nej hotové poklady pre zdravie

Výber pre vás